催奶的食物有哪些？催奶的食谱有哪些？
很多妈妈们在坐月子期间都会出现奶水不足的现象，导致宝宝吃不饱，只能用奶粉喂养 。其实用奶粉喂养没有母乳喂养好，母乳喂养对婴儿有非常多的好处，建议妈妈们都采用母乳喂养的方式来喂养孩子，那促进乳汁分泌的方式有哪些呢？
1、催乳的蔬菜
黄花菜
黄花菜营养成分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近 。另外，还含有大量的维生素B1、B2等 。有利湿热、下乳催奶的功效，用金针菜炖瘦猪肉食用，对于产后乳汁不下有极好的功效 。
2、豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富 。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效 。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳 。
3、茭白
茭白含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质 。中医认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效 。现今多用茭白、猪蹄、通草（或山海螺），同煮食用，有较好的催乳作用 。
4、催乳的肉类
猪蹄
猪蹄中含有丰富的胶原蛋白质、脂肪和碳水化合物，并含有钙、磷、镁、铁以及维生素A、维生素D、维生素E等有益成分，有滋阴养血、补气通乳的功效，用于产后催奶是很有效果的 。一般用猪蹄炖花生、炖黄豆、炖通草等，催乳效果明显 。
5、鲫鱼
鲫鱼肉质细嫩，营养丰富，含蛋白质、脂肪、维生素A、B1、钙、磷、铁等成分 。其味甘、性平，入脾、胃、大肠经；具有健脾、开胃、益气、利水、通乳、除湿之功效 。特别适合产后缺乳的妇女食用，一般鲫鱼炖豆腐的催乳效果较好 。
6、鸡肉
鸡肉含有维生素C、E等，蛋白质的含量比例较高，种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用，中医认为，鸡肉味甘，性微温 。能温中补脾，益气养血，补肾益精 。有很好的通乳作用，产后可以多喝鸡汤，有利于乳汁分泌 。
7、催乳的水果
木瓜
木瓜中含有一种木瓜素，能刺激母体乳腺的分泌，有一定的催奶作用，但是要煮熟而且要和其他食材搭配一起食用 。比如，木瓜炖鲫鱼和木瓜炖带鱼等，具有催乳作用，可以多喝 。此外，木瓜炖猪蹄，以小火慢炖40分钟，它具有理气通乳的功效，适用于产后乳汁稀少的妇人服食 。还有木瓜花生大枣汤也都是下奶好汤料 。
8、奇异果
奇异果有通乳作用，产妇乳腺管不通畅时食用奇异果，可以帮助产妇更快的分泌乳液 。而且奇异果中的维生素C和钙质的含量极高，钙是构成婴儿骨骼牙齿的重要成分，产妇适当食用奇异果能通过乳汁把钙质提供给婴儿，这样能有效促进婴儿牙齿、骨骼的健康生长 。
9、红枣
红枣是含铁量较高的水果，产妇产后失血过多，多吃红枣能够有效补血；此外红枣还具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，可以通乳，产妇常吃红枣能大量的下奶 。
10、催奶膳食
（1）木瓜牛奶汤
材料：木瓜半个，牛奶一袋 。
做法：木瓜去皮切丁，放入锅内，加入牛奶一袋，开始煮，待牛奶快开了即可 。
功效：润肤养颜、丰胸催乳 。
（2）红枣木瓜汤
材料：木瓜1个，红枣2把，冰糖适量 。
做法：红枣用温水浸泡半小时，木瓜去皮去籽，切成三角块 。所有食材放入砂锅中 。加满清水，放入冰糖 。大火烧开后转小火煲2个小时 。
功效：补五脏、治虚损、下奶催乳 。
（3）莲藕章鱼猪蹄汤
莲藕320克，章鱼300克，猪蹄150克，大枣50克，桂圆肉12克 。将这些材料一并放过砂锅内，加水煲3小时，调味即可食用 。补气血、益精气、催奶 。
（4）当归煲猪蹄
猪蹄1只，当归25克，姜、盐、料酒 。猪蹄洗净剁块，放入砂锅内，加入当归、姜片、清水，用大火烧开后，改用小火炖熟，调味即可 。每日2次，补血通乳，适用于产后及哺乳期妇女 。
（5）通草鲫鱼汤
鲫鱼400克，通草3克，姜、盐、料酒 。鲫鱼处理后，加水适量，与通草、姜、盐、料酒共炖至熟即可 。每日2次 。益气、健脾、下奶 。
（6）归参炖乌鸡
乌鸡600克，党参30克，当归20克，姜、盐、料酒 。将乌鸡与当归、党参、生姜片、盐、料酒一同放入蒸碗内，隔水炖1-2小时即成 。每日2次 。益气补血，通经下乳催奶 。
【催奶的食物有哪些？催奶的食谱有哪些？】
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