午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
在夏天气候炎热人们很容易出现抑郁的情绪 。如果长期处于烦躁的情绪下 ， 会影响女性朋友的皮肤质量 ， 影响皮肤的健康纹理 。专家建议 ， 在炎热的夏天应该每天正确的小睡 ， 定期午睡对身体有很多好处 。下面跟随小编了解一下吧！
午睡方法不正确真的会威胁生命？
夜间睡觉的时候人体的心率和血压都将下降 ， 早晨醒来后心率和血压会恢复正常水平 ， 此时身体会有强烈的心脑血管活动 ， 这可能会增加心脑血管病的危险 。睡眠会引起心脏和脑血管在压力下发生变化 ， 所以每多睡一次午觉等于从低到高的发生一个变化 。日复一日 ， 睡眠时间掌握不当就有可能促进心脑血管疾病的发作 。
午睡的好处会有哪些呢？
1、降血压
美国埃里格尼学院研究人员最近的一项研究发现 ， 如果工作压力大会使血压不同程度的升高 ， 这个时候不妨午睡一段时间 ， 这将有助于降低血压 。
2、保护心脏
每周如果至少进行3次 ， 每次30分钟左右的午睡能使心脏性猝死的风险降低百分之四十 。另外在习惯午睡的国家和地区 ， 冠心病的发病率比非午睡国家要低得多 。这可能是由于中午休息可以缓解心血管系统和减少人体紧张情绪的缘故 。
3、增强记忆力
美国研究人员发现 ， 午睡的时间掌握的正确能显着的提高人体的能量和警觉性 。德国杜尔多夫大学表明 ， 午睡不仅能有效的消除疲劳 ， 还能增强人们的记忆力 。
4、提高免疫力
专家发现中午1点是睡眠的一个绝佳时期 ， 短时间睡眠可以很好地刺激我们体内的淋巴细胞并增强自身的免疫细胞的活跃性 。
5、振奋情绪 ， 赶走心理的抑郁
午睡可以很好的改善我们的负面心情 ， 减少自身的紧张情绪 ， 缓解下午工作的压力；美国斯坦福大学医学院的一项研究发现 ， 午睡也能有效的驱除心理的抑郁 。
6、消除困乏
许多人都有午餐后疲倦的烦恼 。英国学者就这一现象进行研究 ， 发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏 ， 其效果比夜间多睡两个小时好得多 。据日前出版的德国《星期日图片报》报道 ， 在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯 。
7、预防冠心病
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病 。据医学家研究观察 ， 每天午睡30分钟 ， 可使体内激素分泌更趋平衡 ， 使冠心病发病率减少30% 。研究者认为 ， 地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的 。而北欧、北美国家冠心病发病率高 ， 其原因之一就是缺乏午睡 。成人睡眠不足4小时者 ， 其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180% 。这就提示人们 ， 晚间睡眠不足 ， 如能在午睡中适当补充 ， 也将有益于延年益寿 。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关 。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言 ， 午睡更值得提倡 。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息 。
8、调节心情
免疫学专家说 ， 午餐后为帮助消化 ， 身体会自动改由副交感神经主导 ， 这时睡个短觉 ， 可以更有效刺激体内淋巴细胞 ， 增强免疫细胞活跃性 。西班牙医学研究显示 ， 每天午睡30分钟 ， 体内激素分泌更平衡 ， 心血管系统疾病发病率也可减少30% 。
事实上 ， 我们的身体需不需要小睡 ， 这与自身的体格、睡眠状态、年龄和疾病密切相关 ， 夜间睡眠时间和质量都很差的话 ， 中午应该给身体充一下电 ， 睡眠质量差的老人也可以通过午睡得到真正的休息 。所以合理的午睡对身体有很多的好处 。
正确午睡方式应养成 ， 只有合理的午睡方式才能达到最好的松弛休息效果 。
1、理想的午休方式是在安静避光的地方侧卧;
2、如果条件不能回家午睡 ， 可以尽可能地在桌子上躺着午睡 ， 而不要趴着桌子午睡;
3、如果不方便躺在桌椅上午睡 ， 不妨带个U形枕 ， 午睡时垫在脖子上 ， 靠着椅背睡觉 ， 这样可以减小挤压 ， 不仅让眼睛 ， 还能让颈椎等其他部位真正松弛休整 ， 更容易入睡;
【午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果】 4、午饭之后不要马上午睡 ， 午睡时间不宜超过30分钟 。
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