平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？
平板支撑是一个锻炼身体核心肌群的动作 ， 并不是用来减脂的 ， 因此对减肚子上的脂肪并没有多大帮助 。
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平板支撑
平板支撑这个动作很多人都会去做 ， 健身房中的瑜伽课 ， 普拉提课 ， 还有自重健身都会用这个动作去锻炼核心 ，
因此它现在很热门 ， 所以它的锻炼效果也被宣传的神乎其神 。
如果想要减脂就必须要进行消耗热能的运动方式 ， 平板支撑虽然属于力量训练的一种 ， 但是由于它是自重训练 ， 作用是提高核心肌群的力量 ，
但是对肌肉围度的增长帮助不大 ， 同样对提高基础代谢帮助也不大 ， 因此它燃烧热量的能力也就没有那么强 。
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跳绳
如果想要减少肚子上的脂肪 ， 还是建议做有氧运动效果会更好 。
身体消耗脂肪是平均的 ， 不会针对于某一个部位 ， 即使是想瘦肚子 ， 那也需要进行全身性的运动才行 。
因此建议多做一些跑步 ， 游泳 ， 自行车 ， 跳绳 ， 爬楼梯这些有氧运动 ， 每次运动时间在30~50分钟之间即可 。
同时控制好热量摄入 ， 想要减脂就必须做到消耗量大于摄入量 。
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控制热量摄入
但要控制好热量缺口 ， 不要设置的过大 ， 只需要每日的摄入量比消耗量少300千卡左右即可 ， 这样身体能够适应 ， 有利于长期坚持 。
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其他网友观点如果某个人肥胖 ， 多半会拥有一个大肚腩 。怎么消除大肚腩？仰卧起坐、卷腹、平板支撑 ， 这三个涉及腹部锻炼的动作 ， 会成为许多人的首远 。问题是 ， 练平板支撑 ， 你真的瘦了肚子吗？
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大肚腩是怎么形成的 ， 减掉它靠什么？超重和肥胖者之所以有一个大肚子 ， 主要有两方面的成因：一是腹部皮下脂肪厚 ， 二是内脏脂肪过多 ， 导致腹腔外凸 。这两种原因叠加 ， 一个影响体形美观且影响健康的大肚腩就形成了 。
既然是脂肪在捣鬼 ， 而脂肪是身体内部的能量物质 ， 有多余就想办法消耗掉它 。什么运动消耗脂肪最好？
（1）有氧运动 ， 再具体点说就是长时间、中低强度有氧运动 。这种方式最适合健身新手 。（2）力量训练中的耐力训练方式（轻重量、多组数、短间歇） ， 也适合减脂 。由于力量训练门槛高 ， 这种方式相对更适合有力量训练经验的健身者 。说到这里 ， 可以发现 ， 理论上身体运动都可以减脂 。至于动作是否和腹部有关并不重要（即不存在局部减脂的可能） ， 这也就是为什么跑步也能减脂的原因 。假设平板支撑这类涉及腹部的动作可以针对性地只减大肚腩 ， 那么照此逻辑推论 ， 跑步应该只能瘦大腿 。显然与事实不符！
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我是如此热爱平板支撑 ， 就是想用它来减肚子 ， 怎么办？第1种情况：因为平板支撑确实减脂效果不佳 ， 更别说减肚子了 。所以 ， 你的一厢情愿 ， 并不能换来肚子变小的结局 。
补救办法：严格控制饮食 ， 通过制造和维持能量差 ， 降低体脂率 ， 从而缩减肚子 。如果你的饮食控制做得足够好 ， 不做平板支撑也行 。【平板支撑，网传“大肚子杀手”，真的能瘦肚子吗？】第2种情况：有完整的健身方案（这里是指以力量训练为主的方案） ， 其中包含平板支撑训练 。健身新手因为不具备设计健身方案的能力 ， 因此这个办法多半需要在健身教练的带领下实施 。通常在一节力量训练课之后 ， 教练会让锻炼者继续参加有氧运动15至30分钟 。这种力量和有氧相结合的运动 ， 减肥效果杠杠的 。
第3种情况：先1至2个月 ， 通过有氧运动（比如跑步）快速减脂 ， 肚子、腰围大幅缩小后 ， 再调整健身方案 ， 加入平板支撑的内容 。如此 ， 既达到了减肚子的目的 ， 也满足了你练平板支撑的愿望 。注意 ， 减肚子的主要功劳将归于有氧运动 ， 而不是平板支撑 。
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平板支撑难道对减肚子一点贡献也没有？贡献有 ， 很小 ， 前面已经说了 。但平板支撑是以腰腹核心为主的自重训练 ， 因此长期的、高质量的平板支撑锻炼 ， 有利于紧致腰腹 ， 从而在感觉让锻炼者觉得自己的腰细了（虽然事实并不一定如此） 。在体脂率走低时 ， 平板支撑也有助于腰腹部的线条塑造 。
想要减肚子 ， 从有氧运动入手更有效 ， 无论是跑步、骑行、有氧操 ， 还是动感单车、椭圆机都行 。对于减脂来说 ， 平板支撑只能算是“锦上添一朵小花” ， 却肯定不是雪中送炭 。平板支撑就是平板支撑 ， 如此而已！
其他网友观点不能减肚子 ， 平板支撑属于静力抗阻运动 ， 主要是锻炼肌肉 ， 让肌肉更加紧实 ， 达到优美及有形的作用 。想要通过平板支撑瘦肚子 ， 需要长期坚持下去 ， 才能达到辅助减脂的效果 。不过 ， 平板支撑并不是瘦肚子的运动方式 ， 而是通过调整瘦肚子的运动方式才能达到瘦肚子瘦脂肪的目的 。
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平板支撑为什么达不到瘦肚子的效果？平板支撑是抗阻运动 ， 虽然做这个运动的时候耗能大 ， 但是腹部燃脂效果并不明显 ， 并不能真正起到瘦肚子的作用 。反而对增肌和塑形有很大的帮助 。所以说瘦肚子需要通过其它的运动方式来进行 。
另外 ， 平板支撑有些人群还是坚持不下来的 ， 比如体重超过自身体重10斤以上的人群 ， 肚子特别大的人群 。所以 ， 不能说平板支撑是“大肚子杀手” ， 而是要根据自己的实际情况来选择适合自己的瘦肚子运动 ， 才是健康的瘦肚子方法 。
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怎样健康的瘦肚子？1 ， 减少高油脂 ， 高热量及高盐分食物的摄入量 ， 增加低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物摄入量 。
长期的高油脂 ， 高热量食物导致摄入过多的热量和油脂 ， 堆积在体内 ， 加上久坐不动 ， 时间长了容易形成大肚腩 。低热量 ， 高纤维 ， 饱腹感强的食物能延缓血糖上升速度 ， 促进排泄 ， 对清除肠道油脂和垃圾有很好的辅助帮助 。
2 ， 增加蛋白质 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质既能增加饱腹感 ， 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂的作用 。富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾海鲜类 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 豆制品 ， 鸡蛋 ， 牛奶等食物 。
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3 ， 增加瘦肚子的食物 。
如 ， 酸奶 ， 西红柿 ， 莲藕 ， 芹菜 ， 红薯等食物 。这些食物富含膳食纤维 ， 不仅能帮助消化 ， 还能帮助排出体内的垃圾 ， 同时还有净化血液的作用 ， 对瘦肚子有辅助帮助的作用 。
4 ， 增加瘦肚子的运动 。
瘦肚子的运动最直接最有效的建议选择缩腹走路 ， 缩腹走路能促进燃烧腹部脂肪 ， 从而达到快速瘦肚子的效果 。
缩腹走路随时随地都可以进行 ， 平时利用上下班的时间 ， 或者是饭后30分钟以后都可以进行 ， 也是最简单有效的瘦肚子运动方式 。
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