保证健康长寿的最基本的十条要求
【保证健康长寿的最基本的十条要求】1、感觉自己比实际年龄年轻13岁 。一项针对500名年龄在70岁以上老年人的调查显示 ， 感觉自己比实际年龄年轻13岁 ， 是长寿的一个重要因素 。密歇根大学心理学教授雅基史密斯说：自我感觉年轻健康 ， 会增强乐观情绪及战胜困难的信心 ， 有助于减轻压力 ， 增强免疫系统 ， 降低患病风险 。2、.紧跟时尚走 。美国一项调查显示 ， 很多百岁老人都会发电子邮件 ， 通过谷歌搜索失去联系的朋友 ， 甚至在网上约会 。研究人员指出 ， 最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃 ， 还有助于增强社交能力 。3、绝经期52岁以后开始 。多项研究表明 ， 绝经期自然推迟意味着寿命增加 。4、每日热量摄入少 。美国研究人员发现 ， 每日热量摄入限制在1400千卡~2000千卡的人 ， 心脏功能与比他们年轻15岁的人一样 。5、脉搏15秒15次 。绝大多数人的静止心率在每分钟60~100次 ， 心跳次数越少 ， 身体就越健康 。克利夫兰诊所女性心血管中心主任莱斯利曹博士表示 ， 较慢的心率意味心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务 。6、不打鼾 。一项历时18年的研究发现 ， 正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍 。7、更年期后腹部平坦 。据美国衰老研究所一项研究显示 ， 腰部过于丰满的女性面临的死亡风险 ， 较常人高出20% 。8、血液中维生素D水平高 。每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上 。维生素D不仅可减少骨质疏松症 ， 也可降低患癌症、心脏病及传染病风险 。9、性格开朗 。瑞典一项最新研究表明 ， 性格开朗者患痴呆症的概率低50%左右 ， 还不易受外界压力影响 。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关 。有多项措施可降低皮质醇水平 ， 如常冥想、喝红茶、睡午觉 。10、每天跑步40分钟 。美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长 ， 认知功能也更强 。
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