正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项
对于很多肥胖人士来说 ， 骑车是一项非常不错的运动 ， 既能减肥瘦身 ， 又很环保 ， 并且对于自身体质的提高也有很大帮助 。那么 ， 如何骑车减肥最快最有效呢？大家也都知道运动减肥不能靠蛮劲 ， 骑车也是一样 。今天小编就为大家带来骑车减肥的正确方法 。
骑车减肥瘦身的原理
无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车 ， 都是不错的减脂运动 。骑自行车减肥每一小时消耗热量480大卡 ， 与同等强度的跑步消耗的热量差不多 ， 而且对双脚的冲击力小 。这种运动的最佳时间是40～60分钟 。低于40分钟 ， 无法保证减脂效果 ， 超过1小时 ， 则会造成身体伤害 。
骑自行车不但可以减肥 ， 而且还可使身材匀称 。由于自行车是需要大量氧气的运动 ， 所以还可以强化心脏功能 。同时还能防止高血压 ， 有时比药物更有效 。踩自行车压缩血管 ， 使得血液循环加速 ， 大脑摄入更多的氧气 ， 再加上吸入大量新鲜空气 ， 会觉得脑筋更清楚 。
固定自行车减肥
在健身房 ， 固定自行车最受人们欢迎 ， 因为锻炼时不仅可以坐在上面看电视、听音乐 ， 甚至卧式的固定自行车还装备了靠背 ， 的确很舒服 。健身者通过固定自行车进行有氧运动时 ， 在运动的前20分钟到30分钟内 ， 消耗的是人体内由食物转化成的糖原 ， 运动30分钟后 ， 身体才开始分解体内的脂肪 。低于40分钟的固定自行车运动 ， 虽然能对心肺起到一定的锻炼作用 ， 但并不能消耗更多脂肪 。
正确的骑自行车减肥姿势
正确姿势一、坐垫角度
一般情况下自行车的坐垫要水平安装 ， 或者前段要稍微低一些 ， 但是尽量不要前段上翘 。有人骑完车后常常会抱怨胯下痛 ， 这可能是坐垫前端对PP或大腿内侧的压力过大所致 ， 这时需要检查一下你的坐垫是否水平 ， 甚至可以将坐垫的鼻端稍稍向下调整一点 ， 这样做可以减轻对胯下部位的磨损 。推荐骑自行车减肥减少磨损的有效方法：穿上带护垫的骑行裤 。
正确姿势二、坐垫高度
如果自行车的坐垫高度不合适 ， 骑长途的话就会出现膝盖疼痛 ， 而且大多数的时候 ， 膝盖损伤是不可以恢复的 ， 医生也只能够帮你保持现状的状况不再恶化 ， 需要我们重视坐垫的高度的设置 ， 姿势正确就不会损伤到我们的关节了 。小编推荐骑自行车减肥车座最合适的高度：当脚蹬到最低点时 ， 腿可不费劲地伸直 ， 膝盖可以不用弯曲 ， 但腿稍稍使劲伸直的时候 ， 膝盖可以有微量弯曲 ， 就好了 。这样在骑行中可以让血液在骑行过程中通过膝盖 。当然 ， 如果你还不适应新单车 ， 不习惯把坐垫调得过高 ， 可先降低一些 ， 慢慢再升高 ， 一切以安全为先 。
正确姿势三、背部、脖子的姿势
骑自行车减肥过程中需要背部是直的 ， 但不是竖直 ， 是前倾而笔直的 ， 要从臀部前倾 ， 而不是腰部或后胸 ， 否则变成罗锅或虾米 ， 不仅仅是为了好看 ， 更是需要让脊柱尽量笔直 ， 否则长期骑行后 ， 会背痛难忍 。另外 ， 脖子也要挺直了 ， 不要太低或者太挺 ， 不然脖子会酸痛的 ， 如果你觉得自己的脖子低一些 ， 耷拉着脑袋才舒服 ， 那这个时候你就要休息了 。
正确姿势四、有氧骑车法
有氧骑车法要求骑行至少要连续进行30分钟左右 ， 中等速度即可 ， 同时注意加深呼吸 ， 这种方法对心肺功能的提高很有好处 ， 而且有助于减肥 。这是因为人体在运动的前30分钟代谢方式主要是糖代谢 ， 30分钟以后才开始消耗脂肪 ， 因此想减肥的朋友千万不能“半途而废” 。
正确姿势五、间歇骑车法
这是一种依靠快慢速度的交替有效锻炼人体心脏功能的训练方法 ， 在骑行过程中先慢骑几分钟 ， 再快骑几分钟 ， 和跑步训练中的“跑走交替”有着相似的作用 。不过 ， 这里指的“快”并不是随心所欲的速度 ， 只有达到了运动心率的强度才是真正有效的 ， 否则就是徒劳一场 。
正确姿势六、力量型骑车法
这是根据不同的条件用力地骑车 ， 比如在上坡或者下坡的时候调节齿轮的大小 ， 这样就能够有效地提高双腿的肌力以及肌耐力 。
在进行骑车运动的过程中 ， 需要佩戴专业运动手套 ， 以免损伤身体 ， 同时要及时地补充水分 ， 此外不会进行负重骑车练习 ， 以免伤到背部以及腰椎 。
骑自行车减肥注意事项
1、骑自行车的目的如果是减肥的话 ， 那就不妨选择小齿轮 ， 以增加转动次数 ， 以每分钟转动60-65次为目标 。
2、自行车减肥法的最大诀窍是长时间骑车 ， 所以刚开始骑车的时候不要过于拼命 ， 否则会造成臀部酸痛、疲劳 。
3、骑车减肥要慢慢来 ， 循序渐进 ， 慢慢增加骑车时间 ， 每次用中等速度骑40分钟至1小时 ， 就可以达到消耗脂肪的目的 。
4、车座要柔软且高度适中 ， 这样才能最大地减轻臀部所受的压力 。
5、骑车时上体稍前倾 ， 头不要过多前探 ， 腰部稍弯曲 ， 两肩放松 ， 两臂伸直 ， 不驼背 ， 不塌腰 ， 蹬车时 ， 腿要直 。
6、在人群较密集的地方 ， 速度不可太快 ， 以防止碰撞跌倒 。
7、很多人觉得选择平坦的道路不如崎岖的路好 ， 但是激烈的运动只会燃烧糖分 ， 并不能燃烧脂肪 ， 所以初学骑车者 ， 可选择较为平坦的路面 。熟练后 ， 可选择有一定坡度的道路 ， 以增强热量的消耗 ， 更好地达到减肥的目的 。
8、女同志骑车 ， 车把位置应比男同志略高 ， 以保持上身平直 ， 使身体重心放在坐骨部位 ， 减轻手臂的负担 。这种体姿还利于平稳行车 。
9、骑车前要检查车况 ， 如刹车、车铃、轮胎等 ， 防止运动中的意外 。
【正确的骑自行车减肥姿势 骑自行车减肥注意事项】 10、遇有雨雾冰雪天气 ， 暂停骑车锻炼 ， 可选择其他方法 。
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