改善睡眠 失眠先睡心后睡眼
躺在床上 ， 思绪就像不受自己控制一样 ， 越想越多 ， 越想越远 ， 辗转反侧 ， 焦躁不安 ， 几乎夜夜备受煎熬......当今社会 ， 越来越多的人遭遇失眠 。
遭遇失眠怎么办？广东省中医院睡眠科徐瑞妤主治医师建议失眠患者“先睡心 ， 后睡眼” 。
赶走失眠 ， 从睡眠习惯做起
徐医生建议 ， 失眠患者治疗失眠 ， 可以先从自身睡眠习惯开始治疗：
1、睡眠守时 ， 勿午睡 。徐医生提到 ， 长期失眠患者应尽量晚上11点入睡 ， 通过定时入睡 ， 避免紊乱的睡眠时间 ， 培养一个良好的睡眠习惯能有效改善失眠症状 。另外 ， 由于患者大多晚上难以入睡 ， 夜间睡眠质量差 ， 若午睡 ， 午睡时间就很长 ， 导致晚上更难入睡 ， 因此医生建议患者不要午睡 。
2、定时运动 。如太极拳 ， 慢跑 ， 晚饭后散步等 ， 都能够起到改善睡眠的作用 。在运动的同时 ， 还要减少兴奋剂的摄入 ， 常喝茶、咖啡的患者最好在午后避免饮用 。
3、睡眠前丢开一切计划 。徐医生提到 ， 不少失眠患者都有睡前计划的习惯 ， 总在为明天安排计划 。但若是患者睡前计划太多 ， 精神集中 ， 更不容易入睡 。
4、选择一个良好的睡眠环境 。选择一张舒适的床和约一拳高的枕头 ， 对改善睡眠质量有很大的帮助 。
睡眠患者自我调养
1、拍打心包经 。失眠患者可以由上自下以空掌拍打双上肢心包经（位于双上肢内侧的正中线上）循行部位5-8分钟 ， 重点在肘部的内侧 ， 直到出现红润或者瘀斑为止 。这种方法对失眠伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张的患者有良好的调节作用 。
2、睡前泡脚 。每天临睡前用温水泡脚15分钟 ， 然后静坐在床上 ， 用左手心（劳宫）对脚心的涌泉揉搓 ， 再换另一只手揉搓另一只脚心的涌泉 。
3、食疗 。
阳虚质：当归生姜羊肉汤
做法：当归洗净 ， 切成片 。羊肉剔去筋膜 ， 放入沸水锅内焯去血水后 ， 过清水洗净 ， 斩成小块 。将瓦煲洗净 ， 加入清水适量 ， 置于火上 ， 用旺火煮沸 ， 加入当归片、羊肉块、料酒 ， 煲加盖 ， 用文火煲3-4小时后 ， 加入盐、味精调味 ， 即可食用 。
阴虚质：百合莲子银耳羹
做法：分别用温水泡发 ， 将银耳放入砂锅中 ， 加水及调料适量 ， 文火煲2个半小时 。待银耳煮至浓稠后 ， 放入冰糖搅拌均匀 ， 然后倒入莲子 ， 盖上锅盖小火煮半小时 ， 最后放入百合和枸杞再煮15分钟左右即可熄火 。
4、先睡心 ， 再睡眼 。失眠患者睡前不宜思考太多 ， 努力让自己睡前保持一个平和的心态 ， 只有心境平静 ， 得以休息 ， 躯体才能慢慢进入睡眠状态 。
【改善睡眠 失眠先睡心后睡眼】一般患者通过改变睡眠习惯和自我调节 ， 可以在一定程度上改善症状 。
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