瑜伽可以治疗抑郁吗？这4个瑜伽体式效果最好！
很多人都是因为压力太大情绪也会受到影响，经常会感觉心烦，现在患抑郁症真的人越来越多了，抑郁症是一种常见的心理疾病，不治疗的话很容易变得越来越严重，有的人还经常会有一些极端的想法，抑郁症患者平时要让自己放松，那做瑜伽可以治疗吗？
1、瑜伽可以治疗抑郁吗
可以 。
练瑜伽除了能够塑造形体，锻炼身体之外，还能使人心绪得到放松，在做瑜伽的时候，注意力高度集中在呼吸上，这样有助于使思绪感到平静，焦虑心理明显减轻，可以预防和治疗抑郁 。
2、治疗抑郁效果好吗
较好 。
通过进行瑜伽的各种体式，对抑郁的治疗效果还是比较好的，主要体现在以下几个方面：
(1)能放松神经
瑜伽治疗抑郁主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿势，扩展身体的运动范围，以此放松神经，增进血液循环，对于缓解焦虑，抑郁，烦躁，紧张心理都有很好的作用 。
(2)改善睡眠问题
通常有抑郁的人群一般有睡眠障碍，而坚持练习瑜伽能够有效的改善睡眠情况，提高睡眠质量，使精神状况能得到改善 。
(3)改善情绪
适当的瑜伽练习能帮助转移注意力，摆脱负面情绪，因为运动可以刺激脑内啡的分泌，产生令人愉悦的物质，而使人感到快乐 。
(4)帮助人找回活力
当整体练习完之后，不会在专注自身那种不良的感觉，能够在一定的程度上适当的减弱抑郁、焦虑的感觉 。
(5)减轻疲乏感
不少有抑郁的人喜欢一个人待着家里面动也不动，而长时间的不活动长时间会肌肉会容易疲劳，血液流通也变得比较缓慢，新陈代谢也会变慢，这样恶性循环更容易让自己的身体产生疲劳感，但是练瑜伽，可以使得血液流通新陈代谢加快，这种很疲劳的感觉也会随之减轻 。
(6)找到自己做主的感觉
在练完瑜伽之后可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有益于克服抑郁症患者共有的孤独感 。
3、哪些瑜伽体式治疗抑郁
(1)简易坐
1、坐在地上，两腿前伸 。
2、弯左腿，把左脚放在右大腿之下 。
3、弯右腿，把右脚放在左大腿下方，盘腿而坐 。
4、双手分别放在两膝之上，肩膀和手臂放松 。保持姿势，时间不限，自然地呼吸 。
功效：简易坐冥想，是一个能让身体和心灵都平静下来的体式，有助于放松调节神经系统 。
(2)山式
1、全身放松，舒适打坐；
2、伸展双臂，举过头顶，使双臂与地面垂直，双手十指交叉相扣，两掌心向内；
3、腰背挺直，翻转两掌，使掌心朝上，两臂尽可能往高处伸展，深长自然地呼吸，保持此姿势30-60秒钟，然后交换两腿位置，重复做此练习3-6次 。
功效：有助于神经安宁，减轻心理压力，扩张胸腔，强健腹内脏器 。
(3)树式
1、站立，双臂贴于身体两侧；
2、单腿站立，弯曲右膝至腿根处（初学者可将右腿放低，保持平衡即可），双手于胸前合十，调息30-60秒；
3、吸气，慢慢延伸双臂至头顶，保持平衡，调息30-60秒，换另一腿再做一遍 。
功效：树式是经典瑜伽体式，能保持精神的平静与愉悦 。
(4)婴儿式
1、金刚坐姿，吸气，脊柱向上延伸；
2、呼气时自然弯屈上体，额头、鼻尖轻触地面，保持此姿势；
3、闭上眼睛，缓慢地呼吸，感觉身体如婴儿般柔韧，内心平静地全然放松5分钟左右 。
功效：能舒缓全身的紧张感，使疲惫的身体尽快得到调整和恢复 。
4、怎么练效果好
瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果，每周至少练习3次，每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟，每次练习前应热身5-10分钟 。
5、练瑜伽治抑郁注意
1、在进行瑜伽练习之前，要咨询医生，征得医生同意之后再进行 。
2、抑郁特别是严重抑郁症的人群，不能单纯的练瑜伽来治疗，还要配合相应的心理、药物等治疗方法 。
3、做瑜伽动作时，要保证动作的准确性，那样才能起到效果 。
6、其他能治疗抑郁的运动
(1)跑步
人在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能使人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和抑郁 。跑步的时间以傍晚为宜，速度应至少每分钟跑120
步，频率为每周至少跑3次，每次坚持跑30～50分钟 。
(2)散步
在空气清新，安静的环境下散步，能有效改善心肺功能，提高摄氧效果，尤其是每天清晨散步，能更快的唤起新陈代谢功能，进而有效缓解抑郁症症状 。要想更大限度的促进心理健康水平，可以在公园或林荫小道中散步，人置于有植物的环境中，更有助于减轻焦虑感 。
开始散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步的距离，直到45分钟走完4500米 。
(3)跳绳
跳绳属于耗时少，耗能大的有氧运动，坚持跳绳可以增加身体协调性，还可以锻炼多种脏器，增强心血管，呼吸系统和神经系统的功能，还兼有放松情绪的作用，所以也属于辅助治疗抑郁症的方式 。
7、抑郁症前兆的体现
抑郁症前兆主要表现为情绪低落、思维迟缓、兴趣索然、精力丧失、自我评价过低，因而导致生活能力退弱和职业功能减低、工作效率下降 。
抑郁症前兆具体表现如下：
1、抑郁心境程度不同，可从轻度心境不佳到忧伤、悲观、绝望 。病人感到心情沉重，生活没意思，高兴不起来，郁郁寡欢，度日如年，痛苦难熬，不能自拨 。有些病人也可出现焦虑、易激动、紧张不安 。
2、消极悲观：内心十分痛苦、悲观、绝望，感到生活是负担，不值得留恋，以死求解脱，可产生强烈的自杀念头和行为 。
3、躯体或生物学症状：抑郁病人常有食欲减退、体重减轻、睡眠障碍、性功能低下和心境昼夜波动等生物学症状，很常见，但并非每例都出现 。
4、食欲减退、体重减轻：多数病人都有食欲不振，胃纳差症状，美味佳肴不再具有诱惑力，病人不思茶饭或食之无味，常伴有体重减轻 。
5、睡眠障碍：典型的睡眠障碍是早醒，比平时早2～3小时，醒后不复入睡，陷入悲哀气氛中 。
6、丧失兴趣是抑郁病人常见症状之一 。丧失既往生活、工作的热忱和乐趣，对任何事都兴趣索然 。体验不出天伦之乐，对既往爱好不屑一顾，常闭门独居，疏远亲友，回避社交 。
7、精力丧失，疲乏无力，洗漱、着衣等生活小事困难费劲，力不从心 。病人常用“精神崩溃”、“泄气的皮球”来描述自己的状况 。
8、自我评价过低：病人往往过分贬低自己的能力，以批判、消极和否定的态度看待自己的现在、过去和将来，这也不行，那也不对，把自己说得一无是处，前途一片黑暗 。强烈的自责、内疚、无用感、无价值感、无助感，严重时可出现自罪、疑病观念 。
9、病人呈显著、持续、普遍抑郁状态，注意力困难、记忆力减退、脑子迟钝、思路闭塞、行动迟缓，但有些病人则表现为不安、焦虑、紧张和激越 。
10、昼夜变化：病人心境有昼重夜轻的变化 。清晨或上午陷入心境低潮，下午或傍晚渐见好转，能进行简短交谈和进餐 。昼夜变化发生率约50% 。
【瑜伽可以治疗抑郁吗？这4个瑜伽体式效果最好！】要注意养成良好的生活习惯，保持乐观的生活态度，可有效预防抑郁症的危害 。一旦患上抑郁症，要及时尽早进行治疗 。目前药物治疗为治疗抑郁症最常用的疗法 。选择性五羟色胺再摄取抑制剂(SSRIs)与五羟色胺和去甲肾上腺素再摄取再摄取抑制剂(SNRIs)为目前常用的抗抑郁药，但有较强的毒副作用，近年来天然抗抑郁药陆续上市，如德国进口的圣约翰草提取物(路优太);国内研发的巴戟天寡糖胶囊、舒肝解郁胶囊等 。这类药物安全性普遍较好，作用靶点较多，作用机理相似或完全不同于传统化学药物 。因这类药物应用时间较短，临床领域对其正处于一个逐渐接受的过程 。
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