给80后父亲的健康指导
男人20-30岁：健康的生活态度这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉 。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、喝酒的机会较多，因此要注意少喝酒 。酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性，酒还能使血压升高，导致患心脏病或心肌梗死 。过量地饮酒还会影响性生活的质量，而大量的酒精更会对人体精子造成损害 。不要抽烟，抽烟会使你平均减少10年寿命 。由于吸烟会增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危险，因此，这一年龄段的男人最好戒烟，如一时戒不了，应多吃胡萝卜、葱蒜、菠菜和橙黄色的水果，多吃鱼类，经常喝茶等以减轻烟害 。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸，其好处会慢慢体现出来 。为延缓肌肉衰老，只能多做运动 。但运动项目的选择颇有学问，只有那些更像娱乐的运动而不是高强度的训练才对此有帮助，否则将会适得其反 。这些运动既可促进体内多余热量的燃烧，又可维持正常的物质代谢 。如果此时不加紧时间锻炼身体，70岁时体能就会下降三分之二 。这一年龄段正是成家立业的最佳时机 。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低 。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响 。第一要务：呵护生育机能这个年龄段的男性正值人生金光灿烂的收获季 。如何使自己的理想经过奋斗、拼搏成为现实，除了事业上要格外努力外，均衡的营养也可以助你“一臂之力”：富含维生素A的食品要适量：维生素A有助于提高免疫力，保护视力，预防癌症 。一个成年男子每天需要摄入700微克维生素A，过量对身体也有害 。含维生素A较多的食物有动物肝脏、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等 。含维生素C的食物要充足：维生素C不但可以提高免疫力，还可预防心脏病、中风，保护牙齿，同时对男性不育的治疗有辅助作用 。坚持服用维生素C还可起到延缓衰老的作用 。维生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 。据研究，每人每天维生素C的最佳用量应为100―200毫克，最低不少于60微克 。即半杯新鲜的橙汁便可以满足每人每天维生素C的最低量，吸烟的人更应该多摄入富含维生素C的食物 。含锌食物不能缺：锌是人体酶的活性成分，能促进性激素的生成，可以保持男人的性能力 。如果锌缺乏可以引起精子数量减少，精子畸形增加以及性功能减退 。建议每天摄入锌11毫克左右，过量会影响其他矿物质的吸收 。100克瘦肉、鲤鱼中含锌分别为2 。3毫克、2 。1毫克 。含锌较多的食物还有牡蛎、粗粮、大豆、蛋、海产品等 。含镁的食物不可少：镁有助于调节人的心脏活动、降低血压、提高男士的生育能力 。建议男士早餐应吃牛奶、燕麦粥和一个香蕉 。含镁较多的食物有大豆、马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、绿叶菜和海产品 。补充水分要足够：人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体60%―65%是水分，如果男士们想要保持健美的肌肉，就必须饮用足够量的水，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍 。中等身材的男士每人须饮用8杯水，运动量大的男士对水的需求量则更大 。戒烟限酒要自觉：众所周知，吸烟有害健康，它是造成肺癌、慢性肺组织疾病、心血管病的危险因素 。因此，为了健康，青年人最好不要吸烟 。而酒是一把双刃剑，常说“少量的酒是健康的朋友，过量的酒就是罪魁祸首 。”如果每天饮用红葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，对身体有好处，过量则影响健康，酗酒则后患 。因此，在这个年龄段就控制饮酒对将来很有好处 。20多岁长肌肉这个时段通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失 。心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源” 。这个时段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。锻炼可隔天进行一次，如星期一、三、五，每次大约30分钟增强体力的锻炼，方法是试举重物，负荷量为极限肌力的60%，一直练到肌肉觉得疲劳为止（大约每次做10～12次） 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼 。【给80后父亲的健康指导】20分钟的心血管系统锻炼，方法是慢跑、游泳、骑自行车等 。
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