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夏日养生保健最科学作息时间表( 二 )


走路壮阳：走路也可固护阳气 ， 每天走半小时左右 。
第二：湿热
一般来说 ， 夏天多暑多湿 ， 人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状 。
夏季饮食宜清淡 ， 可多吃具有清热利湿作用的食物 ， 如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等 ， 或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝 。此外 ， 要多开窗通风 。
第三：睡眠
夏天昼长夜短 ， 很多人睡得晚 ， 起得晚 ， 把生物钟打乱了 。
只有保证充足的睡眠 ， 才能维持身体各项机能正常运转 。夏季睡眠养生要顺应自然界阳盛阴虚的规律 。早起、午睡 ， 可以弥补睡眠不足 。建议成年人每天保证7小时高质量的睡眠 。
第四：饮食
夏日饮食不宜过饱 ， 通常只吃七八分饱即可 ， 但一定要注意全面、均衡地搭配营养 。另外 ， 夏季气温高 ， 剩菜剩饭易被细菌污染 ， 所以新鲜菜最好新鲜吃;生吃瓜果 ， 应洗净削皮;用来切熟食的刀、板要和切生肉、生菜的分开 。
虽然人与人的体质不尽相同 ， 但饮食都应定时定量 ， 遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”的原则 。夏季应尽量少吃辛辣、油炸食物 ， 以保护好肠胃 。
同时 ， 要多饮水 ， 增加微量元素和维生素的摄入 。
第五：健身
很多人存在这样一个误区：由于夏天出汗多就懒于运动了 。其实夏季仍需坚持适量的运动 ， 但不应在阳光下运动 ， 要及时补充水分 。
饭后1小时再运动 ， 且运动不宜太剧烈 ， 可选择散步、慢跑、游泳等运动 。
酷暑生活养生锦囊
出门要备好防晒用品
外出备好如遮阳伞、帽、太阳镜等 ， 尽量穿着易于散热的棉、麻、丝类衣服 ， 且以浅色为好 。应在皮肤上涂些防晒护肤品 ， 并随身携带防暑降温药品 ， 如十滴水、仁丹、风油精等 。还要准备好水和饮料 ， 最好不要在上午10时至下午3时在烈日下行走 。
特殊人群减少外出
老人、孕妇、慢性疾病患者 ， 特别是有心脑血管疾病者 ， 在高温季节要尽可能减少外出活动 ， 以免不测 。
饮料不宜多喝
因为果汁、可乐等饮料中 ， 含有较多的糖精及电解质 ， 这些物质会对胃肠产生不良刺激 ， 影响消化和食欲 。饮料中糖分较高 ， 过多摄入 ， 反倒易口渴 ， 最解渴最健康的饮料还是白开水 。因此 ， 夏季在一般情况下最好还是首选白开水 。
不宜过量饮酒
人体在夏季受气温影响易积蕴湿热 ， 而湿热过盛不仅易诱发皮肤疮痈肿毒 ， 还容易导致腹泻、痢疾发生 ， 也会使体内原有的慢性炎症加重 ， 若大量饮酒 ， 更会助热生湿 ， 无异于火上浇油 。
饮食不宜过于清淡
夏天人的活动时间较长 ， 出汗多 ， 消耗大 ， 应适当吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类等富含蛋白质的营养食品 ， 以满足人体的代谢需要 。同时 ， 多食一些夏令蔬菜如生菜、黄瓜、西红柿等 ， 以及新鲜水果如桃子、杏、西瓜、甜瓜等 ， 可补充水分 ， 又能满足身体营养之需 。
午睡不宜过长
午睡时间过长 ， 脑内血流相对减少 ， 会减慢代谢过程 ， 导致醒来后周身不舒服而更加困倦 。此外 ， 注意不要伏案午睡 ， 伏案午睡是一种坏习惯 。一般人在伏案午睡后暂时性的视力模糊 ， 是因眼球受到压迫 ， 引起角膜变形 ， 弧度改变而造成;也有人短暂“黑蒙” ， 是眼部缺血所致 。
正确使用空调
空调使用前应清洗消毒 ， 使用中窗户要打开一条缝 ， 便于新鲜空气流入室内 。空调室内外温差不宜太大 ， 一般不超过5℃为宜 ， 即使天气再热 ， 空调室温也不宜到24℃以下 ， 室温控制在26℃左右 。
保持充足的睡眠
充足的睡眠可使大脑和身体各系统都得到放松 ， 体力、精力及时得到恢复 ， 既有利于工作和学习 ， 也是预防中暑的措施 。
不宜佩戴金属首饰
佩戴金属装饰品时 ， 所接触到的皮肤可能会出现红肿或瘙痒等症状 ， 甚至引发接触性皮炎 。有时自行涂药不见好转 ， 炎热酷暑 ， 还要频繁地跑医院 ， 增加很多麻烦 。

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