产后肥胖该怎么办？如何预防产后肥胖
【产后肥胖该怎么办？如何预防产后肥胖】很多孕妈妈产后产生肥胖的原因 ， 一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱 ， 特别是脂肪代谢失去平衡 。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论 ， 在产后的头一个月内 ， 为了哺乳 ， 让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品 ， 使摄入的营养量大大超过需要量 ， 而极少的体力活动又使能量消耗大为降低 ， 最终使机体脂肪细胞充盈 。专业人士将肥胖者划分为“苹果型”和“梨型”两类 。“苹果型”肥胖者的脂肪主要分布在腰腹部和内脏 ， 以男性为多；而“梨形”肥胖者的脂肪主要分布在臀部和下肢 ， 女性占比例较大 。据研究 ， “梨型”的脂肪多为皮下脂肪 ， 对健康的影响较小 ， 而“苹果型”肥胖者的内脏脂肪过多 ， 因而对健康危害更大 。所以 ， 大腹便是高危炸弹 。膳食专业人士认为 ， 最健康有效的减肥方法是建立正确的生活方式 ， 饮食多样化 ， 多吃蔬菜、水果和粗糖 ， 限制动物脂肪 ， 每天适当活动 ， 每周进行几次健身活动 。这种方法需要较长时间才能见效 。而且不像那些时髦的减肥方法那么吸引人 。然而 ， 这是能够使人苗条健康的唯一正确途径 。孕妇产后肥胖的方法生理的营养摄取：产后不要迷信传统鸡、鸭、肉、蛋等动物性蛋白质的单一摄取 ， 而应注意营养的均衡 。鱼、肉、青菜、水果的营养 ， 既可满足身体对蛋白质、无机盐、维生素等的需要 ， 又可防止肥胖的发生 。另外 ， 甜食、糖的摄取也应加以控制 。哺乳可加速乳汁的分泌 ， 能促进母体的新陈代谢和血液循环 ， 还可将母体体内过多的营养物质透过乳汁适当排出 ， 以防止脂肪在体内囤积 。适当运动：运动可增加神经及内分泌系统的功能 ， 以促进身体新陈代谢 ， 还能消耗体内过多的脂肪和糖分 ， 从而有效地防止肥胖 。正常分娩的话 ， 约分娩二十四小时後即可下床活动 ， 并可做轻松的体操或仰卧起坐 。但避免蹲位动作或手提重物 ， 以防子宫下垂等疾病发生 。
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