如何自我减压？自我减压的几种小方法
我们在日常生活中，经常会因为工作和学习而感到压力，就算有时候没人给你施加压力，也会在无形中产生压力 。有压力会给人的身心带来很大的危害，所以我们要学会自我减压 。那么，怎样自我减压呢？一起来看一下自我减压的几种方法 。。
1、心情自我调节法
(1)做感兴趣的事
找到自己感兴趣的事情，多去实践 。多花点时间去做让自己身心兴奋和快乐起来的事情 。如果喜欢写作，那么就尽情发挥无尽的想像力，把心里所想都写出来；如果喜欢画画，就与画画来场轻松约会；如果喜欢手工艺，那么就做一些喜欢的小物件，这些都可以成为轻松减压的“缓释胶囊” 。当沉醉于这些创作之中的时候，压力繁重的心情自然就从苦海中挣扎出来了 。
(2)自己没有那么重要
不要总是觉得自己有多么重要，更不要觉得缺了自己，地球就不能转动了 。这种唯我独尊、事必躬亲的压力完全是不必要的 。这时可以放手让别人为你分担一些，把一些事情“分产到户”，让亲朋好友帮你一起完成，心理压力就会慢慢减小了 。
2、环境自我减压法
(1)干净整洁的环境
凌乱不堪的办公环境肯定会让人有一种想要逃跑的感觉，因为这种环境只能使本来就不好的心情雪上加霜 。所以，当心神不宁的时候，不妨收拾一下办公桌，给自己朝夕相处的环境来一次大扫除，减少压力产生的源头 。
(2)用轻音乐减压
噪声让人心烦意乱，噪音越大，人所感受到的压力就越大，可见血压升高、心跳加速、肌肉紧张、焦躁不安等表现 。这时候，可以用音乐来打发这些“不速之客”，戴上耳塞，闭目放松，倾听一些使人心旷神恰的轻音乐，可以让心灵随音乐起舞，获得片刻的安宁 。
3、饮食自我减压法
(1)人参减压茶
人参能缓解身心的紧张状态，恢复体内的能量水平，并提高机体的免疫功能 。同时，它还可以便大脑中的激素活跃起来，给人提神 。用适量的人参泡茶是一种非常不错的食疗减压法 。
(2)花茶减压
消化系统的症状经常与压力相伴相生，如肠胃胀气、恶心等 。薄荷茶具有解痉的作用；洋甘菊茶在消除紧张、舒缓压力方面也有一技之长，而且它对于治疗失眠、胃病、神经痛、背痛也有不错的疗效 。
(3)饮水减压
无论是喝水还是在水中洗浴，水都能显著改善紧张的状态 。而且喝水不仅有利于清除休内的垃圾，还可以为机体提供充足的养分 。
4、运动自我减压法
进行体育锻炼可以挫败压力的锐气，能够加快体内啡肽的流动，从而改善人的抑郁情绪，让人感到神请气爽 。
(1)瑜伽
瑜伽是减压的大师．它使人全身放松并畅快地呼吸 。经常练习瑜伽可以使人血压降低，并保持心平气和的状态 。
(2)减压操
将全身肌肉从上到下依次收紧后放松，从面部到脚部 。做法如下：紧控双手数秒后放松；绷紧双腿数秒后放松 。每天1—2次，每次15分钟 。
(3)其他运动
到健身房参加锻炼可以充分运动全身各个器官，出身汗，洗个温水澡，压力便会一扫而光、或者爬楼梯运动或参加舞蹈班 。
5、气味自我减压法
香味是缓解压力、放松神经的有力武器 。忙碌了一天之后，不妨使用杜松、雪松或香根草精油休浴，享受一下心身的放松状态；如果想拥有一个香甜的睡眠，可以选用嚣衣草和苦橙花精油；如果想改善疲劳、紧张的神经，可以选用柠檬或依兰精油 。
6、压力的危害
1.下巴疼
压力引起的下巴或牙齿紧闭会引起下巴疼痛及永久性关节损害，并引发牙龈退缩 。同样也会引起牙齿磨损断裂 。大部分存在这些问题的人都需要口腔防护器 。
2.头痛
加拿大自然疗法医生AmandaGuthrie说，“紧张性头痛是压力最普遍的表现之一 。”当身体处于压力之下，上背部及颈部的肌肉就会紧张起来，便会引起头皮肌肉紧缩，进而引起头痛 。焦虑同样也能产生严重的偏头痛 。可以改变坐姿（尤其是在桌子前）来减轻头痛，或通过按摩及热疗法 。
3.精神问题
压力会让人产生气愤情绪，甚至是失望感 。Guthrie说，“当事情给我们带来压力时，我们总感觉自己无力解决 。进而无法做决定，产生焦虑 。”可以练瑜伽或走路来放松心情 。
4.体重波动
压力能改变饮食方式，所以能引起体重变化 。据华威大学医学院的研究者报道，尽管压力可以让人饮食不振，但通常长期压力会导致肥胖 。因为压力降低了身体新陈代谢，让身体更容易储存脂肪 。一项研究发现，暴食症通常与压力有关，尤其在女性中 。压力过大会改变体内的葡萄糖代谢及胰岛素敏感度、改变饮食模式、增强吃甜品的欲望 。
5.胸痛及高血压
“压力荷尔蒙能增加心脏的供血功能，引起动脉收缩，影响血液流动，增加动脉压力 。”若出现胸痛及血压飙升应进行仔细检查 。
6.掉发
压力能引起掉发 。荷尔蒙改变强迫毛囊进入停止阶段，组织新的增长 。严重的话，压力会引起秃头症 。这种状况下身体的免疫系统影响毛囊，引起头发脱落 。对于天生发量少的人而言，压力会加速头发脱落 。掉发严重就需要看医生了 。
7.降低欲望
《运动影响国际社团杂志》中的一项研究指出，压力能够减少睾丸素及其他与健康欲望有关的荷尔蒙 。压力同样也能减少血液流到骨盆 。Guthrie说，“如果你压力太大，怀孕就不是一个好的选择 。”瑜伽或每天冥想有助于缓解压力 。
8.手脚出汗
当我们压力大时，血液就会流向手脚 。有时会伴随着出汗，这是身体的一种降温机制产生的 。如果出汗过多，就需要看医生了，确保是否为多汗症 。
9.胃病
压力会引起肠易激综合症及肠胃问题 。Guthrie说，“当我们有压力时，大脑就会发出释放肾上腺素及其他压力荷尔蒙的信号 。”这些荷尔蒙将血液流动方向由胃肠道改到腿、胳膊及心脏，抑制了消化，引起腹部的不适感或改变排便规律 。如果我们压力过大，消化功能会首先受到影响，从而引起肠胃问题，例如肠易激综合症 。Guthrie指出，“腹式呼吸有助于减轻压力，利于身体更好地消化食物 。”
10.失眠
【如何自我减压？自我减压的几种小方法】感到焦虑通常会引起思维过于活跃，这导致夜间无法获得好的睡眠 。多伦多的家庭医师Dr.MelBorins说，“当压力过大时，即使是在该休息的时候，思维也在不停运转 。”睡眠扰乱的表现是多样的：有人整天都感觉疲惫，有人无法入眠，有人早起，有人夜间醒来后很难再次入睡 。若出现短期睡眠扰乱可尝试睡眠药，但若长期有问题，最好还是去看看医生 。
11.感冒
长期压力会让人更易生病，压力会影响人的免疫系统 。然而，美国心理协会的研究发现，与好朋友相处有助于缓解压力的影响，改进身体健康状况，进而增强人体免疫系统 。
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