月经期间练瑜伽要注意些什么？经期练瑜伽的注意事项
很多女性每个星期或者是每个月甚至是每天的会练瑜伽 ， 瑜伽是一种很好的运动 ， 不仅能锻炼身体还能修身养性 ， 当然女性难免会遇到来月经的时候 ， 来月经是不太方便运动的 ， 所以练瑜伽的时候是需要注意的 ， 那月经期间练瑜伽要注意些什么？
1、不做倒置动作
避免所有倒置姿势 ， 始终保持子宫位置高于心脏的姿势 ， 否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程 ， 引起经血逆行 。
2、不剧烈运动
过于剧烈的动作 ， 或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做 。此外不要长时间站立或保持平衡姿势 。
3、不练习新的高难度动作
女性经期身体比较敏感 ， 为避免危害健康 ， 经期不要尝试挑战有难度的姿势 ， 或学习新的姿势 。
4、其他注意事项
1、练瑜珈前的2个小时 ， 不要进主食 ， 上课前 ， 最好先上个厕所 。
2、练瑜珈前 ， 用热水冲一下身体 ， 或者先跑15分钟脚 。
3、练瑜珈时 ， 不要带比较大的首饰 ， 最好拿掉一切饰品 ， 顺便关掉手机 ， 免得影响自己的注意力 。
4、动作不需要完全作到和教练一致 ， 只要做到自己的极限就有效果了 。
【月经期间练瑜伽要注意些什么？经期练瑜伽的注意事项】5、哪些动作经期不能做
下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内 ， 影响经期健康 。
1、剧烈的后弯动作如弓式 ， 骆驼式 ， 轮式等 ， 跳跃；
2、瑜伽中的倒立动作 ， 比如所有倒立的体位（如犁式、头倒立、肩倒立等）；
3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势 ， 如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等 。挤压腹部的体位（如背部伸展式、单腿伸展式）、对于身体承受力大的剧烈体位（如轮式）等；
4、用手臂支撑全身平衡的动作 ， 比如平板支撑 ， 容易让腹部紧张 ， 增强腹压 。
6、经期适合的瑜伽动作
1、坐的体式
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张 。同时 ， 它们还使腹股沟、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到润滑、伸展和屈曲 ， 这样关节得到放松 ， 消除肿胀和疼痛 。练习这些体式 ， 双腿得到缓和和安慰 ， 大脑也变得宁静 。
2、站立向前伸展
像站立体前屈式、向下的狗式、双角式、侧前伸展式（最好是用头部支撑）等对经期的女性都有益处 。
为了柔和腹部 ， 女性在完成体式之前必须首先向后收缩腹部 。但是 ， 身体疼痛的人 ， 腰骶部疼痛的人 ， 体力低下的人 ， 血糖突然降低的人 ， 应该避免这些体式 。半月式、手脚伸展式II有助于抑制经血过多 ， 背痛和腹部的痉挛 。有腰骶部坐骨神经痛 ， 椎间盘突出的女性 ， 应该增加两个体式在他们的序列中 。
3、向前伸展体式
面向下的金刚式、面朝下的吉祥式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多 ， 缓和腹部 ， 使激动的脑细胞得以休息 。这些体式对于有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性有益 。
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