练哪些瑜伽动作能瘦腰？做瑜伽动作时要注意什么？
一般人体腰部和腹部是容易堆积脂肪的部位，尤其是女性朋友感受更为深刻 。对于腰肢比较粗的妹子来说，运动瘦腰无疑是最重要的方式，而瑜伽又是深受女性朋友欢迎的一种运动 。那么练哪些瑜伽动作能瘦腰？做瑜伽动作时要注意什么？
1、瘦腰瑜伽动作
1.平板式
趴在瑜伽垫子上，双手放到胸部两侧，脚尖着地，用力撑起身体 。将力量均匀地散布在整个手掌上，收紧胸、背、腹、臀部的肌肉，使身体成为一条直线 。将头顶向前，感觉颈部由脊椎向前无限沿伸 。眼睛自然向下直视 。放松喉部及双眼 。
2.单腿扭转
坐姿，右手抱住左腿坐于垫上，右脚往前伸直，左脚弯曲并靠于右膝内侧，右手抱住左膝，左手支撑在臀部后方，视线往前看 。
身体向左扭转上半身挺直往左后方扭转，视线注视后方，确认两边坐骨力量平均坐于垫上，缓慢将左手朝向天空举起，停留3～5个呼吸后，再换边练习 。
【练哪些瑜伽动作能瘦腰？做瑜伽动作时要注意什么？】3.犁式
平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下 。吸气，你的双脚向前伸直，脚尖踩在头顶的垫子上，双手扶住腰部，膝盖靠在额头上 。恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面 。
4.眼镜蛇式
俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢 。吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展上体，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部 。保持这个姿势正常呼吸6～8次 。吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势 。
2、练习要点
每个动作练习50秒后换另一个动作，一共9个动作，只需要做一组即可，不过如果你做起来感觉比较容易，也可以做两组 。
具体动作
动作一：站立，两腿打开与肩同宽，左腿抬膝，两手向左边摆动 。然后换右腿抬膝，两手则向右边摆动 。重复动作多次 。
动作二：站立，两腿打开略比肩宽，双膝稍稍弯曲，呈半蹲 。腰部扭动，伸出左手向右边做抓东西动作，右手则向左边做同样动作 。整个过程，下半身保持不动 。
动作三：站立，两手向头顶方向伸直，伸直抬起左腿，抬腿同时，用右手去触碰左脚 。然后换右腿抬起，左手去触碰右脚趾 。如此重复动作 。
动作四：站立，两腿张开与肩同宽，手肘弯曲，两手停留在胸部正前方，然后左右扭动腰部 。左右左右，扭动四次，回到右边时候，同时抬起右腿 。然后换右边扭转开始，抬起左腿 。
动作五：两腿张开为来两个肩膀距离，上身弯腰，两手上下打直，用左手去触碰右脚趾，然后两手上下交换，用右手去触碰左脚趾 。
动作六：两手抱头，左腿向左边跨一步，做一个深蹲，起身，左腿屈膝，用右手肘去触碰左膝盖 。左腿放下，回归原始位置后，右腿向右边跨一步，做一个深蹲，起身，右腿抬膝，用左手肘去触碰右膝盖 。重复动作 。
动作七：站立，两腿张开与肩同宽，两手向两边伸直，保持在同一水平线上 。向左扭转胯部，腰部，两手平移 。然后向右扭转胯部 。重复多次动作 。
动作八：站立，两腿张开与肩同宽，两手向头顶方向伸直 。然后，右腿从后向左伸，与左腿交叉 。伸右腿同时，两手放下 。右腿回归原位，两手上举 。换左腿进行同样动作 。循环反复动作 。
动作九：两腿尽力张开，两手往身体两侧伸直，两手在同一水平线上 。腰部往左边弯曲，用左手触碰做脚趾 。上身伸直，回归原始位置，然后向右边弯曲 。重复动作 。
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