生活中人人都犯的10种短命小习惯( 三 )
此外，厕所里一般光线不充足，在里边看书 。读报，也容易损害眼睛 。
医生建议，在卫生间“方便”时，应力争在5分钟内结束“战斗”，同时不断进行提肛训练，这样才能有效防治痔疮等疾病。
第二名：跷二郎腿 。这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任刘德平指出，患高血压、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重 。
跷二郎腿
小常识
疾病一：可能引发腿部静脉曲张或血栓塞 。跷二郎腿时，被垫压的膝盖受到压迫，容易影响下肢血液循环 。两腿长时间保 持一个姿势不动，容易麻木，如果血液循环再受阻，很可能造成腿部静脉曲张或血栓塞 。特别是患高血压、糖尿病、心脏病的老人 ，长时间跷二郎腿会使病情加重 。
疾病二：影响男性生殖健康 。跷二郎腿时，两腿通常会夹得过紧，使大腿内侧及生殖器周围温度升高 。对男性来说，这种 高温会损伤精子，长期如此，可能影响生育 。建议跷二郎腿最好别超过10分钟，如果感觉大腿内侧有汗渍渗出，最好在通风处走一 会儿，以尽快散热 。
疾病三：导致脊椎变形，引起下背疼 。人体正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，久而久之，脊椎 便形成“C”字形，造成腰椎与胸椎压力分布不均 。长此以往，还会压迫到脊神经，引起下背疼痛 。
疾病四：出现骨骼病变或肌肉劳损 。跷二郎腿时，骨盆和髋关节由于长期受压，容易酸疼，时间长了可能出现骨骼病变或 肌肉劳损 。坐公车时，如果遇到急刹车，交叉的两腿来不及放平，容易导致骨关节肌肉受损脱臼 。
第一名：缺乏运动 。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准 。卫生部首席健康教育专家洪昭 光指出，运动量不足会引起肥胖、高血压、动脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病 。人们应至少保持每周运动3-5次，每次30分钟。
缺乏运动
小常识
推荐“慢运动”--慢运动现在越来越受白领青睐，因其具有塑身、减压、美容、治病等功效，所以成为不少白领族的首 选 。对于压力大的白领，特别是女性来说，慢运动是更适合的一种运动 。很多白领经常加班加点工作，忙了一天之后，如果下了班 还要继续去健身房到跑步机上疯狂跑上40分钟或者一个小时，反而可能对身体造成一定的伤害 。而这时候做一些“慢运动”，比如 瑜伽、太极、散步，能够使人的心情从焦躁变得安静 。
事实上，“慢半拍运动”早已在国外流行起来，很多人长期坚持“每天一万步”的健身方法 。在离家还有一段距离的时候 ，下车步行回去；周末到近郊散步，在耐心慢慢走的同时，收获身心的健康和愉悦 。
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