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孕妇健身好吗？孕产期健身要注意什么？

【孕妇健身好吗？孕产期健身要注意什么？】很多女性在怀孕后就会特别小心 ， 不管做一些剧烈的运动 ， 不敢跑步 ， 其他的运动就更加不敢做了 ， 其实运动对于孕妇来说是有好处的 ， 当然只是适当的运动 ， 适当的运动不仅对孕妇的身体有好处 ， 还对胎儿有好处 ， 还能让生产过程更加顺利 ， 那孕产期健身要注意什么？
1、 不宜剧烈运动
孕妇健身运动时应该注意 ， 无论肚中的宝贝胎像是否稳定 ， 孕妇都不应该进行过于剧烈的运动 ， 比如爬山、游泳、长跑等 。否则 ， 很容易使孕妇出现下体出血等流产迹象 ， 甚至还会因为运动过量导致孕妇出现心慌气短、昏厥等情况 ， 影响母子健康 。尤其是在孕早期间 ， 胎儿的大脑细胞正在缓慢成长发育 ， 最怕的就是内环境供氧不足 。所以 ， 孕妇要避免进行剧烈的健身运动 。可以多做孕妇瑜伽、饭后慢步等 ， 较为温和保守的体育锻炼 。
2、 运动时最好有人陪同
孕妇在待产时 ， 经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应 。而且 ， 还有很多孕妇身体素质较差 ， 会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁 。所以 ， 孕妇在健身锻炼时 ， 最好可以有家人陪同 。这样 ， 就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时 ， 第一时间得到救治 。并且 ， 在孕妇遇到小事儿 ， 比如钥匙忘记在家中时 ， 也可以有陪同人员代劳帮助处理 ， 避免孕妇浪费体力精力 ， 加重身体的乏力感 。
3、 要注意运动安全
孕妇健身运动 ， 一方面是为了锻炼身体 ， 另一方面也是为了让压抑的心情有所舒缓 ， 使自身的待产压力得以释放 。不过 ， 孕妇应该注意 ， 切勿任性的选择自己习惯性的健身运动 ， 而忽视自己是孕妇、早已怀孕的事实 。      举例来说 ， 有的孕妇在怀孕之前 ， 会定期的在健身会所进行仰卧起坐、跳霹雳舞等健身项目 。但是 ， 因为孕妇动作不灵活 ， 很容易发生扭伤、腹部肌肉拉伤等意外情况 。所以 ， 这些健身运动对孕妇来说 ， 存在一定的危险系数 ， 并不适宜孕妇进行 。
4、 运动的好处
（1）减少水肿
适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能 ， 能促进人体血液循环和新陈代谢 ， 减缓腰腿酸痛等不良症状 ， 可以预防和减少孕妇肢体水肿 。
（2）缓解疲劳
孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张 ， 甚至是便秘 ， 适当的运动可以促进血液循环 ， 提高血液中氧的含量 ， 消除身体的疲劳和不适 ， 保持精神振奋和心情舒畅 ， 能够帮助孕妇放松心情 ， 缓解孕妇的疲劳感 。
（3）增强免疫力
适当的运动能增强心肺功能 ， 可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状 ， 增强身体耐力 ， 既增强了孕妇的体质 ， 又使胎儿的免疫力有所增强 。
（4）有利于宝宝发育
孕期运动为母亲增加了血氧含量 ， 促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质 ， 传递给胎儿 ， 能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育; 。另外 ， 运动可以晃动羊水 ， 促进羊水循环 ， 刺激胎儿全身 ， 利于大脑发育 。同时 ， 准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动 ， 能够有效减少胎儿患肥胖症的概率 。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育 ， 促进宝宝身体健康成长 。
（5）有利于顺产
运动在增强了孕妇体质的同时 ， 也锻炼了孕妇的肌肉组织 ， 尤其是腹肌 。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康 ， 腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产 。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩 。
5、 不同时期运动
（1）孕早期：多做有氧运动
孕早期4个月内的准妈妈要多做有氧运动 。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动 ， 其中游泳是首选 。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动 。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间 ， 而不过度消耗摄入氧气 。
（2）孕中期：提高运动频率
孕中期4~7个月之间 ， 宝宝已经稳定下来 ， 这个时期 ， 胎宝宝还不是很大 ， 准妈妈也不是很笨拙 ， 是整个孕期最轻松的一段时期 ， 这个时候可以多做些运动 ， 所以在孕中期是适合增加运动量的时期 。这时候所说的增加运动量 ， 并不是增加运动强度 ， 而是提高运动频率 ， 延长运动时间 。
（3）孕晚期：以慢为主
孕晚期 ， 尤其是临产前 ， 准妈妈体重增加 ， 身体负担很重 ， 这个时候做起运动来比较困难 。所以做运动一定要注意安全 ， 不能过于疲劳 ， 且不要在闷热的天气里做运动 ， 每次运动时间最好别超过15分钟 。这一时期的运动突出一个“慢”字 ， 以稍慢的散步为主 ， 过快或时间过长都不好 ， 准妈妈如果感到累了就停止运动 。
6、温馨小提醒
总之 ， 孕妇在健身运动时 ， 要谨记上述的健身原则 ， 注意健身运动中的安全 ， 不进行剧烈的体育锻炼 ， 并最好在亲友的陪同下一起健身 。只有这样才能帮助孕妇强健身体 ， 提高身体素质、呵护孕妇健康 。

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