健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？
健身减肥进入平台期，很长时间一斤不掉怎么办？健康苦行僧，开讲啦！
减肥瘦身方法是很重要的，节食减肥又不加以锻炼，那么瘦身效果前期明显，后期一定会出现十分严重的平台期现象，也就是辛苦很久体重却毫无改变 。
【健身减肥进入平台期，很长时间一斤也不掉怎么办？】这种情况其实挺正常的，身体不会允许身体短时间内丢失大量的营养物质的，这是一种正常的生理保护，即使少吃，身体也会降低自身的基础代谢让你停止减重 。
你拼命限制自己的食量，但身体却分分钟以为你要饿死，这种矛盾才是问题的根源，那么我们该怎么办呢 。
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减肥遇到瓶颈期应该怎么办呢？一：恢复正常的饮食
减肥停滞不前，很可能是因为饿坏了，影响了身体自身的基础代谢，所以说你要做的就是避免再出现饥饿感，当然了你也不能摄入一些高热量，油炸食物，高糖分食物，建议您选择一些饱腹感强且热量低的食物
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二：经常运动
如果你从未在减肥的过程中加入运动的元素，那么请您一定要迈开步，只有合理的运动，才能有效预防肥胖，不足减肥，提高燃脂的效率
三：经常改变运动方式
如果长期只采用一种减肥的方法的话，身体难免会适应，所以说还得选择较多的运动形式，如果没有更好的选择，那就建议增强运动的强度
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对于以上内容的补充1：减肥非一日之功，一定要脚踏实地，出现平台期完全可以理解，坚持锻炼就好
2：节食减肥不可取，节食减肥以后，一定会出现十分严重的反弹的，所以说一定要结合运动，这样才能帮助减肥
3：平时注意合理作息，经常喝水，吃一些新鲜蔬果，这样能够帮助调整更好的新陈代谢，帮助减肥
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其他网友观点当我们开始减肥的时候，由于摄入的热量>TDEE（维持体重的热量），我们体内的基础代谢会下降、瘦素、甲状腺T3等可以帮助我们减肥成功的激素都会下降 。随着减肥的不断地推移，这些会下降的更多，主观感受为：体重无法继续下降 。
所以，如果你还大幅度的控制饮食，增加太多的有氧运动，只会让情况更恶化（基础代谢、激素下降更快） 。
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我们只有一种办法，让这些失调的激素、基础代谢回升，回升到刚开始减肥的时候 。
什么办法？
利用1-2天的时间补碳 。
补碳的意思是刺激这些激素和基础代谢，让它们回升 。通常来说，补碳意味着你可以吃自己想吃的任何高碳食物，比如炸鸡、汉堡等 。
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但需要注意的是，你仍然不能让摄入了超过TDEE太多，毕竟你还是处于减肥期 。
如果我的回答对你有帮助的话，请关注和点赞我哦~谢谢！
其他网友观点减肥和减重不是一个概念，不要以减重量来衡量减肥的效果 。
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只要用健身的方法来减肥，那么运动就会刺激你的肌肉生长，消耗你体内的脂肪 。肌肉生长会增肌体重，脂肪消耗会减轻体重 。
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通常情况下，不喜欢运动的人，内脏和躯干部分会堆积大量脂肪，腰围很大，四肢却非常细小，看起来非常臃肿 。而喜欢运动的人，身体脂肪含量相对较少，四肢强壮，躯干匀称，腰围较小，看起来身材协调 。
养成运动习惯是一个长期努力的结果，健身时间长了，体脂减少，肌肉增加，人的身体素质和心肺功能也会随之提升，疾病也会减少，健康指数自然会上升 。
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外行减体重，内行减体脂 。减肥别只知道看体重秤上的数字了，降低体脂率瘦出曲线才是关键 。同样的体重为什么看上去身材差别很大?那是因为体脂率不相同呀!肌肉和脂肪的体积相差悬殊 。
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所以，健身不应该单纯的关注体重，而应该关注体脂率，当脂肪含量低了，身材自然就好了 。
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