秋季总犯困 那么就睡个够
秋季总犯困 那么就睡个够
春乏秋困，入秋之后，无论大人还是小孩，都比较容易困乏，无精打采的样子着实影响着工作和生活，那么入秋之后该如何解决秋困之惑呢？我们看看秋季保健专家为大家介绍的如何科学赶走秋困？
秋季总犯困，那就睡个够
秋乏是人体在自我调整和储备的一个过程，那么保持充足的睡眠就变得更加重要 。秋后，大家更应该注意个人作息时间，最好在晚上10点入睡，保障晚上11点到清晨6点这段人体休息的最佳时间 。经过高质量、充足的睡眠之后，人们第二天会感到神清气爽，不易犯困 。如果这种方式对你的作用不大，那么可以尝试在中午的时候眯一会 。吃过午饭利用午休时间小睡10~30分钟，也对缓解困顿非常有效 。值得注意的是，很多人早早上床睡觉，而在第二天早上又赖床起，这种方式不仅不能解决问题，反而还会让身体更加困倦和疲惫 。所以，保持8小时睡眠就够了，其余时间用来做运动吧 。
多眨眼睛多晒太阳解秋乏
人们眼睛在疲惫的状态下人就容易跟着感到困倦，因为秋天本就天气干燥，整日看书或者对着电脑屏幕的人们，眼睛更易感到酸涩无力 。多眨眼可以帮助快速缓解眼睛的疲劳，并且应每隔20分钟就起身眺望窗外的景物，坚持至少20秒，也可让眼睛得到充分的休息 。此外，出去走走也可以提高人们的精气神 。这是由于太阳可以有效抑制褪黑激素这种控制睡眠的激素分泌 。此外，户外的新鲜空气中含氧量提高，能够提高大脑活跃度从而解除困倦额 。秋高气爽正是到户外运动的好时机，不但强健机体、振作精神、克服秋困还能帮身体完成入冬前的自然恢复 。
秋乏吃什么好
1、多吃蔬菜、水果 。秋季是水果最丰富的季节，而且，很多白颜色的水果对于秋季养肺都非常的有帮助，比如鸭梨，莲藕、白葡萄等，苦瓜也是秋季降燥的好食物，虽然味苦，但是可以清火 。
2、多吃碱性类的食物 。容易疲劳的人大都是酸性体质，因此，多补充一些碱性食物可以改善酸性体质，碱性食物一般是根茎类的作物，比如马铃薯、红薯、山药等，此外可以多吃西红柿、茄子，这些都有助于改善秋乏 。
3、多吃含蛋白质丰富的食物 。蛋白质充足，人才会精力充沛，而且，可以抑制脂肪细胞的增加，所以，建议多喝豆浆，可以多吃八宝粥，因为八宝粥的蛋白质含量和品种都比较均衡 。
4、不宜吃的过多 。吃的多久容易肥胖，肥胖的人就容易疲劳，因此，要控制食欲，且不可因为喜欢而吃的过多，增加身体的负担，导致乏力 。
5、不易吃太油腻的食物 。秋天本来就容易上火，如果再吃的过于油腻，会加重热燥，而且，油腻的食物很难消化，更严重的因为脂肪摄入过量，身体代谢不掉，导致血中血脂升高，容易出现心脑血管疾病 。
【秋季总犯困 那么就睡个够】 6、不宜过量摄入含有色氨酸的食物 。色氨酸是蛋白质的一种，也是必需氨基酸，它促进大脑分泌血清素，血清素有抑制大脑思维的活动，所以，如果吃过多，就会导致乏力 。所以，建议大家少吃以下几种食物：香菇、葵花籽、黑芝麻、黄豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等 。
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