有益健康的蹲式运动
以下六招蹲的练习 ， 每次可以只做一个动作 ， 也可连起来做 ， 不受时间和空间的约束 。通过练习可以增大胸腔和肺的活动范围 ， 从而提高健康水平 。
【有益健康的蹲式运动】 有益健康的蹲式运动
六种蹲式运动
太极蹲
太极蹲是双脚尖并拢 ， 双脚跟紧靠一起 ， 然后双膝弯曲 ， 弯曲到大腿 ， 腿腹与小腿腿腹紧贴在一起 ， 经络穴位重叠 ， 互相挤压 ， 可起到推拿、按摩的效果 。练习时间为1～3分钟 。
八卦蹲
八卦蹲是从太极蹲演化而来的动作 ， 即将太极蹲的下肢并拢变化成下肢分开 ， 两脚分开与肩同宽 ， 两脚平行 ， 双膝弯曲小于90° ， 臀部不要左右扭曲 ， 距地不超过10厘米 ， 八卦蹲比太极蹲容易做到 。练习时间为1～5分钟 。
借物蹲
练习者将用自己的背部、腰骶部依靠在墙上 ， 或是手握栏杆 ， 借以分解身体重量 ， 使下蹲训练变得容易进行 ， 从而蹲得深 ， 蹲得久 。练习时间可以从开始的1分钟逐渐延长到5分钟 。
踮蹲
练习者两只脚的前脚掌着地 ， 脚后跟抬起离开地面 。双膝弯曲 ， 躯干下沉 ， 大腿紧紧压在小腿上 。练习踮蹲有一定的难度 ， 初次练习时不要勉强 ， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。
弓箭蹲
练习者左脚着地 ， 右脚呈踮蹲状态 ， 下蹲时将身体重量落到右脚上 ， 每练习30秒调换一次左右脚 ， 以改变两脚的受力情况 。
跟蹲
跟蹲与踮蹲正好相反 ， 即脚跟落地 ， 同时足弓部分也着地 ， 前脚掌悬空 ， 即脚底的后2/3部分接触地面 。由于练习时前脚掌悬空 ， 身体重心会向后偏移 ， 掌握不好的话容易向后倒 ， 因此初次练习时要注意安全 ， 时间控制在30秒到1分钟为宜 。
做这套动作时 ， 要遵循先易后难的原则 ， 先从借物蹲开始 ， 然后逐渐尝试其他蹲式的练习 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？