健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？
当我们想进行力量训练时，有几个参数要清楚，那就是重量负荷、动作时间、组数及每组间的时间间隔，这些对于实现一个人的力量训练目的很重要 。重量负荷到底选择多少，要取决于一个人的力量训练目的，是想让肌肉长粗长大，看起来很壮很威猛，还是想增加肌肉耐力，让肌肉能连续工作更长时间 。如果想长肌肉，就要选择重些的负荷；如果想增加肌肉耐力，就要选择轻些的负荷 。这涉及到一个概念RM,它的意思是一个重量负荷你最多能搞多少次，如果只能搞一次，这是你的1个RM,如果能搞三十次，这是你的30个RM 。
1-5个RM能使肌肉增粗，能发展力量和速度； 6-10个RM能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15个RM，肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均增加 。30个RM，肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量速度提高不明显 。普通人群推荐8-12个RM,同时发展肌肉力量、耐力和肌肉体积；50岁以上，推荐10-15个RM 。
其他网友观点【健身时大重量少次数和小重量多次数有什么区别？】大重量是训练肌肉的围度就是大小！小重量多次数是塑型！不要急于求成，首先你得心肺功能得上去，否则你的围度到一定量就不会再长了，或者不用类固醇就很难增长，但这一切都基于你所做的动作一定要正确规范，否则肌肉没长，线条也不美，一身伤
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