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10件事让你越来越丑 夏日养生做不得( 二 )


在一年四季中，夏季是阳气最盛的季节 。中医认为，在人体阳气旺盛的时候，将阳气培养得更旺，可抵御疾病的侵袭 。
少食冷饮：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气 。因此，夏天要少食冷饮和瓜果;喝水以温开水为宜;多吃温补食物，如红枣、枸杞、当归、肉等 。
适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度 。
保暖避寒：有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降，细菌、病毒易乘虚而入 。
按摩涌泉穴：中医认为，“精从足底生”，精即指人体能量 。足底有一个重要穴位，即涌泉穴 。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也 。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉全身四肢各处 。因此，可于每天空闲时按摩涌泉穴 。
走路壮阳：走路也可固护阳气，每天走半小时左右 。
第二：湿热
一般来说，夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。
夏季饮食宜清淡，可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外，要多开窗通风 。
第三：睡眠
夏天昼长夜短，很多人睡得晚，起得晚，把生物钟打乱了 。
只有保证充足的睡眠，才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡，可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
第四：饮食
夏日饮食不宜过饱，通常只吃七八分饱即可，但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外，夏季气温高，剩菜剩饭易被细菌污染，所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果，应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
虽然人与人的体质不尽相同，但饮食都应定时定量，遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物，以保护好肠胃 。
同时，要多饮水，增加微量元素和维生素的摄入 。
第五：健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动，但不应在阳光下运动，要及时补充水分 。
饭后1小时再运动，且运动不宜太剧烈，可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
炎炎夏日 巧用“五热”养生法
有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收 。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽 。
1、热茶降温
有资料表明，饮一杯热茶可以在9分钟后使体温下降1～2℃，所以盛夏每天喝2～3杯(约2000毫升)、温度在40～50℃的热茶(最好是绿茶)，不仅能够刺激皮肤毛细血管扩张，促进散热，还能帮助食物的消化吸收 。此外，茶叶中的茶碱成分有利尿作用，排尿也可带走一部分热量，使人感到凉爽 。
2、三餐加热
在夏季，吃面条是许多人的所爱 。但老年人要注意以下几点 一是面条煮熟后最好不要过凉水 二是面汤温度要适宜，不能过热以防烫伤食道 。另外，夏天还可适量用些大葱、生姜、花椒之类的调味品，这些性味辛温的调料，可以助阳气，除湿邪 。
3、洗热水澡
夏天洗热水澡虽然会出很多汗，但热水会使毛细血管扩张，有利于人体的散热 。老年人1～2天可沐浴一次，最好不要泡浴，体质较差的可以坐在椅子上洗浴 。水温控制在40℃左右，每次10～15分钟即可 。少用或不用香皂，可用带润肤成分的沐浴露来清洁皮肤 。还可以用柔软的毛巾轻擦胸背部，这样能刺激、活化处于“休眠”状态的人体免疫细胞，提高抗病能力 。
4、热水泡脚
热水泡脚、按摩等良性刺激，对于神经系统功能失调引起的头昏头痛、失眠，消化系统的腹泻、腹胀、食欲低下等病症，以及泌尿生殖系统的尿频、尿痛、遗精、痛经等疾病，能起到良好的治疗作用 。
5、耐热锻炼
进行耐热锻炼的具体办法是 每天抽出1小时左右的时间进行跑步、打拳、跳健身舞、散步等体育锻炼，每次锻炼都要达到出汗的目的，以提高机体的散热功能 。但要注意，锻炼不可过分，尤其当气温高于28℃、湿度大于75%时，要减少运动量，以防中暑 。

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