养胃醒脑防便秘 晨起的第一杯水该如何喝
正常人一天要喝八杯水，这个说法科学吗？大家看到报道说，清晨要喝一杯水，那知道多喝水有什么好处吗？下面我们一起来看下，喝水的注意事项以及清晨喝第一杯水的好处吧！
早上第一杯水的四大好处以及注意事项：
1.补充水分：晚上睡觉时，人体会通过尿液、皮肤、呼吸等消耗大量水分，起床后会处于缺水状态，而晨起喝水可补充身体代谢失去的水分 。
2.预防便秘：起床后及时喝水可以促进胃肠蠕动，预防便秘 。
3.调节肠胃：经过一晚上的代谢，早上起床后人体胃肠已经排空，这时喝水可以冲淡胃酸，使其保持更好的状态 。
4.使大脑清醒：水会增加血容量，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态 。
注意事项：
新鲜白开水最佳 。
研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人 。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来 。
中年女性选择蜂蜜水 。
美国农业部人类营养中心研究发现，蜂蜜能防止中老年女性因钙流失而引起的骨质疏松 。而蜂蜜中的果糖、葡萄糖也可以很快被人体吸收利用，改善疲劳症状 。蜂蜜要用温水调对，太热的水会破坏其营养成分 。
便秘的人喝点淡盐水 。
淡盐水能刺激肠蠕动，帮助顺利排便 。但需要特别提醒的是，没有便秘症状，特别是血压高的人最好不要喝，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高 。另外，起床后喝淡盐水，会增加体内的盐分，加重脱水现象，让人觉得口干舌燥。
皮肤不好，喝点柠檬水 。
每天早上空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的温水，能起到美白养颜的功效 。果汁、碳酸饮料最好别喝 。早起第一杯水喝果汁，不能提供此时身体最需要的水分，反而会加重胃肠负担，不利于身体健康 。
另外，碳酸饮料在代谢中会加速钙的排泄，还容易使人体缺水 。
牛奶不是“第一杯” 。
空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化，小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等反应 。空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃东西之前喝 。否则，就不能起到促进血液循环、冲刷肠胃的效果 。
小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其对老年人来说，如果喝水速度过快、动作过猛，可能会导致头痛、恶心、呕吐，甚至血压升高 。
适量：早上第一杯水不能喝太多，否则会加重肠胃负担 。一般来说，300毫升比较合适 。如果觉得非常口渴，可以适当多喝一些 。
温热：不要太热，也不能太凉，最好是温水，温度接近于室温 。
警惕 喝水太多会致中毒吗
西方，流传人体每天需要喝八杯水，饮料、咖啡除外;人体每天会不自觉脱水 。专家指出，这些说法没有科学依据 。
8杯水的说法兴起之前的上世纪70年代，美国人每日平均喝各种饮料合共1696毫升，而8杯水说法兴起后的90年代，这个数值暴涨到2188毫升，约每天多喝了两杯 。很多人每天带着水杯、水瓶出门，不时主动喝上一两口，其实压根没有感到口渴 。
分是我们必需的营养物质之一，之所以给出喝水的量，是要大家注意水的重要性，同时要注意因人因情况各异 。他建议成人每日应按每公斤体重喝30毫升水 。具体喝多少应随着条件变化而调整，例如广州的夏天酷热，喝8杯水都嫌不够 。
在水源的选择上，以白开水、矿泉水、纯净水为主，也可以包括咖啡、茶、可乐等饮料，但不要把饮料完全代替水来喝 。
多喝水好处坏处大pK
1、好处：可能预防癌症及心脏病
一些人声称，必须多喝水是因为人体大部分是由水分构成，水占体重的50%~70%，例如肌肉含水80%，大脑含水75% 。因此，我们需要水才能正常生活 。但瓦尔汀认为，以此推理出每天要喝8杯水是缺乏逻辑的 。喝水能减肥吗？
美国一项研究追踪了48000名男性的喝水习惯，发现多喝水可显着降低膀胱癌的风险，其中每天喝1440毫升水(约6杯)的人膀胱癌风险已经显着降低，不用喝到8杯那么多 。对结直肠癌、腺瘤性息肉等的研究也有类似发现 。
另一个研究发现，每天喝5杯水以上的人与喝两杯水以下的人相比，冠心病致死的风险大幅下降，其中女性下降41%，男性下降54% 。这个现象仅限于喝水，而喝咖啡、茶、果汁等似乎会增加冠心病的死亡风险 。
研究人员称，喝水与风险降低不一定有因果关系，还需要进一步研究 。瓦尔汀指出，根据这个研究，正常人的喝水量已经足够 。
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