深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？
深蹲动作简单 ， 不受场地服装器械限制 ， 也不易受伤 。深蹲能改善我们薄弱的臀形 ， 练到大体积肌肉 ， 肌肉量增长能提高代谢 ， 增加减脂效果 ， 使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹 。
深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？
深蹲的简介
“无深蹲 ， 不翘臀”是当下流传的一种说法 。深蹲这个动作是健身锻炼必做的动作 ， 如果没有做过深蹲那也就谈不上健身过 。主要锻炼大腿肌肉和臀部肌肉 。
深蹲动作对于关节的活动要求是膝关节和髋关节的伸屈 ， 严谨点说深蹲时髋关节和膝关节要同时屈和伸 。而实际情况中很多人是膝盖伸展良好而髋关节伸展不足 ， 很多人下蹲过程中屈膝良好 ， 而屈髋不足 。伸髋不足的人看起来柔韧性比屈髋不足的好 ， 至少是蹲的下去的 ， 不过他们在训练上却更危险 ， 膝盖伸直之后髋关节还没充分打开 ， 这说明不会调动伸髋的肌肉发力 ， 例如臀大迹
如果一个人蹲不下去 ， 深蹲到不了90度 ， 可以选择双手在前的方式先达到90度 ， 慢慢提高控制能力之后变成双手在脑后 ， 学习如何让更多肌肉发力 。如果此人使用双手在前的深蹲还是蹲不到90度 ， 要考虑到踝关节灵活性不足的问题 ， 而不是髋关节 。一旦他能很熟练蹲到90度时 ， 应该逐渐过度到双手在后的深蹲 。
深蹲这个动作起到的作用不仅是塑形或增加肌肉力量 ， 它是一种人体的基本动作模式 ， 出现在多种不同的运动项目当中 ， 良好的深蹲动作与发力模式可以带来更好的运动表现 ， 和降低运动损伤的风险 。
深蹲注意事项
对健身初学者来说 ， 深蹲的确是一件苦差事 ， 不只让人感觉不舒适 ， 而且还需求高度集中留心力 。然则 ， 深蹲演习却能锤炼几乎一切的身体部位 ， 包括小腿、臀部、腹部、心脏和肺部等 。
心肺功用的强弱会直接影响到无氧运动的后果 ， 但不能精确的呼吸 ， 心肺功用再好也无济于事 。像腿部多么的大肌肉群演习 ， 需求更多的氧来支撑肌肉的做工 ， 因此每次在吸气的时分必定要有深度 ， 呼气时则不要急 ， 缓慢均匀的将气呼出 。假设在蹲一个比较大的重量或许是蹲到最终一个行动的时分 ， 可以屏气 ， 但只能一次 ， 否则 ， 会缺氧构成头疼、恶心等症状 。
【深蹲的技巧有哪些？深蹲的好处有哪些？】 蹲至大腿与地面平行或稍低 ， 若臀部落到踝关节 ， 则下蹲过低 ， 既没有必要 ， 又易造成膝踝等关节损伤 。
深蹲时切忌下放速度过快 ， 放得过低 ， 否则极易损伤膝踝等关节 。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛 。杠铃重量较大 ， 加上有一定的速度 ， 就会造成起不来或滑脱 ， 还会让膝盖突然受到重力压迫 。
深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 腿部全和用力 ， 同时呼气 。头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起过程要保持重心稳定 ， 脚不能移动 。身体直立后 ， 股四头继续用力 ， 极度收缩 ， 使膝关节保持过伸的趋向1-2秒 。
深蹲技巧有哪些
深蹲是锻炼下身所有训练中最佳的全方位动作之一 。这些动作锻炼股四头肌和所有其他下半身的肌肉 ， 包括腿后饥臀肌和小腿迹掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身 。
在进行深蹲或弓箭步时 ， 在进行下蹲之前 ， 我们应该强调开始的动作是将髋关节往后 。这个动作有一个名称为 ， 这个动作避免你的膝盖往前 ， 而是髋关节往后推 。当髋关节往后推 ， 接着身体开始向下蹲时 ， 此时对于膝盖产生正面健康的效果 ， 但当身体持续下降之后 ， 身体为了保持重心的平衡 ， 膝盖（胫骨）会开始向前移动 。若你的四肢比较长时 ， 实际上就会发生膝盖超过脚趾的状况 。
深蹲站距过窄会增大对膝关节的剪切和压缩力 ， 过宽则导致内收肌发力过大 ， 这会对内侧副韧带造成过大压力 。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距 。
如果蹲举时膝盖内弯 ， 代表臀肌十分虚弱 。将膝盖外推 ， 利用弹力带做阻力训练 ， 能帮助你加强活化这些重要的肌肉 。
下蹲时吸气 ， 起立时呼气 。这样更符合武术中所讲的以气催力 ， 气衰则劲力不充 ， 且难以在最短的时间、最短的距离之内 ， 爆发出巨大的杀伤力来 。所以你在打击时 ， 若能使内气贯注于攻击点上 ， 就能够在一刹那间 ， 由内气的急剧转动和聚集 ， 而发出强大的震荡力与穿透力来 。
深蹲的好处有哪些
人们把深蹲成为“力量训练之王” ， 深蹲时使用的大肌群最多 ， 几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功 ， 使用相同的重量 ， 深蹲做的功最多 ， 接近硬拉的两倍 ， 卧推的5倍 ， 而深蹲能够使用的重量超过硬拉 ， 更大大超过卧推 。因此深蹲对全身力量的增长 ， 效果大大高于其他动作 。
对爱美女性而言 ， 深蹲有利于打造性感小翘臀 。深蹲动作提臀功效非常明显 ， 同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉 ， 想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲 ， 才能起到锻炼效果 。
深蹲是公认的强心动作 。练习深蹲时会有硬拉卧推时没有的气短 ， 气喘吁吁 ， 甚至头晕等现象 ， 这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼 ， 心肺功能也会得到加强 。当然了 ， 提高心肺主要还得靠有氧 。
深蹲属于无氧运动 ， 减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材 ， 可以锻炼全身50%的肌肉 ， 有效的塑造腿部形体 。有氧运动可以有效减脂 ， 无氧运动可以增加肌肉 ， 让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力 。
深蹲动作简单 ， 不受场地服装器械限制 ， 也不易受伤 。深蹲能改善我们薄弱的臀形 ， 练到大体积肌肉 ， 肌肉量增长能提高代谢 ， 增加减脂效果 ， 使你不能跑步的时侯也不会一下子反弹 。
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