如何消除手臂的拜拜肉？
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今天 ， 就让我们跟随娜塔莉·波特曼在《黑天鹅》中的御用芭蕾指导、维密天使们都青睐的“美丽芭蕾”创始人Mary Helen Bowers ， 一起修炼“天鹅臂”吧！
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Step1：双臂上下划动
抬头挺胸 ， 打开双肩 ， 让双臂像翅膀一样上下摆动 ， 要将双臂抬到肩部上方的位置才能放下哦 ， 始终保持均匀呼吸 ， 一组做16次 。
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Step2：双臂向上划动 ， 双手外推
将双臂举过头顶 ， 由内向外做延展运动 ， 感觉动作很轻柔 ， 其实是需要力度的哦~
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Step3：双臂向两侧伸展
张开双臂 ， 同时向外推并向两边延伸 。
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Step4：双臂向上伸展
双臂向头顶上方伸展 ， 同时向外推开 。
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Step5：双臂向下伸展
双臂由前至后伸展 ， 肩胛骨向后用力 ， 打开双肩 。
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Step6：双臂胸前画圈
双臂在胸前扩展画大圈 ， 后背挺直 ， 保持体态 。
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Step7：双臂上下划动
双臂由下至上划动 ， 举过头顶触到双手之后再轻缓放下 。
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Step8：侧身划动双臂
身体倾斜至45°左右 ， 双臂依然向外延展 ， 一组16次之后 ， 反方向也如此哦！
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全程需要保持均匀呼吸 ， 将胸、腹、腰、背挺直 ， 打开双肩 ， 一组做16次 。只要每天坚持 ， 一周就可以看出改变啦！练出了天鹅臂之后 ， 我们就可以自信满满的穿上无敌好看的露肩装啦！
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其他网友观点这个拜拜肉呢 ， 其实就是大臂脂肪 。
99%的人是可以减掉哒！
剩下那1% ， 和基因有关 ， 不是特别好搞 。
下面我为99%的同学介绍一下怎么减吧！
一共分两个步骤：分别是减脂和塑形 。
减脂是叫你的胳膊瘦下来 ， 塑形是叫大臂增长一丢丢小肌肉 ， 叫肌肉帮你消耗能量 ， 以后也很难再长上去肥肉 。
先说减脂吧 。
这个位置的减脂还是挺简单的 ， 因为按照脂肪分解的顺序 ， 通过有氧运动最先分解的脂肪差不多在小臂和小腿 ， 排在第二序位的就是这个位置啦 。
【如何消除手臂的拜拜肉？】就是说 ， 你无论通过什么有氧运动 ， 这个位置的脂肪都是优先级比较靠前减少的 。你通过跑步 ， 跳水 ， 普拉提 ， 游泳什么都可以 。保证每次有氧30分钟以上就能减 。
一般在你坚持有氧一个月以后 ， 就可以开始塑形训练啦 。
因为拜拜肉 ， 位于大臂的后侧 ， 所以训练三头肌是最有效的方法 。
动作也很简答 ， 对于女生来说 ， 徒手就能完成 。
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动作就是这样的 ， 简单说就是用你手臂的力量 ， 撑起你的体重 。
每周训练两次 ， 每次做3到5组 ， 每组做10个左右即可 。
做完以后 ， 手臂后侧有酸痛的感觉就对了 。
希望对你有帮助 。
其他网友观点绝大多数女性的拜拜肉是全身局部脂肪率最高的地方 ， 其次是腹部 。
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从你描述看你应该并不怎么胖 。因此你要做的是局部塑形 。让松垮垮的手臂更紧致 。解决方法就是进行全身的力量训练 ， 重点争对手臂的力量训练――增加手臂肌肉 。
没有局部减脂一说 ， 减脂是全身性的 。而大肌肉群消耗的热量更多 ， 可以燃烧更多脂肪 ， 因此要进行全身训练 。而不是瘦手臂 ， 就只练手臂 。
对于你来说一定是健身“小白” ， 以下训练计划主要是争对健身“小白”以健身房的固定器械为主 ， 是争对拜拜肉的8周训练计划 。不会使用或做不标准的器械 ， 自己网查资料或在健身房问老司机和教练 。严格计划实施 ， 手臂围度可小3厘米 。
周一 ， 训练胸部肌群+背部肌群+腹
坐姿推胸 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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哑铃上斜卧推 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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蝴蝶机夹胸 ， 3组 ， 每组15-20个 。
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高位下拉 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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坐姿拉力器划船 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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反向蝴蝶机 ， 3组 ， 每组15-20个 。
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卷腹 ， 3组 ， 每组12-20个 。
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单腿伸展 ， 3组 ， 每组12-20个 。
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周三 ， 腿部肌群
周五 ， 手臂肌群+腹
凳上反屈伸 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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坐姿臂屈伸 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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仰卧臂屈伸 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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拉力器下拉 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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牧师椅杠铃弯举 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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站姿哑铃弯举 ， 3组 ， 每组12-15个 。。
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双腿伸展 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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山羊挺身 ， 3组 ， 每组12-15个 。
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