最佳的腰臀比例是多少 四个瘦腰动作让你恢复火辣身材
最佳腰臀比例是多少 ， 我们先拿一个卷尺 ， 测量一下自己的腰围 ， 然后再测量你的臀围(一定要是臀部最宽的部分) 。最后 ， 用自己的腰围除以自己的臀围 ， 就得到了自己的腰臀比例 。例如：如果你是女性 ， 腰围是38英寸 ， 臀围是46英寸 ， 那么腰臀比例就是38/46等于0.82 。下面和小编一起来看看吧 。
最佳腰臀比例是多少 ， 目前还没有定论 。但是 ， 理想的腰臀比例最大值是多少 ， 已经得到了众多专家的确认 。如果是女性 ， 理想的腰臀比例大约0.67—0.80之间 。梦露、黛安娜、奥黛丽.赫本、黛咪.摩尔和辛迪.克劳馥这些大名鼎鼎的大人物就是一直保持着0.7的完美腰臀比例 ， 如果是男性 ， 这一比例大约在0.85—0.95之间 。
简单的节食并不能达到最佳的腰臀比例 ， 你可以变得很瘦 ， 但是在瘦的同时却很难再保持臀部的圆润 ， 所以不要太苛求自己的身材能像模特般完美 ， 只要看上去不太胖 ， 并且比例在合理的范围内 ， 就不必太过介意 。
但如果腰腹、臀部脂肪堆积过多 ， 造成腰臀比例严重失调 ， 可根据自己的实际情况做吸脂塑形手术 。据西医师介绍：腰部、腹部、臀部是人体脂肪最容易囤积的部位 ， 做吸脂塑形更容易见到效果 。
4个瘦腰动作迅速恢复火辣身材
1、垂直腿
要先躺平 ， 脚尽量伸直和身体成90度 ， 手放在头后面来支撑 ， 这是避免去伤到脖子 ， 下巴尽量朝上 。
用腹部的地方出力 ， 去让肩胛骨的地方离开地面提起来 ， 想像你要慢慢先到你的胸 ， 再往你的脚过去 。(就是要让上半身有往脚的方向去的感觉)
脚脚要尽量定住在不动的姿势 ， 想像你只有在做上半身的运动 。
整个做完一组后 ， 再慢慢躺下重复同样一组 。
重复这组动作12-16次 。
2、反向卷体
背躺平 ， 膝盖弯曲在地板上 ， 把手放在头后膝盖上抬朝胸口的地方微弯曲成90度 。
收缩腹部以及收臀离地 ， 上抬 。
这个动作的幅度看起来很小 ， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提 ， 一样重复这组动作12-16次 。
3、交叉仰卧起坐
一样先躺平 ， 把膝盖弯曲和脚平放在地板上 ， 把手轻放在头后交叉仰卧起坐 。
一样把力量集中在腹部那里 ， 慢慢的用腹部的力量抬起来 ， 慢慢的转动上半身 。
用斜角度来做仰卧起坐 ， 就是让左手肘和右膝盖相会 。(这样就是斜的意思)
手肘和膝盖真的没碰到也关系 ， 只要尽量去让他们交会就好 。
再慢慢下去回到原来躺平的姿势 ， 换成右手肘和左膝盖相会 ， 每一次上提起来的时侯 ， 记得要吐气喔 。
一组为30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
4、上半身卷体
一开始和一般的仰卧起坐的姿势一样 ， 躺平、脚弯曲 。
预备姿势 ， 把手掌放在大腿上 。
一样用腹部的力量 ， 卷曲上提起来 ， 手掌的位置也会顺势往前 ， 被带到膝盖去 。
头一直都要维持微上抬 ， 不要把整个下巴和头往胸部的地方朝下 。
一定要用腹部的力量起来 。记得上提起来要吐气 ， 别憋着哟 。
再慢慢的回到原躺平姿势 ， 再来一次 。一样重复这组动作12-16次 。
瘦腰腹食物推荐
NO.1璞晶小麦胚芽片
璞晶小麦胚芽片的纤维丰富、水溶性纤维含量多 ， 对于排便很多帮助 ， 同时还可以降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间 ， 易产生饱足感 ， 以及增加粪便体积 ， 缩短大便在大肠内滞留的时间 ， 避免肠道吸收残余之毒素 ， 对于体内环保很多帮助 。
食用方法：
1、小麦胚芽粥：可以购买璞晶食品的小麦胚芽片 ， 加入半糖热豆浆直接冲泡 ， 就很可口 ， 或者加入水和自己喜欢的调味料 ， 熬煮成小麦胚芽粥 。
2、小麦胚芽面食：可在您喜爱的面食中加上璞晶小麦胚芽片 ， 能改善膳食纤维 ， 增加其蛋白质 ， 与氨基酸等营养含量 ， 使您的营养更均衡 。
NO.2地瓜
地瓜的营养成分相当丰富 ， 膳食纤维含量非常高 ， 常吃可以刺激肠胃蠕动 ， 另外地瓜含丰富的寡糖 ， 帮助益生菌生长 ， 有益大肠的保健 ， 其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通 ， 最后达到减肥瘦身的效果 。
食用方法：
1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小 ， 最后就用蒸的方法来食用 ， 把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮 。
2、地瓜稀饭：可以和在白米饭里面加点水 ， 熬成地瓜稀饭 ， 对与健康瘦腰非常有作用 。
NO.3苹果
苹果含有一种特俗的果胶成分 ， 果胶是一种可溶性的纤维质 ， 遇到谁之后会膨胀 ， 所以吃苹果加上喝水 ， 会很有饱足感 ， 加上苹果有丰富的纤维质 ， 可以促进肠胃蠕动 ， 对排便很多帮助 ， 最后到瘦腰减肥的效果 。
食用方法：
1、吃：整个吃苹果能更好地吃到果胶成分 ， 更好促进肠胃蠕动的效果 ， 因为苹果皮含有很多粗纤维 ， 因此最好把苹果皮洗干净 ， 连皮一起吃上 。
2、沙拉：苹果切成小丁状 ， 加入优格或是优酪乳 ， 拌成沙拉吃 ， 建议最好选择无糖或是低糖的优格或是优酪乳 ， 才不会吃进太多热量 。
NO.4黄瓜
黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比 ， 其所含的营养成分较少 。而且 ， 黄瓜中含有的丙醇二酸 ， 有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪 。
食用方法：
1、糖醋黄瓜：黄瓜500克 ， 醋适量 ， 白糖适量 。将黄瓜去瓢切薄片 ， 用盐腌一下然后倒掉盐水 。用凉开水洗一下 ， 捞起沥干水 。加糖 ， 醋拌匀即可 。
【最佳的腰臀比例是多少 四个瘦腰动作让你恢复火辣身材】 2、黄瓜汁：新鲜黄瓜3-4根 ， 蜂蜜少许 。先将黄瓜洗净去皮去籽 ， 将黄瓜放进榨汁机鲜榨 。根据个人口味加入适量蜂蜜搅拌即可 。
推荐阅读
- 14岁太胖怎么办？14岁太胖如何减肥？
- 急性肾功能不全的症状有哪些？急性肾功能不全怎样治疗？
- 宝宝三岁前需要做哪些体检？婴幼儿体检的时间和项目
- 近视是怎么样形成的？孩子好好的为什么会近视？
- 临产的症状有哪些？孕妇临产应该注意什么？
- 烧开的水面上的浮渣是什么？热水上的浮渣可以喝吗？
- 怎样预防老花眼？老花眼要怎么预防？
- 生二胎对女人身体的影响？生二胎对女人身体有哪些影响？
- 男人应该怎么排毒？男人排毒的方法有哪些？
- 男人养肾的方法有哪些？男人怎么做才能养肾？