糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康
目录：
第一章：糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康
第二章：“抗糖”取点儿“外国经”
第三章：糖尿病与冠心病如影相随
在国外 ， 人们把糖尿病称为“沉默的杀手” ， 一旦患上糖尿病各种健康烦恼就是接踵而至 ， 因此在生活中糖友们要格外注重保健 。那么糖尿病患者日常保健都有哪些要注意的呢？
糖友养生保健 衣食住行四方面守护你健康
刚戴上“糖尿病”的帽子时 ， 你可能知道 ， 再不能肆无忌惮地享受美食 ， 但需要你做的改变其实更多 。
衣：宽松透气选全棉
选择宽松衣物 。紧身衣或许能展示你修长的腿 ， 但对血液流通确是个极大的束缚 。神经和血管病变是导致糖尿病并发症的重要原因 ， 糖友皮肤感染的风险也比正常人高 。
每天换内裤 。由于高血糖作怪 ， 糖友的尿液中含有大量的葡萄糖 ， 这是细菌滋生的温床 ， 很容易引发尿路感染 。良好的卫生状况能够减少感染风险 ， 糖友务必做到每天更换内裤 。
鞋袜非常关键 。一双鞋毁掉一双脚的惨痛个案时有发生 。要时刻记住 ， 糖友的脚比健康人“金贵”得多 。鞋子要选择厚底、圆头、透气性好的 ， 袜子要选择浅色、棉质、开口宽松的 ， 春秋季宜穿运动鞋 ， 夏季别穿拖鞋 ， 应选择能包住脚尖和脚根部的凉鞋 。
季节交替多上心 。虽然说糖友不用比健康人多穿一层 ， 但保暖工作确实要更用心 。因为糖友更容易被感冒缠上 ， 一旦缠上好起来也更麻烦 。季节交替时气候变化大 ， 这段时间尤其需要多关注天气预报 ， 及时增减衣物 ， 以防感冒 。
食：控制总量多吃菜
控制摄入总量 。糖尿病患者其实什么都能吃 ， 关键在于控制好总量 。除了主食外 ， 要把一天吃的各种副食如干果、水果等都算进来 。由于每个人情况不同 ， 该吃多少没有一定之规 ， 可向内分泌科的医生或护士请教 ， 了解自己每天吃多少、怎么吃合适 。
少食多餐 。一天不少于三餐 ， 每餐主食不超过2两 。为了降低餐后血糖 ， 可以一天六餐 ， 方法是把每餐主食分出半两 ， 放在加餐时吃 ， 这样一天的总热量仍不变 。比如在上午10点左右、下午3点左右、睡前分别吃点水果、饼干等食物 。
甜食、油、盐要少吃 。少吃甜食、油炸食品 ， 每天的钠盐摄人量控制在6克以内 。还要少吃高胆固醇食物 。
多吃高纤维食物 。饮食太精细不好 ， 多吃粗粮、蔬菜、粗谷物、含糖分低的水果等富含纤维素的食物 。纤维素可将食物包裹起来减少其与消化道的接触 ， 延缓糖类食物在肠道的吸收 ， 降低餐后血糖高峰 。
关注食物升糖指数 。“升糖指数”是指食物进入人体后和参照食物（葡萄糖）相比两个小时内使血糖升高的能力 ， 升糖指数高的食物要少吃 。含糖量较低的果蔬有西红柿、黄瓜、西瓜等 ， 西瓜的含糖量低．但升糖指数高 ， 所以也不能多吃 。
住：备好皮尺血糖仪
血糖仪 。通过血糖仪做好血糖记录 ， 能够很好地帮助你控制好血糖 ， 预防并发症 ， 也是医生了解疗效、调整治疗方法的重要依据 。
血压计 。糖尿病患者的高血压患病风险很高 。除了血糖 ， 血压也是重点观察对象 。它能帮助你及时了解自己的血压情况 ， 预防意外的发生和疾病的恶化 。
体重秤 。电子秤能让你随时对体重保持敏感 ， 只要一升高就应及时管住嘴 。建议最好选择数字显示重量的 ， 坚持每天称一称 。
皮尺 。研究表明 ， 腰围超过90厘米的男性和超过80厘米的女性 ， 高血压、糖尿病等慢性疾病风险增加 。确诊糖尿病后也要时刻关注腰围的变化 。
药盒 。你可能会发现 ， 自己要吃的药越来越多 。买个药盒来当“助手”吧 ， 它会有3种不同的颜色来区分早、中、晚 ， 既方便又能减少你吃错药的风险 。
行：带点零食再出门
穿鞋前要先检查 。穿鞋前一定要仔细检查鞋内是否有小沙粒等异物 。糖尿病患者感觉相对比较迟钝 ， 有时足部被小沙粒、瓜子壳等异物硌破了也感觉不到疼痛 ， 而这有可能会引发足部感染、溃疡甚至更严重的问题 。
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