准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？
当然有 。
【准备健身，有无氧和有氧相结合的动作吗？】所有的徒手力量节奏训练，和小负重节奏训练，都属于此类
我个人还是比较推荐前者
后者尽管见效更加快，但是对新手而言，并不是对关节太友好 。
所谓有氧和无氧的结合训练，我们还是要从训练的目的上分析：
无氧训练的目的是增肌塑性
有氧训练的目的是强化心肺和减脂
在比较泛用的训练策略中，HIIT就能达到这样的效果 。
hiit的全称是High-intensity Interval Training
也叫做高强度间歇式训练法 。
它的本质是力量训练，可以强化肌肉和爆发力
但是又同时可以达到有氧减肥的目的
所以，这个训练方式从欧美兴起，现在国内也很盛行 。
------------------------------------------
hiit的运动模式是：
1.徒手的力量训练
2.每组练习不计个数，只计时间，通常为60秒不间歇的完成一个动作
3.中间休息20秒，再继续训练
3.全程至少6个循环以上
4.hiit20分钟的连续运动减脂效果，堪比有氧慢跑1个小时
5.这个训练模式对体能要求极高，请酌情安排
------------------------------------
介绍几个HIIT比较惯用的训练动作，大家可以自己试试：
1.原地高抬腿
文章插图
这个动作可以有效的刺激到腿部肌群，臀部肌群，以及腹肌的下半部分
而且对心肺功能训练效果很好
2.空击或者拳击动作
文章插图
这个动作可以完整的训练到你的所有上肢肌群
尤其对于背部，肩部和腰腹的训练效果出众
建议新手不要打沙袋，空击训练即可，沙袋训练很容易拉伤肌肉
3.跳绳
文章插图
各种花式跳绳动作，都可以对小腿，大腿的肌群强烈刺激
同时对于上下肢的协调性有巨大帮助
4.各种支撑的变种动作
文章插图
这类动作都是从平板支撑演变而来的
包括俯卧撑也算在内
它们可以提升核心腰腹肌群的稳定性
同时提升身体的平衡能力
----------------------------
HIIT唯一的缺点，就是不能训练出很爆炸的大块头
但是对于减脂和塑性来说，这是最为高效的模式
大家可以在确保安全，客观审视自己体能的前提下尝试
一般2个月内会见到奇效
希望有帮到你 。
其他网友观点有啊，比如波比跳就是有氧和无氧相结合的健身动作，是世界公认的脂肪杀手！
其实有氧和无氧运动也没有那么绝对的分开，这个运动属与有氧运动就不属与无氧运动的说法也不对的 。举个例子，对于跑步，慢跑应该属于有氧运动，400米-100米跑应该属于无氧运动 。都是跑步只是运动剧烈程度不同而已 。
有氧运动时氧化分解体内的糖类和脂肪为主给身体提供能量，这个运动强度是运动时心率在人体最大心率75%以下时供能主要方式，运动时的心率达到人体最大心率的80-90%有氧分解脂肪就来不及供能了用的无氧酵解糖原来供给能量，运动心率达到最大心率90以上时以ATP-磷酸肌酸来给人体供能 。
所以要减脂的话，就进行有氧运动，把运动时的心率维持在自己最大心率的60-75% 。这个时候燃烧脂肪供应能量比率最大，再高供能靠的糖原和ATP，再低仍然是有氧分解脂肪供能为主，但运动量太小，运动消耗的脂肪有限 。
题主问，有氧和无氧相结合的运动，有一个动作被认为是减脂效率最好的，就是波比跳 。波比跳是一套组合的健身动作，包括深蹲、俯卧撑、伏地挺身和跳跃 。见图
文章插图
文章插图
连贯起来就是这样的，见图
文章插图
这个动作看是简单，实际上有一定的难度的，他需要全身的主要肌群都参与运动 。尽自己的最大努力去做，直到做不动为止算一组，休息90秒在做一组，连续做3五组，花上10-20分钟就能达到很好的燃脂效果 。
还有开合跳，见图
文章插图
伏地登山跑
文章插图
箭步蹲跳
文章插图
以上这些运动都能有效的减脂减肥 。减肥的秘诀在坚持 。
希望能帮助到您！
其他网友观点有呀！像伏地登山跑、箭步蹲跳、深蹲跳
推荐阅读
- 三丝羹的制作方法 三丝羹做法介绍
- 福寿螺如何养殖
- 焖萝卜的腌制方法 如何腌制焖萝卜
- 台风的预防措施
- 事业单位面试要怎么准备？希望帮到你
- 怎么样当健身教练 有什么要求呢
- 酸辣开胃的糖醋藕丁 酸辣开胃的糖醋藕丁做法
- 广东版油焖小龙虾 广东版油焖小龙虾做法分享
- 肉末豆芽炒粉条怎么做 肉末豆芽炒粉条的做法
- 排球运动对于健身的好处有哪些？