身体抗衰老大作战 12个改变减脂又减龄( 二 )
提高基础代谢：3大新招数，让身体时刻保持鲜活
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你知道吗？基础代谢是每个人生命延续的“大功臣”，不但提供机体维持生命必要的营养，同样还为细胞提供了维持体温而消耗掉的能量 。基础代谢占了人体新陈代谢的70%之多，在保证健康品质中起着不可取代的作用 。一旦这种功能变得不再顺畅，我们的排毒能力、呼吸能力、循环能力、吸收能力就会受到“致命打击”，生命不再鲜活 。
1、20℃-30℃，代谢最稳定 。
最近，日本关于“温度对健康的影响”调查得出结果：人体在20℃-30℃的环境中，代谢最为稳定 。为此，要时刻懂得将温度维持在这个范围内 。而秋季的最佳温度恒定法就是用健康饮品来随时调节体温 。日本最新研制的由天然植物萃取而成的纯露就有这样的功效 。在凉开水中滴入2滴纯露，饮用后，其中的天然成分被最大限度地吸收，从而调动身体的自我调温机制，将人体内部调整到最舒适的温度，基础代谢自然会不断增加 。
2、选对零食，不会胖反会瘦 。
对于增加人体基础代谢来说，零食的重要性不可取代，说说甘薯吧，其中含有纤维素，将身体内多余的脂肪、糖、毒素排出体外，保持人体酸碱平衡，增加身体的代谢量；而玉米中富含的钙、硒、卵磷脂、维生素E，同样也对身体循环提供了不可缺少的代谢营养 。
3、不动腿就动脑，光靠想象也有用！
如果你每天累得精疲力竭，基础代谢就会大大降低，不妨采取冥想运动法：平躺在沙发上，关掉电脑、电视，阻断外界干扰 。想像自己在运动场中快步走，并随着走动速度调整自己的呼吸 。此时，心肺功能会提高，身体各个细胞都被调动起来，基础代谢自然也随之活跃了 。
降低身体脂肪率：别被体重计骗了！脂肪多少才是王道
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如果脂肪在体内的含量过多，虽然体重可能一时间并没有明显的增加，但隐形肥胖却会在身体内部“埋下伏笔” 。很多人此时会说：我一直都在瘦身，绝对苗条！但其实，身体的脂肪含量并不是体重说了算，降低身体脂肪率很重要！所谓脂肪代谢率，就是身体成分中脂肪组织所占体重的比率 。很多人虽然体重并不超标，但是脂肪的含量却不低 。想要降低自己的身体年龄，不能完全相信实际体重，提升脂肪代谢率才是真正的首选 。
1、抖动双腿，脂肪燃烧快快快！
正确抖动双腿可以增加脂肪的自我燃烧能力，让其代谢率归于正常状态 。具体方法是：踮脚站立，脚尖支撑整个身体的重量，双腿开始上下、左右抖动 。利用膝关节、踝关节的充分运动带动脂肪燃烧，有效防止脂肪囤积的现象 。
2、律动泡浴，让脂肪随水流而去 。
泡浴时，你也许知道用水温来调节脂肪代谢 。但其实它所能达到的效果微乎其微 。不妨采用我们为你推荐的律动泡浴法吧 。在泡浴的过程中先直立坐姿，依靠腰部力量让身体向下沉，直至上半身浸泡在水中 。这样的全身运动让身体脂肪均匀燃烧，不会出现代谢不调现象，反而能让脂肪代谢保持正常 。
3、泳池单车，5分钟平衡脂肪代谢率 。
英国威斯敏斯特大学的研究人员指出，在深水中进行蹬腿训练对于平衡脂肪代谢率的效果，远远比正常游泳的收获大得多 。你需要这样做：在游泳池中以踩单车的方式不停蹬动双腿，此时双臂也不停在水面滑动，让身体在水中保持漂浮状态 。坚持5分钟，即可让身体的脂肪代谢率得到平衡 。
小提醒：远离为身体“加龄”的3个坏习惯
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下面的3个坏习惯时常出现在你的生活中，虽然表面看来对健康并无大碍，但是却在潜移默化间让身体年龄无限上升，一定要小心谨慎才行 。
1、睡眠时间并非越长越好 。
多睡觉就可以避免疲劳，不会造成身体衰老？但其实，毫无规律地增加睡眠时间更容易导致身体基础代谢率变慢，肌肉率地下，导致身体年龄上升 。秋季的最佳睡眠时间为7.5个小时 。
2、集中运动反为身体加龄 。
年假时，周末时抓紧时间不停运动，要把每天的运动时间都补充回来 。这样一来，身体时而极度空闲，时而极度疲劳，反而造成脏器功能受损，导致身体“加龄” 。
3、让电器远离你的床 。
如果在卧室中安置电视、家庭影院等电器，其辐射就会对身体产生诸多不利影响，严重伤害到身体的排毒能力 。所以，请还自己一个安逸、回归自然的卧室：一个香薰灯、一张软硬适度的床，以及时刻保持清新的空气，让身体得到最完美的休息吧！
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