学生如何健康减肥
学生怎么健康减肥
不少未成年的学生都觉得自己偏胖，想通过节食或者药物来减肥 。建议正在长身体的青少年们切勿盲目节食和乱吃药，影响身体健康 。通过均衡饮食和运动锻炼，就可以很好的预防肥胖 。
饮食注意营养均衡 少吃零食
青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象 。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿 。
很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多 。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多 。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪 。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭 。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康 。
【学生如何健康减肥】 建议：
1、早餐吃丰富点，可以喝杯豆浆或牛奶，吃点面食，如1-2个包子、1碗面、1碗粗粮粥，吃一碟蔬菜，再吃1个苹果 。早餐吃得丰富点，有利于提高新陈代谢，避免午餐和晚餐吃太多 。
2、午餐注意控制热量，多吃蔬菜，少吃肉类，饭量适当，一般7、8分饱就好，不要吃太饱 。
3、晚餐可以吃1-2个水果，1碟蔬菜，加1碗粗粮粥 。
4、不吃薯片等零食，不吃烧烤和串串香，少喝含糖饮料，多喝掰开水 。
多进行运动锻炼 饭后不要立即坐下
青少年中午休息时间较短，吃完午饭一般会直接回教室休息 。刚吃完饭就坐下，容易使腰腹部堆积脂肪 。每天上课，久坐不动，繁重的学业和让学生们没有太多时间运动，怎么办呢？其实青少年预防肥胖除了上面提到的饮食控制外，运动也很重要 。
建议：
1、饭后散步半小时，或站立半小时，不要吃完饭立即坐下 。
2、课间起来多走动，倒水喝、去洗手间，或者在走廊站一站，眼睛远眺，充分休息 。
3、晚自习前，在操场跑几圈，或者打羽毛球、篮球、踢足球等，运动45分钟，既能预防长胖，也能劳逸结合，使学习时的精神更集中 。
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