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冬季便秘咋办？这些食物把你缓解冬季便秘！

冬季是比较干燥的季节 ， 在冬季的时候 ， 不注意补水 ， 很容易出现便秘的症状 ， 便秘是很难受的 ， 而且也不利于人体健康 ， 在冬季可以吃一些膳食纤维丰富的食物 ， 有效预防便秘问题 ， 一些粗粮和新鲜的蔬菜水果都是不错的选择 ， 平时要常吃 。
1、冬季预防便秘的食物
1、玉米
虽然我们最熟悉的是跟阳光一样明媚的黄色玉米 ， 但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它自身特别的抗氧化营养物 。每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克纤维 。爆米花也同样含有高纤维 ， 当然这不是你猛吃的理由 ， 因为里面添加了很多奶油和糖 。
【冬季便秘咋办？这些食物把你缓解冬季便秘！】2、苹果
苹果中除了富含丰富的维生素 ， 其含有的纤维素可刺激肠蠕动 ， 加速排便 ， 故又有通便作用 ， 对于便秘效果不错 。
3、腰豆
腰豆因为样子像人类的肾脏而得名 ， 在北印度和新奥尔良 ， 红豆和腰豆都是主要的食物原料 。跟它们的近亲一样 ， 几乎我们吃的所有豆类都都含有丰富的纤维 ， 蛋白质和铁 。
4、黑豆
每杯黑豆都含有15克的纤维 ， 以及大约15克的蛋白质 。它们饱满的黑色就代表了丰富的黄酮类 ， 土地颜色的食物都含有大量的抗氧化剂 。当你在日常饮食中加入了豆类和其他的高纤维食物以后 ， 一定要记得多喝水 。豆类不好的地方就是会导致屁过多 ， 不过预防这个的关键在于日益递增地食用豆类 ， 如果你现在吃的食物是低纤维类的 ， 就不要突然增加到每天吃40克的高量纤维 ， 因为这会给消化系统造成巨大的压力 。
5、豆腐
豆腐健脑的同时 ， 还能抑制胆固醇的摄入 。大豆蛋白显著降低血浆胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白 ， 不仅可以预防结肠癌 ， 还有助于预防心脑血管疾病 。
6、糙米
大米的口感更好 ， 但是糙米的营养价值显然要高得多 ， 它的口感比较耐嚼也许会让你花些时间才能适应 。但是这也很值得 。每杯糙米都含有3.5克的纤维 。如果每周吃五次或更多次的大米就会将患两种糖尿病的风险提高17% ， 而增加两次糙米的饮食之后 ， 这个风险值将降低到11% 。
7、全麦面包
白面包都用的是精磨过的面粉 ， 意思就是谷物的壳和糠都被去掉了 。而糠正是胚芽的核心 ， 全麦面包维持了这些极具营养又含丰富纤维的原料 ， 所以将白面包换成全麦面包是一个很好的增加营养的方式 。这样做的话 ， 你每天获取的纤维量会得到很大的改善 。
8、燕麦粥
燕麦含有葡聚糖 ， 这是一种很特别的纤维 ， 具有很好的降胆固醇作用 ， 同时还可以提升免疫系统功能 。燕麦中既混合了可溶性纤维（这种纤维可以降低胆固醇） ， 也混合了不可溶性纤维（这种纤维可以帮助消化系统保持畅通） 。
9、酸奶
酸奶除含有牛奶的全部营养素外 ， 突出的特点是含有丰富的乳酸 ， 能将奶中的乳糖分解为乳酸 。对于胃肠道缺乏乳酸酶或喝鲜牛奶容易腹泻的人 ， 可改喝酸奶 。乳酸能抑制体内霉菌的生长 ， 可预防使用抗菌素类药物所导致的菌群失调 。乳酸还可以防止腐败菌分解蛋白质产生的毒物堆积 ， 因而有防癌作用 。
2、调理便秘的食谱
1、二仁通幽汤
材料：桃仁9个 ， 郁李仁6克 ， 当归尾5克 ， 小茴香1克 ， 藏红花1.5克 。
做法：五物合煮 ， 去渣 。不拘时饮用 。
功效：润汤通便 ， 行气消胀 。有效消除腹部涨满 ， 小便不通等症状 。
2、黄酒核桃泥汤
材料：核桃仁9个 ， 白糖50克 ， 黄酒50克 。
做法：先把核桃仁压碎 ， 然后放到锅里面 ， 加入适量的白糖 ， 再加少量的黄酒和一碗水 ， 用微火煎煮15分钟就可以了 。
功效：对长期减肥造成的习惯性便秘有很好的疗效 。
3、四仁通便饮
材料：杏仁、松子仁、大麻子仁、柏子仁各9克 。
做法：四物捣烂 ， 用开水500毫升冲泡 ， 加盖片刻即成 。
功效：润汤通便 。
4、橙手煎
材料：橙子1个 ， 蜂蜜50克 。
做法：橙子用水浸泡去酸味 ， 带皮切开与蜜加水同煮成汁 。
功效：养胃止呕 ， 消食下气 ， 润肠通便 。
5、菠菜粥
材料：新鲜菠菜100克 ， 粳米100克 。
做法：首先把菠菜洗干净 ， 然后放到沸水里面烫半熟去掉苦涩味 。然后取出出切碎 。待粳米煮成粥之后 ， 将菠菜放进去 ， 搅拌均匀 ， 煮沸就可以了 。
功效：适宜于长期减肥造成的习惯性便秘 。
便秘问题可大可小 ， 平时需要注意饮食 ， 饮食对便秘影响是很大的 ， 吃一些食物可以促进肠胃的蠕动 ， 有效的预防便秘问题 ， 冬季的这些食物营养丰富 ， 吃起来口感也很不错 ， 有便秘现象的人 ， 平时可以常吃这些食物 ， 这些食谱做法也很简单！

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