经期做什么运动减肥？经期做哪些运动可以减肥？
减肥是许多女性时刻不忘的任务 ， 经期的时候也是要坚持减肥的 ， 运动和饮食的结合是减肥的做恰当的方法 ， 经期的时候由于是女性生理期 ， 一些运动可能会影响到自身的健康 ， 所以经期的时候运动要注意一些 ， 选择一些适合这个时期的运动项目 ， 经期的时候做什么运动可以减肥呢？
1、走路或慢跑
经期不适宜做剧烈的运动 ， 但是走路和慢跑还是适合在经期进行的 ， 除了不易使身体受伤之外 ， 还能有效帮助调整经期不适 ， 而且也有助于缓解不良情绪 。
2、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈也属于有氧运动的一种 ， 与其他运动不同的时候 ， 有氧舞蹈是配合音乐活动的运动 ， 一方面能消耗较多的热量 ， 还能把许多舞蹈动作融入其中 ， 从而起到减肥塑身的功效 ， 而且有氧舞蹈动作幅度不大 ， 也不用担心在经期时活动会受伤 。
3、经期减肥运动的安排
(1)月经前一周有氧锻炼
选择一些娱乐性强 ， 竞争性弱的运动可以缓和情绪 ， 减轻经期综合征 ， 每天进行半个小时瑜伽练习 ， 可以使心情变得暗香 ， 适当的骨盆伸展姿势可以促进血液循环 ， 减少水肿和痛经的可能性 。
(2)经期进行简单运动
经期减肥的目标可以放在塑形上吗 ， 做一些简单的如慢跑 ， 散步 ， 手部瑜伽 ， 手臂拉伸等运动 ， 这些运动有助于帮助缓解骨盘腔肌肉 ， 缓解因月经而感到腰酸腰痛的情况 。
(3)经期进行全身型运动
经期过后可以选择如游泳 ， 网球之类的有氧运动 ， 或者选择柔软操 ， 重量训练运动 ， 韵律操 ， 拉丁之类的运动 。适当强度的有氧运动除了消耗大量卡路里 ， 也能帮助人消除浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度 ， 让身体达到更深层的排毒 。
4、经期要避免的运动
经期要避免过于剧烈的运动 ， 如长跑 ， 跳绳 ， 跳高等 ， 剧烈运动容易使经血从子宫腔逆流入盆腔 ， 造成子宫内膜异味 ， 引起痛经;再者 ， 经期子宫口处于微开状态 ， 游泳的话细菌容易入侵宫腔 ， 增加感染机会 ， 引起妇科炎症;容易引起腹压增高的运动也是要避免的 ， 如仰卧起坐 ， 举重 ，
哑铃等 ， 如果腹压突然增高 ， 不但容易导致出血量改变 ， 诱发或加重身体不适 ， 甚至还会引起月经失调 ， 痛经症状 。
5、经期吃什么减肥
1.红豆
红豆性味甘酸而平 ， 在解毒的同时还能帮你补充气血 ， 如果你的腿部在月经期水肿 ， 红豆是最佳选择 。
2.海带
海带可以减少脂肪在血管壁上的沉积 ， 让血液中的毒素由体内排出 ， 另外研究 ， 发现煮熟了的海带效果更好 。
3.大蒜
大蒜可以减少血中胆固醇的生成 ， 有助于增加高密度脂蛋白 ， 为月经期的你补充足够的能量 。如果你不小心吃了顿大餐 ， 都可以在时候吃一点大蒜补救 。
4.山药
山药含有大量黏液蛋白 ， 可以防止脂肪沉积在血管上 ， 为你留住足够的血蛋白 ， 让你不会因为失血过多而营养不足 。
5.乳制品
乳清酸不光能一直胆固醇沉积于动脉血管壁 ， 还可以优化月经期的荷尔蒙 ， 让你瘦腰不瘦胸 。
【经期做什么运动减肥？经期做哪些运动可以减肥？】
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