健身可以让你轻松远离抑郁症
健身可以让你轻松远离抑郁症
现代社会 ， 人们的工作压力越来越大 ， 抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病 ， 但是即便是患上这种病 ， 我们也大可不必担心 ， 因为我们完全可以进行适当的健身 ， 适当的饮食治疗等等来治愈这种疾病 。接下来小编就和大家一起来学习下健身和抑郁症之间的关系吧 。
经常健身的好处
1.能够有效地减少外界的压力 ， 和焦虑等 。
2.增强自尊 。
3.改善睡眠 。
4.能够强化我们的心脏 。
5.身体能够更好地利用氧气 。
6.精力旺盛 。
7.血压稳定 。
8.增强肌肉的质量和身体的力量 。
9.并构建骨骼 。
10.减少体内脂肪 。
如何开始健身
1.选择一项你喜欢的活动 。锻炼应该是有趣 ， 而不是讨厌的事情 。
2.将锻炼安排到你的日常行程中 。增加各种各样的活动 ， 让你不会感到无聊 。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排 。
3.做运动不应使你的钱包缩水 。避免购买昂贵的设备或健身俱乐部会员资格 ， 除非你一定会经常使用它们 。
4.坚持锻炼 。如果你多做运动 ， 不久它将成为你的生活中的一部分 。
做运动时感到疼痛怎么办
【健身可以让你轻松远离抑郁症】 忽视疼痛 。如果你有疼痛感觉 ， 好好休息 。如果你继续了锻炼 ， 你可能损害你的关节和肌肉 。
两个小时后你仍觉得痛 ， 说明你运动量过大 ， 要减少你的运动量 。锻炼后一些轻度酸痛是正常的 。
如果持续地疼痛 ， 或者痛得很厉害 ， 或者你怀疑自己弄伤自己 ， 就要联络你的医生 。
几个有效防治抑郁症的运动
跳绳
防治抑郁症推荐的运动疗法之一 ， 简单易行 ， 而且对女性尤为适宜 ， 办公族利用午休时间或者下午活动时间 ， 选择合适的空间 ， 进行跳绳运动 。
从运动量来说 ， 持续跳绳10分钟 ， 与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ， 可谓耗时少 ， 耗能大的有氧运动 ， 跳绳能增加身体的协调性 ， 由于在跳绳过程中头部的位置在上下快
速移动 ， 有效加强前庭功能 ， 能产生良好的心理感受 ， 提高自信心 。
健身舞
可以每天能参加 ， 每周3次 ， 每次30分钟左右 ， 这样在动感的音乐声中 ， 能改善心肺功能 ， 提高摄氧量 ， 使躯体得到尽情的舒展 。
散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用 ， 另外 ， 打太极拳也可起到平衡心理 ， 纾解压力 ， 增强身体协调性的作用 。
排球、篮球、足球
每周3次 ， 每次1小时 ， 以自我感觉轻松或稍累为宜 。健身提醒 ， 经过休息之后 ， 不影响第二天的工作 ， 学习和生活 。
运动后 ， 可以给人一种轻松和自己做主的感觉 ， 有助于增强自信 ， 改善身体状况 ， 提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神 ， 从而对抑郁症起到一定的治疗效果 。
有氧运动可对抗抑郁症
慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等 ， 都被公认为标准的有氧运动 。
有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外 。
对于对抗轻度和中度的抑郁症患者 ， 也具有功效 。因为有氧运动可增加身体的含氧量 ， 对于情绪控制帮助大 ， 吸气时让脑部的细胞充满能量 ， 头脑清晰了 ， 思考能力等自然都可达到正向的效果 。
持续有氧运动时 ， 最大心跳率会达到60%～80% ， 可以刺激脑内啡和血清素的分泌 ， 使得人沉迷在愉悦的心情中 ， 有助于对抗抑郁症 。
此外 ， 运动的时候 ， 会转移注意力 ， 暂时忘却烦恼 ， 而运动完后 ， 全身舒畅 ， 达到放松的效果 ， 这些对抑郁症的治疗都有帮助 。
结语：看完了上面的文章 ， 想必大家对于抑郁症又有了一个新的认识和理解了吧 ， 抑郁症并不可怕 ， 单但是也需要我们认真的对待 。只要我们平时积极的健身 ， 保持一颗积极向上的心态 ， 疾病永远不会来到我们的身边 。最后小编祝大家身体健康 ， 万事如意!
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