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晨练的习惯不当会适得其反

晨练似乎已经成为人们的共识 ， 特别是一些老年人 ， 他们清早睡不着 ， 喜欢在黎明时分到公园、江边、湖边或路旁的树林里去做各种锻炼活动 。其实 ， 清晨并不是锻炼身体的最好时机 ， 特别是对有心血管疾病的人极为不利 。
清晨的空气并非最新鲜
医学上把氧气含量充足 ， 而二氧化碳及其他有害成分含量较少的空气称为新鲜空气 。那么 ， 在一天当中什么时候的空气最新鲜呢？
我们都知道 ， 绿色植物是在白天有阳光照射时才进行光合作用的 ， 此时它们吸收二氧化碳并释放出氧气;而到了夜晚则正好相反 ， 植物会吸收氧气并释放出二氧化碳 。清晨太阳还没有升起 ， 绿色植物还无法进行光合作用 ， 所以 ， 此时是一天中空气含氧量最低、含二氧化碳量最高的时间 。因而清晨的空气并非最新鲜 ， 若在此时进行锻炼也就无法呼吸到新鲜的空气了 。
冬天 ， 尤其不宜进行晨练 。冬季的早晨地表气温低 ， 天上气温高 ， 常出现气温逆增现象 ， 使大气停止上下对流活动 ， 各种有害物质不能向空气上层扩散 ， 所以就沉积、停留在人们的呼吸带 。若在此时锻炼 ， 就会吸入更多的烟尘和有毒、有害气体 ， 危害身体健康 。
【晨练的习惯不当会适得其反】冬天的雾天很多 ， 一般是早晨的雾最浓 ， 而晨雾的雾滴中往往含有大量有毒有害的污染物和病原微生物 。雾天锻炼时大量吸入不洁净的空气 ， 可引发气管炎、咽喉炎、结膜炎和各种过敏性疾病 。
清晨最易发生心脑血管疾病
国内外医学专家研究发现 ， 心血管疾病患者的发病和死亡时间常在早晨 。美国医学专家研究发现 ， 因心血管疾病而死亡的病人中 ， 有近2/3是在早晨6～8时这段时间里死亡的 。
日本医学专家研究认为 ， 清晨跑步有可能导致心血管栓塞;而晚间跑步对健康才最为有益 。他们对参加试验者的血液进行分析比较 ， 得出了明确结论：早晨跑步锻炼增加了血管中出现血栓的可能性 ， 而晚间却相反 。
主要有以下原因：
1.早晨起床后人体血液中的肾上腺素和去甲肾上腺素水平明显增高 。这两种激素会引起人体血管和负责心脏自身供血的冠状动脉收缩 ， 使血压升高 ， 心肌缺氧 。
2.经过一夜的睡眠 ， 人体的水分随呼吸道、皮肤和便溺等丢失 ， 使全身的组织器官乃至细胞都处于失水状态 。因为水分的丢失 ， 血管内血液也变得黏稠 ， 易发生血栓梗塞 。
3.血小板的凝集力在早晨6～9时明显增加 ， 血液的黏稠度也增加 ， 因而导致血液的凝固性增大 ， 使心血管梗塞的机会增多 。
4.人们在早晨6时左右血压开始逐渐升高 ， 心率也逐渐加快 ， 到上午10时达到最高峰 。此时如果有剧烈活动 ， 最容易发生意外情况 。
5.冠状功脉的血流量早晨最少 。医学研究人员在狗身上做的试验表明 ， 16时狗的冠状动脉左旋支的血流量 ， 比上午8时的血流量要高出13% 。
因此 ， 中老年朋友应改变晨练的习惯 ， 把锻炼的时间调整到晚上 ， 并根据自己身体状况选择适合的运动项目 ， 以防发生意外 。
黄昏才是锻炼的好时光
人的生理活动是受“生物钟”控制的 ， 体力的充沛与衰竭 ， 都受自身生理节律的调节 。人体在清晨时血糖水平和肝糖原储存量都较低 ， 而体育锻炼时则需要大量能量 ， 所以晨练时容易产生疲劳感、头晕甚至发生低血糖 。
黄昏是一天中人体生理节律中的体力高峰 ， 经过白天的活动 ， 人的心、肝、脾、肺、肾、脑等各个脏器功能都处于最佳状态 ， 再加上此时的气温也较高 ， 这时的体力最充沛、灵敏度最好 ， 对体力活动的适应能力都达到最高峰 ， 心率和血压都很平稳 ， 血糖水平和肝糖原储存量都在正常水平 。此时锻炼避免了清晨锻炼的种种缺点 ， 不易发生意外 ， 而且对身体健康最为有利 。
对于老年朋友 ， 特别是有心血管病的高危人群 ， 要注意以下几点：
1.早晨醒来后 ， 应继续在床上停留几分钟 ， 然后再缓慢起床 。
2.为了补充晚上睡眠时丢失的水分 ， 在早上起床后喝点温开水 。
3.高血压患者和冠心病人起床后在喝水的同时 ， 最好服用降压药和扩张冠状动脉的药 ， 以避免血压波动或心血供应不足 。
4.早上起来最好服用小剂量肠溶性阿司匹林 。阿司匹林有抗血小板凝集的作用 ， 减少了血栓形成的可能 ， 也就减少了心血管疾病发生的机会 。

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