专家支招：大考前后的健康睡眠攻略
【专家支招：大考前后的健康睡眠攻略】
专家支招：大考前后的健康睡眠攻略
考前：顺其自然睡觉 ， 尽心尽力应考
“冰冻三尺非一日之寒” ， 专家指出 ， 学生的睡眠不足问题大多由来已久 ， 不可能在三两天内调整至正常；而且越是担忧睡眠、越是急于睡着 ， 反而越是难以入睡 ， 即便勉强睡着了 ， 也是迷迷糊糊、多梦易醒 。所以 ， 无论是睡着还是醒着 ， 首先 ， 一定不要强迫自己睡个好觉 。
另外 ， 在平时要有意识地训练自己：头脑里一想到“睡眠” ， 就马上出现一个词“顺其自然” 。这样 ， 可以尽可能地避免和减少因睡眠问题引起的焦虑自我强化 。每天花一点点时间来学习和训练一些能令自己放松的技巧 ， 并适时加以使用 。
专家建议 ， 在考前数日 ， 考生应根据个人的惯常作息时间和考试时间来安排、权衡 ， 采取“个体化”的睡眠调整方案 ， 既保证最基本的睡眠需求 ， 也不浪费一分一秒的时间 。
不少人面临高考这样的大考 ， 睡眠时间会稍微减少 ， 这其实是很正常的生理反应 ， 因为这类大考属于生活中的应激事件 ， 它必然会导致出现一些生理反应 ， 其中之一就是睡的时间会稍微减少 。所以 ， 只要睡眠时间不低于6小时 ， 就算比以往睡的时间略少 ， 也不用太过紧张 。
专家也提醒 ， 并非所有人都会如此 。有些人刚好相反 ， 遇到应激事件时 ， 睡眠时间不仅不会减少、反而更多 。这也不必担心 ， 顺应自己的“自然反应” ， 睡够即可 。
无论如何 ， 切忌千篇一律要求“必须”晚上10点上床睡觉 。对有些人来说 ， 早早上床并不一定能够早早睡着 ， 相反 ， 却容易出现躺在床上头脑很活跃 ， 各种想法和各种复习资料的内容蜂拥而至 ， 反倒更加难有一个好睡眠 。
“必须要提出的一点是 ， 很多学生和家长为了睡前能够放松 ， 通常会让考生听着轻音乐来睡觉 ， 也有些考生为了抓紧复习 ， 睡前仍戴着耳机来听复习资料 。这两种状况都会产生较多的‘垃圾睡眠’ ， 降低睡眠质量和睡眠效率 。”专家强调 ， 无论出于何种良苦用心 ， 睡前都要“拒绝电子产品” 。
考中：学习放下和简单生活 ， 考试睡觉两不误
很多考生会有一种很纠结的心态：既希望一口气考完 ， 免得几天都要受煎熬 ， 又总是觉得还没复习完、还没准备好 ， 所以希望每一场考试之间的间隔时间越长越好 。每考完一门 ， 既松一口气又紧一口气 。对已考科目的结果以及对之后考试的期待、担忧 ， 都会加重纠结的程度 ， 甚至影响考试期间的睡眠 。
对这种普遍的心态 ， 从某个角度来说 ， 这正是训练“学习放下和简单生活”的最佳时机 。我们这一生 ， 会面临很多境况 ， 其中很多境况的重要性会远远大过高考 。当然 ， 在当下 ， 对考生、家长、老师而言 ， 最重要的 ， 就是“考试”本身 ， 而非考试的结果或所谓的“今后的命运” 。已考结束的 ， 总是会留有遗憾和不完美 ， 后悔已经无用 ， 更何况自己所认为的正确答案也许并不是考试所要求的最佳答案 ， 误打误撞的事也屡见不鲜 。所以 ， 摒除杂念 ， 吃好、睡好、考好 ， 是考试期间再简单不过的“三大需求” 。
专家建议 ， 考生和家长可以一起做个“简单考试安排” ， 明确每个时段的“唯一任务” ， 而放松、吃饭和睡觉都属于“必须完成的任务” 。如果老师也能参与其中则更好 ， 毕竟老师身经百战、经验教训都很丰富 。
考后：适度补觉 ， 勿让狂欢摧残了健康
大考结束之后 ， 抛却所有规则大玩一通 ， 是很多学生的心愿 。这种做法并不可取 ， 作为睡眠科医生 ， 每年都会见到不少因为大考后玩通宵结果生大病的病案 。
考试结束 ， 无论临场发挥得如何 ， 结果都已成定局 。考生和家长可能会出现各种情绪反应 ， 有些属于正常 ， 有些则属于病态 ， 如有必要 ， 建议向学校的心理咨询师或者专业的心理医生寻求帮助 。要知道 ， 睡眠已经因为漫长的备考而显得“不堪一击” ， 如果因过分玩乐继续剥夺睡眠 ， 可能会导致睡眠彻底出问题 ， 继而加重各种不稳定情绪的波动 。
专家建议：大考结束的当晚 ， 要适度补觉 ， 次日睡到自然醒 ， 然后才开始安排接下来的“适度狂欢节目” 。具体可根据每个人的特点及条件 ， 采取适合自己的缓冲方式 ， 顺利过渡 。
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