消除疲劳的方法怎么做？消除疲劳的方法有哪些？
许多人会经常的熬夜 ， 导致身体出现一些疲劳的反应 ， 精神比较困顿 ， 需要及时的消除疲劳 ， 以免影响到正常的工作生活 ， 消除疲劳的方法有很多 ， 每个人可以选择适合自己的方法 ， 那么消除疲劳的方法具体有哪些呢？下面为大家介绍哦！
1、做深呼吸
深呼吸可以减慢心跳的速度 ， 减少神经张力 ， 降低血压 。每天做10～15的深呼吸练习 ， 另外 ， 任何时候 ， 当你感觉紧张或压力很大时 ， 就做做深呼吸 。让空气充满你的胸部和腹部 ， 然后再慢慢地呼出 。
2、沉思
人们常常通过沉思来放松自己 ， 而沉思确实可以帮助人们解除疲劳 。找一个安静的地方 ， 然后舒舒服服地坐着、放松 ， 闭上眼睛 ， 想象一个像“一”那样简单的字 。当其他想法侵入时 ， 集中精力 ， 再去想先前的那个字 。
3、慢慢地做一些伸展运动
做伸展运动的效果跟做深呼吸差不多 。它可以减轻肌肉张力 ， 加速血液在体内的循环 ， 以及帮助把氧气输送到大脑等 。
每天开始时都来一次和缓的、适度的、给身体增加活力的伸展 。弯曲脊柱可加速体内的循环 。最好的伸展运动是：双手和膝盖着地 ， 然后慢慢地、用劲地把背弯成弓形 。保持这种姿势10秒钟 ， 然后慢慢地放松 。或双脚以肩宽分开 ， 身体略微向前倾斜、屈膝 ， 把你的手放在大腿中部 ， 然后轻轻地弯腰 ， 保持10秒钟 ， 再放松 。再重复做 。
4、尊重你的生物钟
我们中有些人早晨时精力最旺盛 ， 而其他人晚上精力最好 。“如果你起床后 ， 需要喝三到四杯咖啡才能提起精神 ， 那你很可能不是一个‘早上精力旺’的人 。”查尔斯．昆兹勒曼如是说 ， 他著有《如何让你的能量和生产能力最大化》一书 。
找出你的“黄金时间” ， 把你最重要的工作留到你“高能量的时间段” 。比如 ， 如果你是一个“云雀” ， 那就在上午安排一天中最重要的事 ， 而不要安排在下午 。因为下午 ， 你的精力已经衰退了 。
5、少吃多餐
吃饭时 ， 血液将跑到肠道 ， 离开大脑 ， 所以我们会变得迟钝 ， 不想动 。有部分专家 ， 相信每天吃5到6顿 ， 一顿吃一点点 ， 那么你的血糖将保持稳定 。
为了能量起见 ， 不要吃富含脂肪的食物 ， 比如肥肉、冰淇淋等 。消化这些食物 ， 需要的时间长 ， 因而血液离开大脑的时间也长 。但是不要忽略那些带有基本的脂肪酸的食物 ， 比如鱼和坚果 。它们是很重要的营养滋补品 。
6、多晒太阳
阳光能抑制身体中褪黑激素的生长 。没有充足的阳光 ， 尤其是冬天里的那几个月 ， 有些人就会患季节性的“情感性精神病” ， 一种可能引起疲劳的抑郁症 。
7、注意站姿
当你没精打采地走时 ， 你把你的重量从身体的中心处移开 。因而你得耗费更多的气力来保持身体的平衡 。
下面是一些保持平衡的简单方法：保持头在骨盆上方 ， 耳朵在肩膀上方 ， 腰背部向前倾 。如果你坐在计算机前 ， 你的眼睛应该与屏幕的中间在同一水平线上 。女人们 ， 脱下高跟鞋 ， 把沉重的手袋留在家里——因为这两样东西都会使你的体重偏离重心 。
8、检查你的睡眠习惯
睡多久才够？人与人不同 。可以这样测量：如果你在不想瞌睡的时候瞌睡 ， 或者周末时睡到很晚 ， 那说明你没有得到充足的睡眠 ， 争取在以后的几个星期里每晚多睡一个小时 ， 然后看看你感觉如何 。
9、熬夜如何补充能量
1、补充睡眠：不容置疑 ， 夜猫子补充能量、驱赶疲劳 ， 最有效的方法就是补充睡眠 。即使是熬夜到天明 ， 也可以在上班或上学之前 ， 抓紧时间定好闹钟 ， 尽快睡一会儿 。虽然 ， 睡眠的时间是不足的、短暂的 。但是 ， 它却可以充分的帮助夜猫子放松身体 ， 缓解脑疲劳 ， 舒缓紧张的神经 ， 补充一些能量来应对身体的倦怠感 。
2、补充营养：熬夜会消耗人体气血 ， 让视力受损 。所以 ， 适当的多吃些补气血、呵护视力的食物 ， 就可以帮助人体恢复精气神、提升元气 。比如：红枣、枸杞子、胡萝卜、小米粥等 ， 都可以很好的补充身体所需的维生素、氨基酸等营养物质 ， 让身体摆脱熬夜的疲劳 ， 逐渐恢复活力四射的正常状态 。
3、按摩颈肩：当人体感觉到疲劳、能量不足时 ， 可以采用按摩颈肩的方法 ， 来放松肌肉、加速大脑供血、驱赶疲倦 。具体的做法是：用右手掌反手握住颈椎部位 ， 然后轻轻的顺时针扭转颈部 ， 同时用右手五指拿捏颈椎肌肉；将右手握拳 ， 敲打颈肩四周肌肉 ， 并且点按肩井穴位 。如此 ， 就可以起到舒缓颈肩压力、缓解疲劳的作用 。
4、洗脚泡脚：足部有人体各大器官的反射区 ， 所以在感觉到熬夜后身体不适时 ， 完全可以准备一盆温水泡下双脚 。通过缓解脚部的疲劳 ， 加速其血液循环 ， 带动全身感受舒适和放松 。另外 ， 在泡脚盆中加入几滴精油或者适量海盐 ， 更容易起到驱赶疲劳的作用 。
5、准备精油：部分精油中 ， 含有醒脑提神的纯植物萃取成分 ， 如柠檬精油等 。它可以通过人体的鼻腔 ， 充分的刺激人体大脑 ， 让人产生精神愉悦之感、激发灵感、提升学习及工作效率 ， 改善由于熬夜引起的困倦乏力、焦躁不安、记忆力减退等症状 。当然 ， 涂抹或嗅闻精油 ， 只能暂时的缓解不适、驱赶疲劳 ， 并无法达到睡眠养生的效果 。
【消除疲劳的方法怎么做？消除疲劳的方法有哪些？】
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？