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剖腹产后多久可以减肥？剖腹产后该如何减肥

产后瘦身恢复身材是很多妈妈为之烦恼的地方 。特别是那些剖腹产后减肥的就更加困难 。顺产妈妈要考虑两方面 ， 一方面进补 ， 补充失去的元气 ， 这时会吸收大量营养丰富 ， 热量充足的食物 ， 这样的话 ， 很容易导致肥胖 。另一方面要在最佳时期内恢复身材 ， 但是大多产后妈妈因为要照顾宝宝和意志不够坚定而错过最佳时期 。但是对于剖腹产的妈妈多了一项工作 ， 那就是要密切留意伤口的愈合程度 。同时还要兼顾到剖腹产后减肥方法不会对伤口造成影响 。由于剖腹产产妇在生产时出血量比顺产产妇的出血量更多 ， 因此她们的身体会比顺产产妇身体更虚弱 。因此产妇们的剖腹产后减肥方法首先应该注意的就是不要急躁冒进 ， 不要生产之后马上投入减肥的进程中 。一般来说 ， 剖腹产的产妇们在生产的第七天之后 ， 才可以稍微做一些简单的恢复动作 。并且直到的产后的第十周 ， 剖腹产产妇们才可以专业性的恢复训练 。剖腹产后的减肥方法呼吸与咳嗽这个减肥方法可以先准备一个枕头 ， 要做深呼吸 ， 但是重点在于呼气 。弯曲膝盖 ， 同时吐气 ， 并在吐气的时候做一个轻咳的动作 。在吐气的时候 ， 用双手或枕头支撑伤口 。咳嗽的时候要注意不是正常的咳嗽 ， 否则会引起伤口疼痛 。【剖腹产后多久可以减肥？剖腹产后该如何减肥】瑜伽减肥方法1、首先平躺在地上 ， 两膝弯曲 ， 脚底紧贴臀部 ， 两手分别抓住脚踝 。2、胸部 ， 上背部及臀部有有延伸感 ， 平躺 ， 两脚稍微分开 。3、头 ， 肩膀及脚着地 ， 将臀部及胸部尽量抬高 ， 缓慢地深呼吸 。维持此动作至少十秒然后放下 ， 可以视自己的情况来缩短或延长时间 。腿部运动腿部运动不但可以缓解新妈咪久坐造成的下半身血液不循环 ， 如果能坚持锻炼还能有效减去产前长出来的肉肉和消水肿呢 。1、坐在床上 ， 脚趾头向前伸展 。将脚趾头往上扳 ， 然后再把脚趾头往下推 。连续做大约20次 。2、张开双脚 ， 顺时针做脚跺的环绕运动 ， 然后再做逆时针环绕 。3、压紧膝盖 ， 贴着床面 ， 然后再放松 。4、弯曲一只脚 ， 将脚跟滑上床 ， 然后在换膝盖弯曲的时候 ， 伸直另一只脚 。保持数秒 ， 然后换腿再做 。饮食减肥1、多吃蔬菜 。蔬菜纤维多 ， 不仅需要花较多的时间咀嚼 ， 同时蔬菜进入胃之后 ， 会吸收水分膨胀 ， 很容易使胃有饱足感 。2、改变进食顺序 。由于蔬菜遇到水会膨胀 ， 容易使胃有饱足感 ， 因此 ， 新妈妈们可以先喝汤、吃蔬菜类的食物 ， 最后再食用饭、面与蛋白质 。3、少油、少调味料 。干面、汤面中添加的油会让面的口感更好 ， 但是热量也相对较高；浓汤不仅勾芡 ， 也会加入奶油、盐水等热量高的食材；高油烹制的食物 ， 例如中式勾芡的菜肴 ， 也隐含很高的热量 。同理 ， 油炸物也是少碰为妙的食物 。4、三餐定时、定量 。早餐多吃 ， 或是一天只吃两餐 ， 晚餐少吃或者不吃 ， 会让身体的新陈代谢率降低 ， 延缓减重的效果；或是忍着某一餐不吃 ， 但身体因为接受到闹饥荒的讯息 ， 反而会吃得更多 ， 所以一定要定时吃三餐 。不过 ， 由于白天的活动量较晚上高 ， 因此早餐与午餐摄取的份量最多 ， 到了晚上活动度降低 ， 晚餐的摄取量也要降低 。5、选择血糖上升速度慢的食物 。血糖上升的速度若很快 ， 会刺激胰岛素分泌 ， 将血糖转变为脂肪的形式储存在身体细胞中 。一般来说 ， 蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等食物会使血糖快速地上升 ， 而白米饭与白面包与糙米、胚芽米相较之下 ， 升糖指数也较高 。而蔬菜水果自然也在升糖指数低食物的名单之中 。

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