减肥降脂 遵循原则守健康
目录：
第一章：减肥降脂 三管原则
第二章：减肥降脂 民间热传减肥秘方一个月速减10斤
第三章：适合夏天减肥降脂的蔬菜
越来越多的人被高血脂缠上了 。虽然说高血脂发病是有一个普遍的规律，那就是肥胖 。但是瘦子患上高血脂的例子也是不少哦！那么什么样的人需要减肥降脂呢？
减肥降脂 三管原则
不运动，易患冠心病
很多人认为，越胖的人越容易患高血脂，瘦人则不会 。这种想法是不科学的 。高血脂分为原发性和继发性两种，与形体胖瘦无必然联系 。我们在临床工作中发现，高脂血症虽然多见于体形偏胖者，但瘦人患该病的例子也是屡见不鲜，而且年轻人也常有发生 。
有研究显示，瘦人如果不经常运动，其体内的总胆固醇和低密度脂蛋白(也就是俗称的“坏胆固醇”)含量，会明显高于有运动习惯的人 。这类人更容易患冠心病 。因为“坏胆固醇”会沉积在动脉壁上，形成小米粒样的粥样硬化斑块，导致动脉狭窄、斑块破裂，引发心肌缺血或心肌梗死等严重后果 。
研究还发现，体形偏瘦但没有运动习惯的人，虽然体内脂肪没有肥胖者多，但他们得冠心病等疾病的风险与胖人无异 。因为冠心病与脂肪的相关性较小，而与血液中“坏胆固醇”的含量密切相关 。
别等有症状才治疗
高脂血症的一个重要特点是：长时间内病人可能无明显的自觉症状，而仅表现为检查时血脂异常--这也正是高血脂在人群中知晓率不到30%的重要原因 。在临床上，近40%的猝死者是首次发作便导致死亡的 。
心脑血管疾病看似发病急骤，其实有着一个日积月累的过程 。血脂在心脏的冠状动脉壁上不断沉积，要发展到影响心脏供血的40%~75%才会表现出异常 。专家分析说，高血脂是一种植根于青少年、发展于中年、发病于中老年的疾病 。常常是从青壮年甚至幼儿时期，它就开始侵蚀血管;中年时病情发展，但可以没有任何感觉;直至它产生了心绞痛、心肌梗死、偏瘫等严重的症状甚至危及生命的时候，人们才真正警惕，但那时可能已经是不可逆转的心脑损害，甚至要付出生命的代价 。
减肥降脂，学会“三管”
在临床上，降脂药一般分为两大类：以胆固醇升高为主的病人适用他汀类药物;以甘油三酯升高为主的病人适用贝特类药物 。心血管专家普遍认为，科学降脂绝不能仅依靠药物，还包括饮食控制、运动疗法等多方面，目的是要将血液中的血脂“消耗利用掉”，以免“堆积”在血管里面 。
专家建议，减肥降脂要遵循“三管”原则：
①管得住“嘴”：进食七分饱，不宜暴饮暴食;宜低热量、低脂、低糖、高纤维素膳食，尽量不吃或少吃动物内脏，蛋类每天不超过1个;提倡吃植物油，多食用鱼类、豆类、瘦肉、海产品、新鲜蔬果等 。
②管得住“手”：适当参加体育和文娱活动，将堆积在血液中的血脂“消耗利用掉” 。
③管得住“心”：不吸烟、不酗酒，避免紧张、激动、易怒、抑郁等不良情绪，保持良好的心态 。
由于高脂血症常常从青壮年开始，早期可以没有任何不适，所以定期体检非常重要 。每年应检查一次血脂，如果发现异常，应早期干预，预后较好 。
血脂升高，暗藏杀机
高血压、高血糖、高血脂这“三高”中，最可怕的是高血脂，它是导致动脉粥样硬化的元凶(80%的动脉粥样硬化由高血脂造成)，是引起心肌梗死的潜在危险分子 。在我国，有接近1.5亿人患有心脑血管方面的疾病，每年全国死于心脑血管疾病者高达250多万，高于欧美多数国家 。
高血脂的危险还在于它是一个“沉默的杀手”，绝大部分人是在体检时才发现血脂异常 。而在体检之后，人们又常常因为没有明显不适，或难以坚持运动或服药，或由于疗程较长而放松警惕，踩进了暗藏的“杀机” 。
减肥降脂 民间热传减肥秘方一个月速减10斤
一、吃梨减肥法一个月减10斤
1、生吃梨
减肥原理：将梨洗干净带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素 。一个清脆而汁水丰富的梨子，热量是50卡 。
生吃梨子的减肥方法：
早上起床和一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋即可，午餐可按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱，并且避开油炸和油腻食物 。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤 。
小编提醒：三餐以外可千万别吃零食！饿了就吃梨 。此方法坚持两周效果逐渐明显，尤其是怕麻烦而减肥心切的姐妹们 。
2、梨子拌芹菜
材料：梨两个，西芹200克，番茄一个
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