做蹲起是否可以减腿部脂肪？
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做蹲起是否可以减腿部脂肪？蹲起有助于减去腿部脂肪，但不是有效减去腿部脂肪的锻炼 。
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什么是“蹲起”，从字面上理解是下蹲和起来的连贯动作，广义上包括深蹲和类似深蹲的动作，狭义上则是指深蹲动作；这里以深蹲作为例子来解释 。
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深蹲，是无氧训练动作，深蹲训练可以提高腿部、臀部的肌肉和力量，但不是有效的减去腿部脂肪的方法 。减脂是全身性的，应通过快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车、椭圆机、划船机等有氧训练 。
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以有氧训练有效减脂，一方面要保证足够的训练时间和训练强度，另一方面要合理饮食 。足够的有氧训练时间和训练强度是运动减脂的保证，合理饮食，则是避免过多的热量吸收 。
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深蹲，以及箭步蹲、臀桥等腿部的无氧训练，可以作为减脂的辅助训练 。适时适量的深蹲、箭步蹲、臀桥训练有助于促进减脂，也可以使减脂后的皮肤保持紧致 。
其他网友观点做蹲起，可以达到好的臀腿塑形效果，但却没有明显的减脂效果 。蹲起时动作放缓并注意感受肌肉的发力，这样塑形效果更加显著 。
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局部针对练习能有效增肌，但想要减脂，还是得做有氧运动，全身燃脂 。
相关数据显示，每周3-5次，持续30分钟以上有氧运动，能够达到很好的燃脂效果，可选择慢跑或骑自行车 。
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做完蹲起训练后，一定要及时拉伸臀腿肌肉，这样才能拥有更好的臀腿线条哦！加油！
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其他网友观点抗阻力训练本身的消耗并不算可观，因为在过程中没有氧气的参与，它的供能主要来自糖原，属于“过氧耗”的模式在进行代谢，也就是锻炼结束后，氧气补进来的一段时间，理论上是10-20小时左右，其实后面绝大部分时间里是很少的 。
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但是有一定强度的大肌群训练也可以有不错的减脂效果，参与的关节比较多、消耗相对小肌群要多出不少，最好满足两个前提，一是有一定强度，二是大肌群 。
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所以徒手深蹲这样的动作会有一定的塑形效果，毕竟强度有限，如果没有负重的条件，可以在徒手的基础上增加“阻力”，让肌肉的刺激更加明显、更加酸爽、相对更加有效：
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①下蹲时保持1-2″的顶峰收缩；
②利用弹力带，做绑膝深蹲、绑膝臀桥、绑膝臀外展、弓箭步等多种类腿部动作 。也就是说，不要只做深蹲这一种，最好多样化 。
【做蹲起是否可以减腿部脂肪？】
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如果腿部脂肪相对多一些，建议还是以有氧为主，毕竟这是全身减脂最有效的方式，可以和抗阻力结合，或者和抗阻力交替进行，这样不仅可以增加消耗、减慢进入平台期的速度，也可以更加全面的发展自己的体能 。
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