【富含维生素E的食物】女性多吃富含维生素E的食物有好处
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维生素E对女性有大好处，女性一定要多吃富含维生素E的食物，可能会有意想不到的好处哦 。下面我们来看看维生素E对女性的好处及富含维生素E的食物 。
维生素E对女性的好处
1.消除自由基 。在我们的身体里形成各种有害的自由基，伤害人体细胞，而维生素E能和自由基发生反应，消除自由基，很好的延缓肌肤衰老过程 。
2.祛斑美白 。当肌肤出现皱纹、色斑等衰老现象，食用维生素E或者使用维生素E产品能有效消除这些现象，使肌肤变的光滑、白皙有弹性 。
3.改善女性生育能力 。维生素E在女性的体内能增强卵巢机能，增加卵泡分泌，调节女性的内分泌 。
4.年轻心血管 。它可以预防血管里的血液凝固，防止动脉粥样硬化，进而使血液循环良好，年轻心血管 。它还可以预防心肌梗塞，冠心病和中风 。
5.延缓衰老 。人体细胞进行繁殖和分裂50次就会死亡，而用天然维生素E处理过的细胞，可以分裂120次以上，将细胞的生命延长2.4倍，也就是说可以将衰老放慢2.4倍 。
富含维生素E的食物
天然维生素E广泛存在于各种油料种子及植物油中，在谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E 。特别是种子的胚芽中 。玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富 。
另外，肉、蛋、奶和鱼肝油等中也含有一些 。但相比较而言，动物油脂中生育酚的含量普遍低于植物油，猪油板油最高在20mg/100g左右，炼制后的猪油降低到5mg.但在鱼油中的维生素E含量则相当丰富 。
在植物油中，胡麻油中含量最高390mg/100g；其次是麻子籽油108mg/100g；豆油，棉籽油，芝麻油、玉米油在80-50mg/100g之间 。色拉油由于多次榨取和漂洗，维生素E含量较少20mg/100g左右 。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源 。
另外，猕猴桃，坚果（包括杏仁、榛子和胡桃）、向日葵籽、玉米、冷压的蔬菜油、包括玉米、红花、大豆、棉籽和小麦胚芽（最丰富的一种）、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药 。莴苣、卷心菜、菜塞花等是含维生素E比较多的蔬菜 。
维生素E在豆类、蛋类和植物油中都广泛存在 。如玉米油、花生油、豆油、米糠油、核桃、芝麻、豌豆、燕麦片等 。
芝麻油，特别是小磨香油，含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能减少血管中胆固醇的沉积 。芝麻油中不含对人体有害的成分，而含有特别丰富的维生素E和比较丰富的亚油酸 。葡萄籽油中也含有丰富的维生素E 。
【【富含维生素E的食物】女性多吃富含维生素E的食物有好处】
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