什么是八段锦
什么是八段锦
八段锦是我国古代的一种传统医疗保健功法 。因有八节运动，故谓八段坐式八段锦
1.坐式八段锦口诀
闭目冥心坐，握固静思神 。叩齿三十六，两手抱昆仑 。左右敲玉枕，二十四度闻 。微摆撼天柱，动舌搅水津，鼓漱三十六，津液满口生，一口分三咽，以意送脐轮 。闭气搓手热，背后摩精门，尽此一口气，想火烧脐轮 。左右辘轳转，两脚放舒伸 。翻掌向上托，弯腰攀足频 。以候口水至，再漱再吞津，如此三度毕，口水九次吞，咽下汨汩响，百脉自调匀任督慢运毕，意想气氤氲 。名为八段锦，子后午前行 。勤行无间断，去病又强身 。
2.坐式八段锦练法
（1）宁神静坐 。采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部要求静坐3~5分钟 。
（2）手抱昆仑 。牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津 。随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨向后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动 。如此行十数次呼吸 。
（3）指敲玉枕 。接上式，以两手掩住双耳，两手的示指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将示指搭于中指的指背上然后将示指滑下，以示指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声 。如此指敲玉枕穴十数次 。
（4）微摆天柱 。头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，将头向左右频频转动 。如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右 。
（5）手摩精门 。作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右 。
（6）左右辘轳 。接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，像摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动 。
（7）托按攀足 。接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲 。稍作停顿，即松开交叉的双手，顺势做弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲 。如此锻炼数次 。
（8）任督运转 。正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行 。
站式八段锦
站式八段锦口诀
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧 。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增力气，背后七颠百病消 。
站式八段锦练法
（1）双手托天理三焦 。自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松 。正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田 。双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落 。托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原 。
（2）左右开弓似射雕 。自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处 。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺势转头向左，视线通过左手示指凝视远方，意如弓剑在手，待机而射 。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立 。此为左式，右式反之 。左右调换练习十数次 。
（3）调理脾胃须单举 。自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应 。举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧 。右手举按动作同左手，唯方向相反 。
（4）五劳七伤往后瞧 。自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田 。头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正 。如此十数次 。
（5）摇头摆尾去心火 。两足横开，双膝下蹲，呈骑马步 。上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑 。以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方 。反复十数次 。
（6）两手攀足固肾腰 。松静站立，两足平开，与肩同宽 。两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲 。稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧 。
【什么是八段锦】（7）攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈骑马步 。双手握拳，拳眼向下 。左拳向前方击出，顺势头稍向左转，两眼通过左拳凝视远方，右拳同时后拉 。
与左拳出击形成一种争力 。随后，收回左拳，击出右拳，要领同前 。反复十数次 。
（8）背后七颠把病消：两足并拢，两腿直立，身体放松，两手臂自然下垂，手指并拢，掌指向前 。随后双手平掌下按，顺势将两脚跟向上提起，稍作停顿，将两脚跟下落着地 。反复练习十数次 。
贴心小可：在学习八段锦的过程中要注意一个程序，八段锦包括肢体运动、呼吸、意念，练习时要注意使身体动起来，使精神静下来，要求动作一致、准确、伸缓、匀长、腹式呼吸 。
推荐阅读
- 怎么判断一个女生是不是处女？处女有哪些明显特征？
- 宝宝可以喝甘草茶吗？宝宝喝甘草茶有什么好处？
- 女人为什么容易怕冷？女性常吃什么可以保暖？
- 如何预防男人中年发福？预防中年发福可以做什么运动？
- 如何判断一个人是不是渣男？渣男应该如何辨别？
- 女人宫颈炎要注意什么？女人宫颈炎饮食要注意什么？
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 常吃哪些食物可以长寿？老年人饮食需要注意什么？
- 女性冬季手脚冰凉怎么办？吃什么可以缓解手脚冰凉？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？