颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低 ， 如果转动过急 ， 力度过大 ， 容易拉伤肌肉或韧带 。另外 ， 某些患者出现了骨质病变 ， 过快地转动颈部 ， 可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。因此 ， 做颈椎操时一定得缓慢 ， 一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时 ， 应该马上停止 。
颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？
颈椎操的注意事项
常做颈椎操虽然可以起到锻炼颈椎、舒缓颈部肌肉的作用 ， 对预防颈椎病有一定的效果 。那做颈椎操注意事项都有些什么？
1、过程中要专注
颈椎是人体非常薄弱的部分 ， 颈部锻炼必须专心 ， 不能分心分神 ， 以免由于运动不当造成新的损伤 。
2、全身适当放松
运动时颈部肌肉一定要放松 ， 尽量不用力 ， 使肌肉各关节.得到舒展 ， 促进气血流通 ， 加快康复 。
3、动作切记缓慢
由于颈椎病人的颈部肌肉活性度很低 ， 如果转动过急 ， 力度过大 ， 容易拉伤肌肉或韧带 。另外 ， 某些患者出现了骨质病变 ， 过快地转动颈部 ， 可能会导致骨刺突然对血管或神经的压迫加剧而导致晕倒 。因此 ， 做颈椎操时一定得缓慢 ， 一旦出现疼痛难耐或有眩晕的感觉时 ， 应该马上停止 。
4、保证锻炼强度
有的患者成天摇头晃脑 ， 但就是不见有什么实质的效果 ， 这是因为锻炼的强度过低所致 。在做操时 ， 一定要到颈部微微发热的时候才停止 ， 这样才能起到实质的锻炼作用 。
5、动作要做到位
无论哪一种颈椎操都有一套规范的动作 ， 因为每一个动作都要到达运动的终止位置时 ， 才能使颈部得到最充分的锻炼 。
6、长期坚持最重要
大家都知道 ， 久疏锻炼的人 ， 稍微运动就会导致肌肉酸痛 。做颈椎操也是一样 ， 第一次强度适中的锻炼 ， 可能会加剧颈部的局部疼痛或不适 。但坚持每天进行 ， 长期下来 ， 就能真正地远离疼痛了 。
7、警惕“山寨颈椎操”的危害
许多“山寨颈椎操”在网上广为流传 ， 虽然可以起到一定的锻炼作用 ， 但其实它只是让人颈部不停地重复左右侧屈 ， 这样的运动主要由中段颈椎完成 ， 对于颈椎骨质增生、颈椎节段性不稳症的病人而言 ， 过多的侧屈会导致尝试者头晕、恶心 ， 严重的甚至会晕厥 。
颈椎操技巧有哪些
在未患颈椎病而颈椎不适或者患有颈型颈椎病等颈椎病初期 ， 可以通过做颈椎操的方式来缓解病痛 。那颈椎操技巧有哪些呢？
“米字型”颈部弯曲动作 。
脖子向四面做环绕动作 ， 轻易造成颈椎扭伤 ， 杨宏建教练建议做“米字形”颈部弯曲动作 。
先做“十字形”弯曲 ， 即头部依次向前弯—复位—向左弯—复位—向后弯—复位—向右弯—复位;然后依次做“左前弯—复位—左后弯—复位—右后弯—复位—右前弯—复位” 。
二、加强颈部力量 。低头伸拉颈部肌肉 ， 持续30秒 ， 假如已经有颈椎病了 ， 往后仰头会不舒适 ， 杨宏建教练说 ， 除了提高颈部肌肉的柔韧性外 ， 颈部肌肉的力量也要加强 。
3个练习斜方肌的方案：
1、竖立划船：手握哑铃 ， 两脚开立 ， 身体站直 ， 挺胸抬头 ， 肩后展同时提肘 ， 将哑铃提至胸前 ， 缓缓放下 ， 如此反复 ， 第一组做20次 ， 第二组做14~15次即可 。注重保持身体正直 ， 不要用腰发力 。提起时发力时呼气 ， 放下时吸气 。
2、耸肩:把肩使劲往上耸 ， 争取去碰耳朵 ， 然后放下 ， 做2组 ， 每组十几次 。
3、肩绕环：上身正直 ， 两臂下垂 ， 让双肩后展 ， 做以肩关节为中心的绕环动作 ， 做2组 ， 每组十几次 。
4、单杠悬垂：双手握住单杠 ， 将身体悬吊在杠下 ， 由于重力作用 ， 脊椎等关节得到拉伸 。
颈椎操的好处有哪些
颈椎操主要原理就是针对颈椎病的病变特点 ， 通过患者自主进行符合生理特点的局部和全身性运动 ， 对脊柱、肩、肘、腕等多关节、多肌群进行复合性运动锻炼 ， 以达到促进颈椎及其周围组织功能康复的目的 。患有颈椎疾病的人 ， 颈部活动减少同一姿势会使颈部瘀血水肿循环不畅 ， 造成颈椎麻木、紧张、酸痛 。
【颈椎操注意事项-颈椎操技巧有哪些？】 通过颈部各方向的放松性运动 ， 促进颈椎区域血液循环 ， 消除瘀血水肿 ， 同时牵伸颈部韧带 ， 放松痉挛肌肉 ， 从而减轻症状 。
增强颈部肌肉 ， 增强其对疲劳的耐受能力 ， 改善颈椎的稳定性 ， 从而巩固治疗效果 ， 防止病情复发 。
禁忌：
1、颈椎病急性期过后 ， 症状基本呈慢性稳定状态时 ， 方可进行运动疗法 。
2、如果有较明显的脊髓受压症状 ， 则禁止进行运动 。
3、椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时 ， 宜轻柔缓慢 ， 动作幅度不宜过大 ， 并要适当控制运动的节奏和强度 。
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