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脂肪上诉健康法庭 肥胖和慢性病不是我的错

目录：
【脂肪上诉健康法庭 肥胖和慢性病不是我的错】第一章：脂肪上诉健康法庭 肥胖和慢性病不是我的错
第二章：三种人不能轻言素食
第三章：营养师 告诉你吃肉不长肉的秘密
如今的生活水平，每日餐桌上都可见鱼肉，脂肪逐渐被人们认识，更是被爱美丽的女性认为是配胖的罪魁祸首，还有格式各样的脂肪性疾病，但专家指出，脂肪是身体皮肤的加湿器 。脂肪含有许多组织和器官的营养素 。
脂肪上诉健康法庭 肥胖和慢性病不是我的错
早已过了那个缺油少肉的年代，如今，脂肪被很多热爱美丽和健康的人们视为公敌，被认为是肥胖和许多现代慢性病的罪魁祸首 。如今高发的各种慢性病和肥胖，真的都是脂肪惹的祸吗？如果我们远离了油和脂，身体就真的健康了了吗？让我们一起听听脂肪的申诉吧！
我不是美女的公敌
美女皮肤的加湿器 脂肪是身体里许多组织和器官的必要组成营养，身体里的脂肪储存不足会导致皮肤的异常干燥，湿疹等皮肤病也会不请自来，不小心弄伤的伤口因为脂肪的缺乏也很难愈合 。同时那些具有美容养颜和抗衰老作用的脂溶性的维生素E和维生素A等也因缺少了载体而不被人体所吸收 。
美女的生理服务器 脂肪是合成雌激素的重要原料，体内脂肪不足会造成雌激素合成不足，影响女性生理周期和卵巢功能，严重缺乏脂肪时还会导致闭经，甚至影响女性的生育能力 。
如果没有我日子怎么过？
能量供给者缺席 脂肪是人体三大能量提供者之一，并且能为身体储存能量 。相比蛋n质和碳水化合物，脂肪是更为优秀的能量供给者，1g脂肪能够提供377kJ的能量，是同等质量蛋白质和碳水化合物的2倍还多 。
生命物质基础残缺 和蛋白质一样，脂肪也是生命的物质基础之一，构成人体内很多重要物质，脂肪中的磷脂和糖脂是细胞膜的重要营养物质;同属于脂肪大家族的胆同醇是合成胆汁酸、维生素D3和类固醇激素的重要原料 。没有了脂肪，细胞将不再完整，胆汁也无法正常合成 。
脂溶性维生素无处安放 如果没有了脂肪，维生素A、维生素E、维生素K等脂溶性维生素就失去了载体，不会被身体吸收，那么，身体也会因为缺少了这些重要的维生素而无法正常运转，健康会渐行渐远，疾病会越来越近 。
必需脂肪酸无处可寻 必需脂肪酸是身体无法合成，却是维持健康所必需的，对于儿童智力发育以及调节人体血液微循环起着举足轻重的生理作用 。
身体保护伞消失 身体里的脂肪主要分布在皮下组织、肠系膜和肾脏周围 。皮下脂肪能维持身体体温恒定 。内脏器官周围的脂肪则具有缓冲外部压力和冲击力的作用，有利于保护柔软的内脏，还可以减少内部器官之间的摩擦 。
饥饿感不时光临 很多人可能都有过这样的经历，正餐中没有富含脂肪的食物，吃过饭不久就感到饥饿，好像根本没吃过饭一样 。饥饿感会降低工作效率，还会严重影响人的心情 。脂肪消化时间长，有增加饱腹感的作用，让人们不会很快感到饥饿难耐 。
谁是肥胖和慢性病的帮凶
脂肪是健康的双刃剑，适量地食用对身体有益无害 。但如果不加选择，过量摄入，那么，营养摄取过剩就会导致肥胖以及脂肪肝、高血脂、高血压、高血糖、心血管疾病等慢性病的发生 。一般肥胖和慢性病的形成都是因为人们管不住自己的嘴，过量食用动物性食物，造成脂肪过量;又因迈不开腿，未能及时通过运动消耗掉多余的能量而最终导致了体内能量过剩，营养失衡而造成的 。
亦敌亦友的脂肪酸
脂肪又叫甘油三酯，即一分子的脂肪是由一分子的甘油和三分子的脂肪酸合成 。脂肪酸是组成脂肪的主要成分 。脂肪的好坏完全由其构成的脂肪酸而定 。脂肪酸主要有4类，其中有的是身体的朋友，有的则是身体的敌人 。所以，只有分清敌友，有选择适量地摄入优质脂肪才能免肥胖和慢性病的发生 。
1.饱和脂肪酸是有害脂肪其富含于动物脂肪中，如猪油、鸡油、黄油等 。它会增加血液中的胆固醇，堵塞血管，易引趁心脏病、高血压 。建议尽量少食用饱和脂肪酸，如实在不可避免，摄入量也要控制在2lg/d以内 。
2.单不饱和脂肪酸是健康脂肪其富含于橄榄油、花生、花生油等食品中 。它可以减少血液中的胆固醇 。
3.多不饱和脂肪酸是利弊兼具的脂肪这类脂肪一方面会产生可转移脂肪(威肋人体健康的脂肪)，另一方面，只有当蕴含在其中的各类脂肪达到平衡时，不饱和脂肪酸才会利于健康 。例如：富含在各类蔬菜油中的omega;-6脂肪酸，虽然是人体健康所必需的，但摄入过量会加速癌细胞增长;富含在多脂鱼类、部分蔬菜，特别是菜子、胡桃、亚麻子中的omega;-3脂肪酸，有利于防止.心脏病及癌症，尤其有助于妇女妊娠期胚胎的脑细胞发育以上两种多不饱和脂肪酸均对女性激素规律性分泌及控制月经正常有很大的好处 。

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