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通宵后如何消除疲劳？通宵后如何快速恢复？

对于许多年轻人来说 ， 通宵的情况比较普遍 ， 有时候是因为一些娱乐活动 ， 还有时候是因为工作的原因 ， 必须要按时完成任务 ， 还有些人通宵只是因为失眠睡不着 ， 通宵后对身体的损伤是很大的 ， 而且会感到非常地疲劳 ， 那么通宵后要如何消除疲劳呢？怎么快速恢复身体？

1、熬夜前先打好底
为了熬夜后能够快速恢复过来 ， 首先要在熬夜前做好准备工作 ， 只要熬夜前“打好底” ， 这样才能将熬夜的危害降到最低 。一般的做法是熬夜前晚餐要丰富营养 ， 这个和平时的晚餐要求不同 ， 因为身体要消耗大量的能量来维持清醒状态 。
此时饮食建议一般以清淡富含维生素的食物为主 ， 如蘑菇、牛奶、豆类、紫菜能维生素含量多的食物以及豆腐、猪肉、牛肉、鱼类等高蛋白食物 。一般不建议晚餐吃过多的油腻之物 。
2、最佳恢复方法：洗澡
熬夜之后身体各方面机能均属于疲惫状态 ， 这个时候如果能够马上洗一个舒服的热水澡 ， 身体的疲惫立即可以消除大半 。因为洗热水澡可以加快身体血液循环 ， 将身体内整夜积聚的垃圾及时的代谢出去 ， 并且热水澡还有按摩刺激皮肤的作用 ， 可以让疲劳的身躯很是舒服 。
需要注意的是 ， 洗热水澡时以个人感觉的清醒舒适为度 ， 不可时间过长或者水温过热 ， 因为熬夜后身体储能较少 ， 过长时间洗热水澡容易出现低血糖意外 。
3、消除疲劳必做：吃早餐
不管夜间有没有加餐 ， 熬夜后美美的吃上一顿早餐是非常必须的事情 。一顿营养丰富的早餐可以快速补充身体消耗掉的能量和各种营养物质 。只有将营养补回来 ， 才能快速消除疲劳感使身体恢复 。
4、终极大招：补觉
睡眠可以上全身器官得到最好的休息 ， 是消除疲劳的最佳选择 。由于每个人体质不同 ， 有些人熬夜后可能大脑会异常兴奋 ， 而难以入睡 ， 甚至还有些人认为自己精力旺盛 ， 无需补充睡眠 ， 其实这种想法都是错误的 。如果感觉到难以入睡时可以找一个安静舒适的环境 ， 排除外界的骚扰 ， 按照上述的方法洗个热水澡 ， 或者做一些轻体力的运动 ， 相信很快就能睡意来袭 。
如果熬夜后占时没有充足的补觉时间 ， 也应当尽可能的闭上眼睛休息个十分钟、半小时 ， 等到有充足时间后再好好睡一觉 。
5、中医妙招：穴位按摩
【通宵后如何消除疲劳？通宵后如何快速恢复？】中医认为 ， 经常通宵容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状 ， 而通过穴位按摩有滋阴补肾、修复先天之本缓解熬夜偶不适的作用 。
选择穴位：太溪穴、涌泉穴、然谷穴 。
位置：太溪穴位于足内侧 ， 内踝后方 ， 但内踝尖与跟腱之间的凹陷处 。
然谷穴：在足内侧缘 ， 足舟骨粗隆下方 ， 赤白肉际处 。
涌泉穴：在足底 ， 属于少阴肾经 ， 位于足跖曲卷足时 ， 在足心前1/3的凹陷中 。
按摩方法：用手大拇指或者中指指腹点按上述的太溪穴、然谷等穴位 ， 稍用力有酸、麻、胀、痛的感觉即可 ， 持续按摩2-3分钟 。
6、熬夜的危害有哪些
伤害一：耳聋耳鸣 。
睡眠不足易造成内耳供血不足 ， 伤害听力 ， 长期熬夜可能导致耳聋 。
伤害二：肥胖 。
熬夜的人经常吃“夜宵” ， 不但难消化 ， 隔日早晨还会食欲不振 ， 造成营养不均衡 ， 引起肥胖 。
伤害三：皮肤受损 。
皮肤在晚10—11点进入保养状态 ， 长时间熬夜 ， 人的内分泌和神经系统就会失调 ， 使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光 ， 出现暗疮、粉刺、黑斑等问题 。
伤害四：记忆力下降 。
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋 ， 到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等 。时间长了 ， 还会出现神经衰弱、失眠等问题 。
伤害五：肠胃危机 。
人的胃黏膜上皮细胞平均2—3天就要更新一次 ， 并且一般是在夜间进行的 。如果夜间进餐 ， 胃肠道得不到休息 ， 会影响其修复过程 。同时 ， 夜宵长时间停滞在胃中 ， 促使胃液的大量分泌 ， 对胃黏膜造成刺激 ， 久而久之 ， 易导致胃黏膜糜烂、溃疡 。
伤害六：免疫力下降 。
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况 ， 人体的免疫力会跟着下降 ， 感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上 。
伤害七：心脏病风险 。
长期“黑白颠倒”的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 内脏也得不到及时调整 ， 使心脏病的患病几率升高 。

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