降体脂肪率的方法教程 3个方法帮你降体脂肪率
【降体脂肪率的方法教程 3个方法帮你降体脂肪率】
1、控制饮食：降低体脂率这件事 ， 七分靠吃三分靠运动 。控制热量摄入 ， 是降低体脂率的重要手段 ， 主要控制脂肪和碳水化合物摄入 。你需要改变自己过往的种种饮食习惯 。用餐顺序是先喝汤 ， 其次吃菜 ， 最后吃肉 ， 最后吃主食；食物则要以低脂肪高蛋白、烹饪清淡的为主 ， 适当减少碳水化合物 ， 但不能彻底不吃 ， 因为肌肉生长以及新陈代谢还需要它 。坚持这样戒口 ， 是成功降低体脂率的第一步 。
2、坚持有氧运动：跑步、游泳、跳绳等都是可以有效降低体脂率的有氧运动 ， 每周进行3-5次 ， 每次至少运动30分钟 ， 并且保持一定强度 ， 要达到让自己感觉累但还能努力坚持的状态 ， 这样运动一个月以上 ， 体脂率绝对会有一定程度降低 。
3、补充力量训练：除了有氧运动之外 ， 还要适当补充力量训练 ， 塑造肌肉 。练肌肉不仅可以使身体看起来更结实 ， 不会因体脂率降低后显得干瘦 ， 而且肌肉量增加还能加快身体的燃脂速度 ， 对降低体脂率这个主要目标也有加速作用 。每周至少进行2~3次力量训练 ， 每次20分钟以上 ， 选择能锻炼到更多肌肉群的动作组合起来循环训练 。
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