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搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？

有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐 ， 节奏分明 ， 易于分辨 。另外 ， 搏击的内容是有选择的 ， 被吸纳的动作也是经过简化分解的 。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等 ， 腿法中有前踢、侧踢、摆踢等 。这些动作直观 ， 且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确 ， 并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确 。


搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？
搏击操的简介
搏击操最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的 ， 其具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫 ， 甚至一些舞蹈动作混合在一起 ， 并配合强劲的音乐 ， 成为风格独特的有氧健身操 。搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大 ， 运动量比传统的健美操更大 ， 尤其适合脂肪堆积过多的年轻人 ， 堪称是效果十足的“瘦身”运动 。
这项健身运动起源于美国 ， 它富于爆发力和刺激性 ， 经过一段时间锻炼可使人精力旺盛 ， 更有力量 ， 最重要一点 ， 可使你建立自信 ， 同时具有很高的观赏价值 ， 每招每式如果很舒展 ， 会有一种赏心悦目之感 。通过锻炼 ， 你会发觉你的腹部脂肪消失 ， 并且结实富有弹性 ， 每出一拳都坚实有力 ， 每踢一腿都能压倒四方 。
搏击操动作基本上是遵循人体最基本的运动形式 ， 动作简单 ， 每出一拳 ， 每踢一腿都会让你感到轻松无压力 ， 他的动作虽简单但有一种力度美与健康美 ， 初学者很容易跟上 ， 并且最大的优点在于无论动作幅度大或小 ， 都可以让腰腹充分受力 ， 从而得到锻炼 。
搏击操注意事项
搏击操动作多变 ， 包括直拳、勾拳、摆拳、正踢、膝击、侧踢、侧蹬等搏击动作 ， 随着音乐挥动双拳 ， 动作刚劲有力 。健身教练告诉我们 ， 击拳时要由肩部带动出拳 ， 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标；避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
【搏击操技巧有哪些？搏击操的好处有哪些？】 在做每个动作时要求速度和力度的完美结合 ， 要迅猛、有爆发力 ， 所以一节完整的搏击操会消耗600卡热量 ， 是健美操的两倍 。在锻炼全身每一块肌肉的同时 ， 还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度 。更重要的是 ， 在跳搏击操时 ， 要求提气 ， 挺胸 ， 腹部、下颚收紧 ， 两手握拳于脸前 ， 保持正常呼吸 ， 但是不屏气 。把气从丹田调动起来 ， 含于胸部 ， 以便于集中把力量爆发出来 。否则 ， 动作就会软绵绵的 ， 既没有力度和美感 ， 又达不到瘦身效果 。坚持含气于胸 ， 本身就是对腹肌的收缩和锻炼 ， 再加上充分调动肌肉群的运动 ， 尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力 ， 一节课下来对腰腹部的锻炼就非常充分了 。
另外 ， 搏击操要求出拳时 ， 腹肌收缩、大吼一声 ， 不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌 ， 用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法 ， 通过这种方法宣泄情绪、减轻压力 。国家级教练韩伟提醒大家 ， 若想尝试 ， 一定要注意保护肌腱及韧带 ， 避免拉伤 ， 运动前应先做10分钟热身 ， 让关节、肌肉放松后再开始挥拳 ， 运动后若发现有肌肉酸痛的现象 ， 最好立即冰敷 。搏击操运动强度较大 ， 出现腿部疲劳、局部痛状不适、眩晕、心率过快等情况 ， 则最好停止练习 。
搏击操技巧有哪些
练习搏击操对于现代都市人来说是个很好的释放压力的方法 ， 那练习搏击操技巧有哪些?
1、热身时间要足够 ， 否则身体得不到足够的伸展 。上课时腿部应每15～20分钟作一次伸展 。
2、腹部、下颚收紧 ， 两手握拳于脸前（防御姿势）保持呼吸 ， 不屏气 。
3、避免和专业运动员一样进行长时间的训练 ， 应交替进行大运动量和低运动量的练习 。
4、侧踢时不向前扭跨 ， 否则会导致压力集中膝部 ， 绷脚尖会扭伤膝盖 ， 应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力 。
5、膝盖不要僵直 ， 以减轻缓冲 。在转身时要抬起膝盖 ， 否则会扭伤十字韧带 。
6、击拳时要由肩部带动出拳 ， 在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标 。
7、避免在拥挤的房间内进行后踢的动作 。
8、避免肘、膝部用力过猛；避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼 ， 避免扭转动作 。
搏击操的好处有哪些
随着社会的飞速发展 ， 人的压力也随之增加 。普通健身无法更轻松、更痛快的将这些紧张情绪发泄出来 。而搏击操则可以很轻松的帮您做到这点 。
科学、安全、有效全面的健身
1、科学性有氧搏击操是遵循有氧健身操的锻炼原则而进行的 ， 因此 ， 它属于有氧运动 ， 而有氧运动可以使人的各个循环系统得到锻炼从而加强其功能 ， 使身体康健并增强抵御疾病的能力 。同时有氧锻炼可以有效的消耗能量 ， 减少体内多余的脂肪而达到减肥的目的 。
2、安全性有氧搏击操严格的按健身操的结构进行 ， 因此 ， 他的强度适中运动量可以控制 ， 动作的选择也是以增进健康与避免伤害为原则 ， 同时 ， 它只有想象中的目标而非面对面的进行搏击 ， 这就使锻炼更安全 。
3、有效全面有氧搏击操的练习分 ， 手臂、躯干、步伐、脚法及综合练习 ， 它的动作虽然只是简单的一个动作 ， 却要动用躯体的多部位参与 ， 如：直拳动作 ， 首先通过右腿蹬地 ， 将力量传到大腿、髋 ， 经过腰部转动的力量传递到到胸、肩、手臂 ， 最后才到拳上 。因此 ， 使锻炼具有针对性与时效性、全面性 。
简单易学
有氧搏击操采用中速偏慢的迪士科音乐 ， 节奏分明 ， 易于分辨 。另外 ， 搏击的内容是有选择的 ， 被吸纳的动作也是经过简化分解的 。如：拳击中的直拳、勾拳、摆拳等 ， 腿法中有前踢、侧踢、摆踢等 。这些动作直观 ， 且运动要求也只限于用力的顺序与用力的位置正确 ， 并不要求象拳击、搏击竞赛与实战中那样快速准确 。因此 ， 一般人都能够完成这些练习 ， 此外 ， 它不强调复杂的动作组合 ， 而且运动中的变化特别是方向变化也较少 ， 加之教学多采用分解及慢速的方法 ， 这就更有利于人们的掌握了 。 

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