如何缓解焦虑情绪？怎样缓解紧张焦虑？
生活中很多人会偶尔出现焦虑的症状，有的人可能是因为工作学习的原因，有的人可能是因为情感的原因，但是有的人可能就是毫无原因的出现焦虑的症状，这些情况都是需要我们进行一个自我调节的 。那么，一般我们可以做什么缓解焦虑的情绪呢？
1、自我疏导
消除轻微的焦虑还是要靠自己 。当你感到焦虑时，首先要正视这个问题，而不是掩饰或逃避 。同时，还要树立消除焦虑心理的信心，转移注意力，及时消除焦虑 。
2、自我放松
当你感到焦虑的时候，可以有意识地让自己表现得快乐、轻松和自信 。可通过练习瑜伽、真想等方法放松；也可通过调整呼吸来达到放松的目的，每天坚持做2 。3次深呼吸，姿势不限；或者做一些简单的放松动作，随着全身的放松，焦虑的心理也会得到缓解 。
3、饮食调节
当你出现焦虑情绪时，可以通过食物进行调节 。如鱼、坚果、亚麻柠油和鸡蛋等食物含有大量的“快乐因子”M(o”eg“)—3脂肪酸，有助于缓解沮丧情绪，让人迅速快乐起来 。富合B族维生素的食物能缓解疲劳 。容易发怒的人应多吃苹果、香蕉 。过量摄取qbu啡、可乐、茶会导致神经系统的紧张和高度警觉 。
4、专业治疗
如果焦虑症状较严重，可以遵照医嘱，服用一些抗焦虑的药物，坦最主要的还是要靠心理调节，可以向心理专家或有关医生咨询，逐渐消除引起焦虑的因素 。
5、睡眠疗法
睡眠能通过缓解疲劳，降低坏情绪对人体的影响 。做梦对缓解情绪障碍有着不可忽视的作用，无论你醒来是否记得 。如果遇到的情绪问题不是非常严重，那就睡一觉吧，醒来就什么事都没有了 。
6、运动疗法
运动，是缓解坏情绪最有效的方法之一，能帮身体分泌快乐多巴胺 。研究称，做家务等活动效果很一般，跑步、骑车、游泳等有氧运动才是最佳选择 。建议坚持每周锻炼5次，每次20分钟 。
7、呼吸疗法
当你处于压力状态时，要放慢呼吸，同时尽量往后卷舌，能在数秒钟内平衡任何情绪 。建议在情绪产生时，深呼吸并耐住性子等6秒钟，等情绪平稳，思考能力恢复，才能做出正确的决定和行动 。
8、音乐疗法
研究发现，听10分钟音乐就能让你的坏情绪得到缓解 。有时候学唱首不熟悉的歌，效果更好，放声歌唱有助于释放不良情绪 。
9、预防抑郁
1、保持心情开朗，多参加一些集体娱乐活动，如跳舞，唱歌等 。多增加一些爱好，尽量参加一些力所能及的工作，让自己充实起来 。多与家人交谈，倾诉心中的烦恼 。多与年轻人交往，可以得到年轻人活力的感染 。
2、做最感兴趣的事，如果事业上没有获得成功，想办法增进自己的技能，从最感兴趣的事入手;或者再寻找其他成功的机会 。有计划地做些能够获得快乐和自信的活动，尤其在周末，譬如打扫房间、骑赛车、写信、听音乐、逛街等 。另外，加强身体锻炼对预防抑郁症也有很好的效果 。
3、保持友善的心态，快乐的心态能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态，促进体内分泌出一些有益的激素、酶类和酰胆碱，把血液的流量、神经细胞的兴奋调节到最佳状态，提高机体的控病能力 。在秋天这个容易发病的季节，除了要调整和保持良好的生活习惯外，不妨给自己开一张“快乐处方” 。早上起床记着要在出门前对着镜子大声说：“我很美，我是最棒的!”出门时别忘了在温暖而充足的阳光里面带微笑 。
4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，好好地奖赏自己一番，陶醉在优美的音乐旋律中，就算是只有短短的十分钟，也能帮你减轻疲劳，带给你不可思议的美妙感受 。
5、买鲜亮的衣服，不要让自己变成“月光族”，但是却可以在明亮的春天用鲜亮的色彩装扮自己，尤其是在不开心的时候，要挑选鲜艳的颜色，让衣服改变你的心情 。
6、积极参加运动，每天都应适当的参加一些体育运动，比如快走、慢跑、散步、踢毽、体操等，坚持1-2个小时，可以排解阴霾的心情 。如果有条件的话，建议你尝试一下冲浪运动，从冲浪板摔下来的经历，可能远超过四平八稳地站在冲浪板顺着海浪滑向陆地的经验 。不过不管成功或失败，只要抱着冲浪板走进海水，所有的烦恼都抛之脑后，而且这种快乐之情往往持续好几天，感觉犹如站在世界的顶峰，会充满征服高山大海的兴奋和骄傲 。
【如何缓解焦虑情绪？怎样缓解紧张焦虑？】
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