必学七家庭检查法( 三 )
家庭检查
褪下衣服 ， 站在镜子面前 。使用卷尺圈住你的腰部 ， 然后把它向下移动 ， 直到卷尺移动到臀骨上方 ， 这是由美国国立卫生研究院推荐的位置 。
不要屏住呼吸 ， 也不要把卷尺拉得过紧 。写下你的数字 。
下一步
对于男性来说 ， 读数是94厘米 ， 糖尿病和心脏病的风险开始上升 ， 102厘米以上就被认为是高风险的 。
对于女性来说 ， 81厘米是危险的门槛 ， 而89厘米就是高风险了 。
缩减腹部脂肪有什么好方法呢？锻炼和地中海式饮食（大量的农产品 ， 谷物 ， 鱼 ， 和橄榄油和坚果中的不饱和脂肪） 。
由于内脏脂肪代谢比你的臀部或其他地方的脂肪活跃 ， 一旦你开始瘦身 ， 它们很快就会开始下降 。所以 ， 赶紧开始锻炼吧！
7. 两秒钟的抑郁测验
抑郁症对你的心脏 ， 记忆等等都大有不利 。
无论是在电视还是杂志网络 ， 你都会看到很多减压抗抑郁的节目 。即便如此 ， 美国1500万患有抑郁症的女性 ， 男性和少年儿童中有大约70%都没有得到任何帮助来缓解他们的情况 。
这至少是因为有一部分的医生都没有弄清情况 。英国莱斯特大学心理医生Alex J. Mitchell博士在分析了来自世界各地（包括美国） ， 涉及50000人的41项研究之后 ， 他发现对于抑郁症 ， 医生有50%没有诊断出来 。
这个疏忽太严重了 ， 因为未诊断的忧郁症与高风险的糖尿病 ， 心脏病和其他慢性健康病 ， 和自杀都息息相关 。
家庭检查
如果你只是有一点点情绪低落 ， 还不至于去寻求帮助 ， 那么检查出来可能比较困难 。
但是 ， 当新西兰家庭医生对421位男性和女性询问了几个问题之后 ， 其中 ， 有97%的忧郁症患者被他们检查出来 。
测验并不完美 ， 像其他忧郁症筛检 ， 它也会出现错误 。把下面看作是病人与医生之间的对话开头：
1.在过去的一个月内 ， 你是否常常被情绪低落 ， 沮丧或绝望所困扰呢？
2.在过去的一个月内 ， 你是否常常对任何事情没有兴趣 ， 或者觉得毫无乐趣而被困扰呢？
下一步
如果你有一个问题或者两个问题的回答都是lsquo;是' ， 那么就可能要去看一看医生了 。
不过还有一个好消息 ， 有很多事情对此有所帮助 ， 包括咨询 ， 运动 ， 和期刊等等很多 ， 另外 ， 别忘了朋友和家人的力量 。
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