爬楼梯一小时消耗多少卡路里？爬楼梯能瘦多少斤？
减肥的方式现在有很多 ， 不同的人选择的减肥的方式也是有差别的 ， 很多人可能会选择运动减肥 ， 不管是健身还是瑜伽都有一定的效果 ， 现在很多人想通过爬楼梯来减肥 ， 其实爬楼梯是很健康的一种运动 ， 那爬楼梯一小时消耗多少卡路里？爬楼梯能瘦多少斤？
1、一小时消耗多少卡路里
爬楼梯具体消耗的热量跟人体重基数、气候温度、以及爬楼梯的速度有关系 。普通体重常温时以3km/小时速度 ， 爬楼梯1小时大概消耗520千卡热量（比慢跑多23% ， 比散步多4倍） 。爬10层楼梯 ， 大概相当于慢跑1000米 。下楼梯消耗的卡路里是上楼梯的1/3 ， 也就是说下楼梯一小时消耗170千卡左右热量 。
2、一个月能瘦多少斤
【爬楼梯一小时消耗多少卡路里？爬楼梯能瘦多少斤？】通常来说 ， 运动半小时脂肪才会开始燃烧 ， 如果每次爬楼梯能坚持1小时左右 ， 进食量不发生变化 ， 一般人大概半个月就能瘦2斤左右 ， 坚持一个月可以瘦3-5斤 。如果体重基数大的（比如女生160cm ， 体重超过120斤的） ， 适当控制饮食 ， 一个月坚持下来至少够瘦10斤 。
3、什么时候瘦身效果好
(1)早上8点前空腹爬楼梯
爬楼梯瘦身效果最好的时间 ， 是早上8点以前 ， 且最好是空腹 。此时身体刚刚苏醒 ， 精力比较充沛 ， 消耗的卡路里大多数是脂肪燃烧分解提供的 。在跑步前可以喝一大杯温水 ， 这样还能促进身体排毒 。
(2)晚上8-9点适当爬楼梯
其次 ， 晚上8-9点也是爬楼梯的好时间 ， 但是晚上爬楼梯最好是控制在半小时左右 。第一运动时间太长 ， 会让身体过于兴奋而影响睡眠 ， 如果身体姿势稍稍疲劳 ， 则有益于睡眠；第二过度运动 ， 会感觉饥饿 ， 如果此时忍不住进食 ， 身体会反反射性快速吸收营养 ， 只能有增肥效果 。
4、爬楼梯时要注意些什么
1、下楼时 ， 应前脚掌先着地 ， 再过渡到全脚掌着地 ， 以缓冲膝关节的压力 。
2、爬楼梯前先活动膝关节和踝关节 ， 以免扭伤 。
3、注意安全 ， 不必追求快速爬楼梯 ， 只要持之以恒就会有减肥效果 。
4、膝盖受伤 ， 或者有退化性关节炎的人不宜爬楼梯 。
5、爬楼梯的好处
(1)消耗热量多 ， 对于肥胖的形成能起到良好的阻碍作用 。据测算 ， 在相同时间内爬楼梯消耗的热量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍 ， 比步行多3倍 ， 基本与登山消耗热量相同 。
(2)爬楼梯消耗体力大 ， 人容易饥饿 ， 食欲变好了 ， 这样能增强消化系统功能 。此外 ， 由于腹部反复用力 ， 使得肠蠕动加剧 ， 能够有效防止便秘发生 。
(3)使有神经系统处于最佳休息状态 ， 有利于睡眠 ， 避免焦虑 。
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