腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？
腹肌的修炼模式大致分为三类：
每天练、隔天练、以及不特地练 。
这三种类型适应于不同健身目标的人 。
至于腹肌是不是练越多效果越好 ， 还是取决于自己的体质
关于每天练腹肌的人
这类人一般属于具备强烈腹肌崇拜情结的训练者
他们不想要太大的块头 ， 只是希望线条流畅自然
因此 ， 他们的训练模式大都是把每天的有氧和腹肌训练结合起来
从而达到减脂和腹肌轮廓明显的目的
由于有氧充分 ， 因此他们的耐力肌纤维相对发达 ， 而腹肌就是身体比较突出的一块耐力肌群
这个训练模式可以算合理范畴
但是注意 ， 每天进行器械力量训练的人呢 ， 不适合天天做腹肌训练
这会导致你的力量训练不能达到预期 。
关于隔天训练腹肌的人
这一类是比较均衡的训练者
他们一般对块头和线条都有追求哦
通常他们会有严谨的训练计划 ， 并且在小肌群训练日加上腹肌的训练
这也是合理的 。
关于不特地练腹肌的人
这类人群并非新手 ， 往往他们是健身大神
为了不让腹肌训练消耗太多的额外体力 ， 他们没有明确的腹肌训练计划
因为他们的其它训练计划 ， 很紧凑 ， 重量也很大
所以腹肌的训练 ， 往往是当天的状态奇佳 ， 体力充沛的时候 ， 会去做一做
也正是因为他们的训练强度超高
所以在很多的多关节动作中 ， 其实腹肌已经被训练到了
类似于深蹲 ， 划船等动作 ， 其实都会对腹肌有强刺激作用
在他们一个增肌期结束后 ， 完成了脱脂 ， 你会发现他们的腹肌并不输于任何勤练腹肌的人 。
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我的建议：
新手的话 ， 每周2到3次的腹肌训练 ， 是足以达到效果的
当然 ， 腹肌的线条不会那么轻易的显现
毕竟制约腹肌外露的条件 ， 排在第一位的是体脂率
当你经过一个增肌期 ， 加上一脱脂期后
应该有不错的训练效果
历时大致在一年左右
希望有帮到你 。
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其他网友观点你好 ， 谢谢邀请 。
腹肌的训练其实没有必要天天练 。也并不是练得越多越好 。
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因为虽然腹肌 ， 他的耐力会比较强 ， 以及他可以承受的训练量也比较大 ， 但是也不是越多越好 。
我个人比较推荐你 ， 可以隔一天训练一次腹肌 。为什么呢？因为肌肉他也有一个恢复生长的过程 ， 如果天天练的话对于腹肌的压力比较大 ， 可能无法恢复 。
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训练这个量也要根据你的训练计划来安排 。比如说你打算是隔一天一次 ， 那也就是说你在上一次的训练结束之后 ， 在第3天的时候 ， 就已经恢复了 ， 不会再有那种酸疼酸困的感觉 。这种状况能够比较有效的锻炼腹肌 ， 因为它生长是在休息的过程中
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希望对你有所帮助 。
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其他网友观点每天都坚持练腹肌的朋友 ， 诚心建议你：不要每天都练 ， 练得越多反而越容易受伤 。
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之所以不建议大家每天练腹肌 ， 主要有以下几个原因：
一、给腰部肌肉带来压力我们的身体是作为整体存在的 ， 单纯训练某一部分肌肉 ， 就有可能打破整体肌肉的张力平衡 。
举个例子：你只练大腿前侧的股四头肌 ， 忽视了大腿后侧的腘绳肌和臀大肌 ， 长此以往肌肉力量失衡 ， 你在练腿、跑跳的时候就更容易受伤 。
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同样的道理：大家做的卷腹、仰卧起坐等动作 ， 通过脊柱的弯曲来收缩腹直肌 。每天都训练我们的腹肌 ， 可能会对下背部竖脊肌带来压力 ， 更容易引发腰肌劳损等问题 。
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尤其是当你的核心力量不够时 ， 练腹肌很容易出现代偿 ， 虽然训练频次很多 ， 但腹肌不见效果 ， 反而是腰越来越疼了……
二、腹肌的实用性大于美观腹肌的实用性主要体现在这几个方面：
1.保护脏器 。腹部没有骨骼保护 ， 所以腹肌的存在 ， 可以一定程度减小冲击力 ， 避免内脏器官受到伤害 。
2.控制脊柱活动 。脊柱的前屈、侧屈、躯干的旋转 ， 这些人正常的生理活动都离不开腹肌 。
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3.骨盆稳定性 。腹肌对于骨盆稳定性有很大的作用 ， 强大的腹肌有助于矫治骨盆前倾等不良体态 。
虽然近些年腹肌成了人们健身打卡、晒照分享的“指标” ， 但腹肌的实用性远比美观度更加重要 。
所以如果你是为了美观才天天练腹肌的 ， 放弃吧大可不必 ， 不如多跑跑步减减脂 ， 这比你练腹肌效果更好 。
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三、练越多效果不一定越好不建议每天练腹肌的第三个原因 ， 是“你的付出和回报可能不成正比” 。
并不是每一块土地 ， 都能开垦成为肥沃的庄稼；并不是每一块肌肉 ， 都能练成饱满壮硕的样子 。
腹肌就属于投入产出比很低的肌肉 ， 你每天都练 ， 但肌肉的大小、厚度、发展潜力已经限制了你的上限 ， 所以练得很辛苦、每天都练 ， 你也不见得就能拥有“完美腹肌” 。
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那些社交媒体上腹肌出色的健身网红 ， 很多人不会专门练腹肌或练得很少 ， 他们的训练重心放到了大肌群上 ， 同时配合减脂 ， 一样可以收获让人赞叹不已的“巧克力腹肌” 。
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综合以上三个观点 ， 建议：如果你要抽出大块时间（30~60分钟）练腹：那么每周练1~2次腹肌即可 ， 不要影响其他部位的训练 。如果你只有很少的时间、训练强度也不大：两天练一次就足够了 。如果你没有时间：不用特地想着练腹肌 ， 跑步、俯卧撑、深蹲之后抽几分钟练一下腹肌就可以 。
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练腹动作推荐：【腹肌应该每天练吗？练越多效果会越好吗？】练腹既要“动静结合” ， 也要“深浅搭配” ， 什么意思？
在动作的安排上 ， 既要多做动态训练 ， 燃脂提高爆发力 ， 也要多做静态训练 ， 提高肌肉耐力；既要选择能够刺激腹部深层肌肉的动作 ， 也要练腹部表层肌肉 ， 综合提升腰腹肌肉力量 。推荐以下四个动作 ， 建议点赞收藏：
动作1：卷腹
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动作2：平板支撑
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动作3：俯卧登山步
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动作4：仰卧举腿
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这四个动作偏基础 ， 很适合新手小白尝试练习 ， 帮助你打造更加强壮有型的腹肌 ， 前提是你的体脂率比较低 ， 这样才能让腹肌凸显出来哦~
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