长期运动膝盖痛怎么办
膝盖是身体很重要的部位 。一旦膝盖受到疾病的影响后就会导致身体的正常行动能力受到影响 。由于每天都要大量的互动膝盖 ， 如果运动的时候还过量的使用膝盖的话 ， 那么就可能会让膝盖造成比较严重的损害 。一定要特别的注意才行 。那么长期运动膝盖痛该怎么办？下面我们就来详细的介绍下 。
1、充分的准备活动
提高人体体温 ， 消除肌肉、韧带的粘滞性 ， 使肌肉柔顺 ， 韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度 ， 分泌更多的关节滑液 ， 减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
2.提高膝关节稳定性的功能训练
【长期运动膝盖痛怎么办】例如 ， 平躺在床上 ， 膝关节伸直 ， 在非负重条件下 ， 直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋 ， 放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
3.锻炼腿部肌肉力量的训练 ， 促进血液循环
例如 ， 手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时 ， 膝盖要保持一定的高度 ， 不要随意弯曲 ， 当膝盖没有不良反应后 ， 再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
4.减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动 ， 只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
长期运动膝盖痛的问题可以按照上面介绍的这些方法来进行治疗和控制 。有了膝盖痛的情况后 ， 就应该要暂时停止运动 。或者是换其他适合身体情况的运动来进行锻炼 。不要让一件本身是对身体有好处的事情 ， 变成了对身体有害的事 ， 一定要小心 。
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