老人在家也能做的4种健身运动
老人在家也能做的4种健身运动
老人待在家里要如何健身锻炼呢？
1、颤抖健身
可在家中的床上或地板上进行 。运动前先喝一杯凉开水 。然后，仰卧在床上（或地板上），枕头不必太高，双手、双脚自然平放 。静止1分钟后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角 。然后，四肢同时轻轻抖动，每次3～5分钟，早晚各一次 。颤抖运动可促进血液循环，有助于缓解头痛、高血压以及腰酸背痛等疾病 。
2、踱步健身
在自家客厅里来回踱步，不急不缓，步履匀称，坚持走3000余步，就可以达到平时散步的效果 。在家踱步时，还可以听听轻音乐或新闻，不知不觉就完成了当天早晨的锻炼任务 。这样踱步可以活动全身，促进血液循环，使睡了一晚上的身体得以放松 。
3、下蹲健身
双手叉腰，双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”字，将腹中浊气吐出，起立时吸气，意守丹田，意想自己已经把新鲜空气吸入丹田 。运动宜缓，周而复始，中老年人运动可慢一点，亦可取半蹲姿势 。每天练2～3回，每回30次左右 。
4、局部健身
【老人在家也能做的4种健身运动】 坐在沙发上，运动双手，或击掌拍手，或引体向上 。如此各做30次后，切换到做眼保健操，揉耳操，按摩腹部操等 。此外，“摇头晃脑、抓耳挠腮”也是很好的锻炼方式，并且很适合老人 。所谓摇头晃脑，就是慢节奏地左右上下晃动脑袋，以头不晕眼不花为标准 。所谓抓耳挠腮，就是搓揉自己的双耳，自上而下，反复50次 。因为，耳朵集中了人体的各个部位之穴道，不断刺激有防病健体之功效 。
推荐阅读
- 老年人视力下降正常吗？老人视力下降可能是哪些疾病？
- 冬天老人为什么没有食欲？老人没有食欲吃什么好？
- 老年人养生需要注意什么？老人养生的注意事项有哪些？
- 老人嘴馋吃什么好？老人吃糖有哪些原则？
- 春季老人养肝怎么吃？春季老人养肝饮食原则是什么？
- 老人春季犯困怎么回事？老人春季犯困怎么办？
- 孕妈妈也要打造完美小腹
- 老人补钙吃什么食物好？老人补钙食谱有哪些？
- 老年人如何预防干眼症？老人预防干眼病注意什么？
- 老人防住1种病能增寿10年